Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2

мне вейдер не нравится
свернуть ветку

3 подхода по 5 раз с таким весом чтобы 5 6 раз смог сделать. прост практически на всех сайтах по бодибилдингу пишут что так масса быстрей растет на базовых упражнениях и с таким весом.
свернуть ветку

я сам себе прогу составил
свернуть ветку

Вадим Инок Сорокин

Сам по такой проге работаю! Только в первый день брусья, а в день становой подтягивания.
свернуть ветку

Миша Заичко

давно по ней работаешь? какие результаты?
свернуть ветку

Вадим Сорокин

Месяца полтора... ну хоть вес с места тронулся) 3 кг пока набрал)
фотку выкладывал
http://vkontakte.ru/photo-8529489_224271301
свернуть ветку

90% думают что есдли написать в комплекс 10 упражнений и делать их как Рони Колеман, то переть будет круче.......
опасное и тупое заблуждение....

упражнений, повторений и подходов должно быть мало.
свернуть ветку

вот тоже,тут кому как.
свернуть ветку

Да нихуя. Среднее арифметическое для всех одинаково.
свернуть ветку

не,я не спорю что если 20 упражнений то ебнешься,я по поводу повторений)
с умом же должно быть.вот Руха написал мало,щас тут местные весельчаки,которые кидаются из кайности в крайность,начнут делать по 2 подхода и 1,5 повторения) сам таких знаю,начитаются чего то, доведут до маразма и усе-дрочатся безрезультатно
свернуть ветку

Понидельник

1 Жим лежа 5-6 под по 12 раз
2 жим лежа с гантелями под наклоном 5 подходов по 10 раз
3 разводка лежа 5подходов по 10 раз
4 жим узким хватом на наклонной 5 по 10
5 французский жим 5 по 10
6 тяга верхнего блока

Среда

1 Гири 5 по 10
2 подъем штанги из-за головы5 по 10
3 Разводка сидя на плечи 5 по 10
4 трапеция 5 по 12
5 присед со штангой 5 по 10
6 ноги на тренажере 5 по 10
7 становая 5 по 10
8 гиперэкстенция 5 по 10
9 пресс 5 по 10

Пятница

1 Тяга гантели к поясу 5 по 10
2 тяга блока к поясу 5 по 10
3 тяга верхнего блока 5 по 10
4 тяга блока к поясу средним хватом 5 по 10
5 бицепс с обратным хватом 5 по 10
6 пик бицепса под углом 90 град 5 по 10
7 бицепс на забивку 5 по 60 раз
8 пресс 5 по 10
Что еще добавить подскажите
свернуть ветку

все....я больше ни слова не скажу....у меня слова кончились один мат остался
свернуть ветку

+стопицот. Заебли в доску, бараны тупорылые.
свернуть ветку

весь секрет в том чтобы как можно меньше всего сделать в зале но как можно качественней.

на первых порах становой, приседа и жима выше крыши будет....
свернуть ветку

2089
грамотности например)
свернуть ветку

Предоставляю на суд линча свою программу) Делал под себя ее

Понедельник:
Тяга
Жим штанги из за головы широким хватом
Широта(на станке)
Трапы
Пресс

Вторник:
Присед
Жим лежа
Бицепс(штанга)
Икры
Пресс

Четверг:
Брусья
Турник
Разводка/Жим гантелей лежа
Пред

Пятница:
Жим ногами
Тяга в наклоне
Плечи(штанга)
Трицепс
Бицепс(гантели)
Плечи(гантели)
Отклоны
свернуть ветку

что такое широта ,а отклоны и пред ?:]]]
триц не восстановится
вообще прога не понятная какая то)
жать не будешь нихуя
свернуть ветку

Широта-Широчайшая
Отклоны-Гиперэкстэнзия
Пред-Предплечья
свернуть ветку

по мне так много лишнего. с норм весами будет перетрен
я и с меньшим объемом заебывался как конь) конечно все от человека зависит, от весов и количества подходов и весов. но тем не менее, чего-то слишком дохуя упражнений, да и 4 дня много (и чередования нагрузки на мышцы я не вижу)

в понедельник плечи прорабатываешь (жим из за головы) в пятницу плечи прорабатываешь, в программе трицепс будет перегружен, делать широчайшие на станке - инстант фейл.

я давно понял что в качалке лучше недоработать чем переработать.
не изобретай велосипед есть много хороших прог на которых люди норм прогрессируют.

имхо

1. жим 4х5, присед 3х5, 1х10 по желанию жим узким, брусья
2. становая 3х5 и 1х10 + подтягивания 3х10 (после каждого подхода добивка на максимум на станке широчайших), по желанию бицепсы.
3. жим 4х10 +присед 4х12

вот прога как минимум не хуже, и действенней ..
если будет тяжело можно сделать 3 раза не в неделю занятия, а в 10-12 по началу например
свернуть ветку

Составлял под собственный организм)) 4 дня вывожу хорошо) Питаюсь 4 раза в день) Сплю около 10 часов) Приседать больше 1 раза в неделю пока не хочу(старые травмы) приходиться экспериментировать) Широчайшию на станке я добиваю после "Жим штанги из за головы широким хватом"
свернуть ветку

http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-01.jpg
уважаемый, где тут широчайшие то????

то, что 4 дня выносишь хорошо еще не значит что будешь по этой проге прогрессировать. 4 дня можно только офп заниматься на турниках, и то без отягощения. много это имхо.

свернуть ветку

а если делать 4 дня то нагрузка на мышцы должна чередоваться(если серьезная нагрузка), тобишь в один день одна группа мышц, в другой другая . а если нагрузка несерьезная - то это дрочка а не тренировки.

на forum.athlete.ru можно зайти там есть хорошие, рабочие проги.

свернуть ветку

Сейчас вот так занимаюсь

1-й день.
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Приседания со штангой тяжелые/легкие
Становая тяга штанги легкая/тяжелая

2-й день.
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях с весом
Подтягивания широким хватом за шею с весом
Тяга штанги в наклоне
свернуть ветку

Ни хуя себе. Нормальная прога! Все медведи передохли. от тайги до зоопарков. Парень, ты мне прям к днюхе подгадал)))) Впервые за долгое время не нужно прогу вместе с ее обладателем хуями в три слоя обкладывать)))
свернуть ветку

1-й день.
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Приседания со штангой тяжелые/легкие
Становая тяга штанги легкая/тяжелая

нихера себе...три базовых в один день! Пиздец
свернуть ветку