Сбросить вес!!!

Дмитрий Смирнов, я знаю что такое набор массы и сушка, я к чему и веду, что мне сушка не нужна. НО у меня выпирает живот. Уменьшить его хотелось бы .

Дмитрий ✖Hate✖edgE✖ Сухой, ты сам ответил на вопрос кардио, диета, подключение упр на пресс. Я не очень представляю как можно сгонять вес только с одной части тела, если конечно ни делать липосакцию)

совершенно спокойно можно набирать массу и убирать жир,главное-питание,а не кардио и прочая херотень

Станислав Олегович , поподробнее напиши.

углеводы 4 грамма на кг веса,белки 2 грамма на кг веса)углеводы стараемся съедать до 4-5 вечера.Из углеводов оставить овсянку,рис,гречку,овощи,фрукты(яблоки,апельсины).Из белков-куриные грудки,рыба не жирная,мясо отварное.желательно свести к минимуму потребление соли.и поставиь табу на употреблении быстрых углеводов.

из кардио могу посоветовать исключительно ходьбу!!!но не бег...бег жгет мышцы,тренироваться 3-4 раза в неделю..кто-то выбирает пампинг....я для себя выбрал тренировки с максимальным отягощением. про фарму и прочее писать не буду,дабы не злить администрацию группы)))могу посоветовать еще спортпит....из протеинов для меня лучший МАтрикс,из аминокислот Сановские..можешь добавить аргинин,глютамн и БЦАА

Станислав Олегович , я так и кушаю ...
Я из-за печени (отбитая) на такой диете.
Занимался раньше три раза в неделю, сейчас нет возможности, работаю 2/2 по 13 часов за смену, день занимаюсь - три отдыхаю получается..

Дим,распиши свои тренировки

по поводу того что бег мышцы,а как насчет цыкличного бега? говорят что он не сжигает мышцу то,правда?

не правда,мышцы не палит только ходьба

ну чтоб сбросить вес надо часа 4 ходить каждую тренировку)

что бы вес сбросить можно хоть весь день ходить, а что бы жир плавить нужно пульс держать в диапазоне 120-140 ударов в минутуна продолжительности 30-60минут.

ну я циклично бегаю,и худею, мышца растет потихноньку,правда у меня показатели не крутые кончено,собственный вес раза на 2-3 жму всего то

да силовые далеко не крутые, если занимаешься не меньше полугода. Все зависит от целей конечно. В спецназе к примеру норматив в жиме лежа - пожать свой вес на 10 раз. Это так к слову...
Цикличный бег - имеешь виду рваный? темп медленный-средний-ускорение-...

ну вес 85, занимаюсь нормально чуть больше полугода,раньше 105 весил и ели ели 30 кг отжимал)
минуты 2 быстрым шагом и минут 5 быстро бегу так по 30-40 минут после силовой тренировки три раза в день

три раза в неделю наверное а не в день...)))))))

пардон)

Станислав Олегович
*Дим,распиши свои тренировки*

1-день - присед (правда сейчас временно не делаю) 3 сета и бицепс 2 сета (если присед не делаю, то 3 сета) с плечами 2 сета.
2-день - жим 3 сета , потом жим узким хватом 2 сета и трапеция 2 сета.
3-день - подъем гантели на широчайшие (становую не делаю, с поясницей не очень) 3 сета и плечи 2 сета.
Брусья и турник не делаю - с ключицей серьезная травма.
После каждой тренировки еще грушу полчаса где то долблю.)
Между днями тренировок перерыв три дня из-за работы , как уже писал.
Спортпит не употребляю и не собираюсь пока что впринципе .
Рост есть, но вот и пузо есть )

вылечись и делай нормальную программу

Что вылечить то ? У меня с ключицей на всю жизнь травма.

а с приседом что?

Присед пока нет возможности делать . Только если с гантелями с большим весом. Сейчас в зал не хожу, возможности пока нет, дома все есть, кроме стойки для приседа.

Кач без зала все равно,что секс без бабы

Ну-ну))

Да не. В подвалах раньше занимались и нормально.