ну хватом шире плеч раз 12-15 точно делаю Михан sXe Коновалов ну на 2...сложно обьяснить.мой первый выход силы на две был))) а потом стал на одну получатся
Парни вопрос такого характера. Прямым хватом подтягиваюсь не очень много и не совсем чисто получается. Обратным получется больше и движение идет правильнее. Как лучше подтягиватся обратным но без раскачки и с полной амплитудой или не с идеальной техникой но все таки прямым?
смотря какие цели приследуешь,для развития и растягивания мышц лучше конечно подтягиваться с полной техникой и амплитудой,с минимальными раскачками,не помогая телом,тем самым снимаю нагрузку с рук....Но так же есть подтягивания с рывками,их часто применяют ударники,в частности Федор Емельяненко подтягиваеться с рывками во взрыном темпе...у него цели немного иные.....а так подтягивание к себе больше по моим лично ощущениям грузит и растягивает бицепс....обычным хватом задействуется чуть больше мышц(вроде в работу вовлекаються около 5... при хватом к себе 2 )..так было покрайне мере было написанно в однойумной книге)...а вообще идут подтягивание к себе,долби их...и обычные подтягивания тоже попрут.
Всем привет!!!Честно говоря СЧИЗдил...по-другому не мог))))
Методика увеличения количества подтягиваний на высокой перекладине. Есть два варианта увеличения кол-ва подтягиваний: первый - применить рывковую технику (т.е подтягиваться не на силу, а на кол-во)и следует заметить, что это очень полезная техника для отработки резких ударов и рывков противника на себя. Однако, этот вариант мы здесь не рассматриваем. Поэтому, остается второй вариант - увеличение силы основных и сопутствующих мышц, соответственно и увеличение кол-ва подтягиваний и, как побочный эффект - увеличение объемных показателей мышц.
Для начала следует понять, какие мышцы принимают участие в процессе подтягивания, и разобрать, как они работают. Основная нагрузка ложится на мышцы спины (большая широчайшая мышца), бицепс (как сгибатель руки в локтевом суставе) и более мелкие мышцы спины, плеча и груди. Также важную роль играет кистевой хват, т.е. от него в большой степени зависит, как долго Вы провесите на перекладине. Терминология, применяемая в программе: 1. Прямой хват - расположение рук ладонями от себя. 2. Обратный хват - ладони к себе. 3. Боковой хват - одна рука к себе ладонью, вторая от себя и обе руки вместе, корпус находится перпендикулярно перекладине. 4. Узкий хват - руки вместе. 5. Широкий хват - максимально широко. 6. "Х%" - процентное число (Х) от Вашего максимального кол-ва подтягиваний. Важное замечание - если последние разы Вы уже не в состоянии подтягиваться (устали или большой груз), выполняем негативные подтягивания: залезаем при помощи ног в конечное положение (подбородок выше перекладины), убираем ноги и медленно опускаемся. Тренировки проводятся не менее 2 раз в неделю. Если чаще, то чередовать через день, с обязательным 2 дневным отдыхом после 4 тренировок. Почти все упражнения описаны в разделе "физические упражнения", т.е. если что неясно, смотрите там. Обязательно заведите дневник и фиксируйте свои результаты. В перерывах между подходами обязательно делайте растяжку рабочих мышц.
2ТР. Круговая - Выполняем по кругу: 20% прямым хватом, 20% обратным, 20% боковым, 20% узким прямым, 20%узким обратным, 20%широким, 10 отжиманий. Пауза между подходами 30-60сек. Выполнить 3 круга. Пауза между кругами 4-5 минут. В паузах можно выполнить махи ногами.
3ТР. ОбщеФизическая 1 - Если есть возможность выполняется в тренажерном зале. Вес выбираете самостоятельно, выполняем по 12-8 раз по 4 подхода. В последнем подходе вес - максимальный. 1.Тяга верхнего блока за голову (в зале) 2.Тяга в наклоне штанги 3.Тяга в наклоне одной гантели. 4.Из положения лежа на животе - подъем корпуса 4 подхода по 30 раз. 5.Упражнение на кисть - жим резинового кольца. Выполнить 4 подхода на максимальное кол-во, т.е. пока кольцо не выпадет из руки. 6. Приседания 4 подхода по 20 раз.
4ТР. ОбщеФизическая 2 - Упражнения на бицепс. 4 подхода по 12-8 раз, вес Ваш: 1.Сгиб руки с гантелей 2.Сгиб руки молотковым вариантом (т.е. вместо гантели, Вы как бы держите молоток) 3. "Три семерки" см. физические упражнения. 4.Упражнения на кисть. 5. Упражнения на пресс - выбирайте сами.
5ТР. Негативная - Все подтягивания выполняем в негативной фаза - т.е. забираемся при помощи ног. Опускать следует как можно медленнее. 1. Прямой хват 50%, 50%, 60%, 50%, 50% 2. Обратный хват 50%, 50%, 40%, 30%, 20%.
6ТР. Повторение Общефизической 1, только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
7ТР. Повторение Общефизической 2, только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
8ТР. Силовая 1 - Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во - до отказа. 1. Подтягивания шир
Хорошая система!Широким хватом если до максимума 30р.за спину 31,а так я люблю подтягиваться и за тренировку или просто выйду погулять во дворик,я в тюряге сижу,делаю по 100-200 повторов.
Мишаня рад тебя видеть:-)Сейчас я больше на рукапашку подсел,в зал практически не хожу!Сам как?Руха сейчас в этих местах телефон не роскошь и их здесь как грязи!
Руха согласен с тобой,есть лагеря где их нет и есть такие где их очень много и менты даже не забирают,так-как связи там нет и они как игрушка простая там!Сижу я в Вологодской области.Сергей я сижу и уже давно.Не понял твоего сарказма на счет друзей?
Сколько раз и каким хватом вы подтягиваетесь ?
все время сбиваюсь
Михан sXe Коновалов ну на 2...сложно обьяснить.мой первый выход силы на две был))) а потом стал на одну получатся
Прямым хватом подтягиваюсь не очень много и не совсем чисто получается. Обратным получется больше и движение идет правильнее.
Как лучше подтягиватся обратным но без раскачки и с полной амплитудой или не с идеальной техникой но все таки прямым?
широким хватом турник за спиной 15
норм хват снизу 15
обратным хватом 12 раз +5 кг блин.
Методика увеличения количества подтягиваний на высокой перекладине.
Есть два варианта увеличения кол-ва подтягиваний: первый - применить рывковую технику (т.е подтягиваться не на силу, а на кол-во)и следует заметить, что это очень полезная техника для отработки резких ударов и рывков противника на себя. Однако, этот вариант мы здесь не рассматриваем. Поэтому, остается второй вариант - увеличение силы основных и сопутствующих мышц, соответственно и увеличение кол-ва подтягиваний и, как побочный эффект - увеличение объемных показателей мышц.
Для начала следует понять, какие мышцы принимают участие в процессе подтягивания, и разобрать, как они работают. Основная нагрузка ложится на мышцы спины (большая широчайшая мышца), бицепс (как сгибатель руки в локтевом суставе) и более мелкие мышцы спины, плеча и груди. Также важную роль играет кистевой хват, т.е. от него в большой степени зависит, как долго Вы провесите на перекладине. Терминология, применяемая в программе:
1. Прямой хват - расположение рук ладонями от себя.
2. Обратный хват - ладони к себе.
3. Боковой хват - одна рука к себе ладонью, вторая от себя и обе руки вместе, корпус находится перпендикулярно перекладине.
4. Узкий хват - руки вместе.
5. Широкий хват - максимально широко. 6. "Х%" - процентное число (Х) от Вашего максимального кол-ва подтягиваний.
Важное замечание - если последние разы Вы уже не в состоянии подтягиваться (устали или большой груз), выполняем негативные подтягивания: залезаем при помощи ног в конечное положение (подбородок выше перекладины), убираем ноги и медленно опускаемся. Тренировки проводятся не менее 2 раз в неделю. Если чаще, то чередовать через день, с обязательным 2 дневным отдыхом после 4 тренировок. Почти все упражнения описаны в разделе "физические упражнения", т.е. если что неясно, смотрите там. Обязательно заведите дневник и фиксируйте свои результаты. В перерывах между подходами обязательно делайте растяжку рабочих мышц.
1ТР. Вводная -
1.подтягивания прямым хватом: 20% отдых 1 минута, 20%, 30%, 20%, 20%
2.обратным хватом: 30%, 30%, 40%, 30%, 30%
3.Отжимания от пола: 10раз, 15, 15, 10, 5.
2ТР. Круговая -
Выполняем по кругу: 20% прямым хватом, 20% обратным, 20% боковым,
20% узким прямым, 20%узким обратным, 20%широким, 10 отжиманий.
Пауза между подходами 30-60сек. Выполнить 3 круга. Пауза между кругами 4-5 минут. В паузах можно выполнить махи ногами.
3ТР. ОбщеФизическая 1 -
Если есть возможность выполняется в тренажерном зале. Вес выбираете самостоятельно, выполняем по 12-8 раз по 4 подхода. В последнем подходе вес - максимальный.
1.Тяга верхнего блока за голову (в зале)
2.Тяга в наклоне штанги
3.Тяга в наклоне одной гантели.
4.Из положения лежа на животе - подъем корпуса 4 подхода по 30 раз.
5.Упражнение на кисть - жим резинового кольца. Выполнить 4 подхода на
максимальное кол-во, т.е. пока кольцо не выпадет из руки.
6. Приседания 4 подхода по 20 раз.
4ТР. ОбщеФизическая 2 -
Упражнения на бицепс. 4 подхода по 12-8 раз, вес Ваш:
1.Сгиб руки с гантелей
2.Сгиб руки молотковым вариантом (т.е. вместо гантели, Вы как бы
держите молоток)
3. "Три семерки" см. физические упражнения.
4.Упражнения на кисть.
5. Упражнения на пресс - выбирайте сами.
5ТР. Негативная -
Все подтягивания выполняем в негативной фаза - т.е. забираемся при помощи ног. Опускать следует как можно медленнее.
1. Прямой хват 50%, 50%, 60%, 50%, 50%
2. Обратный хват 50%, 50%, 40%, 30%, 20%.
6ТР. Повторение Общефизической 1,
только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
7ТР. Повторение Общефизической 2,
только постарайтесь прибавить вес на снаряде.
8ТР. Силовая 1 -
Привязываем на пояс блин или гантель. Вес в первом подходе самый маленький, во втрором средний, в третьем максимальный, в четвертом минимальный. Кол-во - до отказа.
1. Подтягивания шир
ты где?
Что кто-то про Тебя забыл...
Друзья не забывают друга!!!!
Кто позабыл - тот не был им.....