Девчонки, а я в феврале села на японскую диету, плюс ходила на массаж. Потом старалась поддерживать, не есть сладкого. Один раз в неделю разгрузочный день - на кефире, твороге. В общем на японской диете я сбросила с 57 до 52 кг.Неделю назад закончила еще одну диету - французкую (она есть выше в обсуждениях), но ни на грамм не похудела. Я кручу обруч, делаю зарядку, но больше не худею:(((( Мой вес 52-53 и не уменьшается :((. Мой рост 1,60 м. Я хочу весить 48-50! Подскажите, что делать? Или 52 это мой предельный вес? Но в 11-м класе я весила 46-47, почему сейчас не могу?
Я вообще перепробовала кучу диет....все дают временный эффект, а после набираешь еще больше! А недавно встретилась с подругой, которая за полгода похудела на 55 кг!!! И уже год без усилий удерживает свой вес! Система достаточно простая: 1)кушать каждые 2,5-3 часа, главное через одинаковые промежутки времени, как по часам. И после 6 тоже есть!!! 2)все съеденное записывать и подсчитывать калории. 3)обязательно принимать поливитамины, т.к. организм недополучает витамины и микроэлементы! Я тоже решила попробовать, и сама того не ожидая за 2,5 недели похудела на 8 кг!И это при этом нет чувства голода, и такое ощущение, что я только и делаю, что ем.. и ем.. Я ограничивалась 800-1100 ккал и употребляла все то, что нужно организму (молоко, кефир,творог, каши, овощи, фрукты, отварное мясо, запеченную рыбу и т.д.).Конечно очень калорийные продукты старалась исключить, т.к. лучше съесть миску салата, чем бутерброд!!! Я начинаю верить в чудеса!!!Ем и таю на глазах! Как дойду до желаемой отметки, обязательно сброшу фотки!
так,девочки,гляжу,никто здесь ничего не писал о кремлевской диете,несмотря на ее популярность.Мои сотрудницы все сидят на ней-одна женщина похудела за полгода на 22 кг и уже год держит вес,две других за 3 месяца потеряли по 10 кг и полгода держат вес, Я тоже села на эту диету и потеряла за 10 дней 4 кг.Ем вкусно и не голодаю абсолютно,буду сидеть дальше,о результатах напишу.Но худеют на ней все.рано или поздно!вес держится долго,если кто-нить еще на ней сидит/пишите!будем делиться;)
нет, Таня, не поправишься... ведь это все не съедается за один день! Ведь есть известное утверждение, что белок сжигает жир... На кремлевке идет ограничение на у.е (углеводные еденицы) и как во многих диетах акцент положен на белки... а как показывает практика, это очень действенно. Сама на белках скинула 17 кг.
вот что нашла... сама не побовала, но может есть у нас такие экстремалы...
5 кг за 3 дня экстремальная диета
Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объедайтесь!
Итак, приступим. На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).
Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.
Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.
после вторых родов села на кремлевку, сбросила 10кг. мне не надо было больше, так я привыкла так питаться и теперь во время беременности , я прибавляю вес но не так много как предыдущие беременности, и ребеночек развивается и набирает вес, а у меня все нормалек, так что желаю всем удачки в сбрасывании веса,Завтра могу написать примерное меню,и главное продержаться две недели, а потом от многих продуктов отказываешься,Я сейчас ем все но раздельно, то есть первое и второе блюдо могу без хлеба, но зато пирожное и тортики ем в удовольствие, так как требует организм,Первые две недели умирала хотела сладкое, заменяла цукатами ананаса,и с чаем тоже вместо сахара,покупала смесь здоровье на перекус,вообщем было бы желание,а результат не заставит себя ждать.
Кремлевская диета основана на заокеанском труде, носящем название "Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США".
Основополагающим принципом диеты является минимальное потребление в пищу углеводов служащих для организма источником энергии. После того как поступление углеводов ограничивается, организм восполняет их недостаток, используя для этого жировые отложения.
Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (далее у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.
Самое интересное в диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов - 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.
При составлении своего меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у. е.
Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у. е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.
Противопоказания
Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка, обязательно. Не рекомендуется пользоваться диетой людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.
Только практически не употреблять овощи и фрукты. Тем более, что после окончания диеты велика вероятность возвращения прежнего веса. А не прекращать нельзя, так как жизнь без углеводов стройная, но недолгая)))
Неделя по Сайкову. Разгрузочная неделя 1-й день по одной печеной картофелине среднего размера пять раз в день; 2-й день по 100 г творога пять раз в день (можно заменить творог на рыбу); 3-й день 1 кг фруктов или овощей (овощи лучше в отварном виде); 4-й день 1/2 курицы среднего размера, сваренной без соли; 5-й день 1 кг фруктов или овощей (овощи лучше в отварном виде); 6-й день пить только жидкость до 1 литра; 7-й день 1 кг фруктов или овощей (овощи лучше в отварном виде).
В дополнение к еде, каждый день можно выпивать зимой 0,5 литра, летом до 1 литра кефира или любой жидкости без сахара: чай, кофе, минеральная вода без газа, просто вода.
Это реальная программа, которая потребует от вас строжайшей дисциплины. Зато наградой будут потерянные килограммы и хорошее самочувствие.
В программе нет ни одного пункта, против которого могли бы выступить диетологи. Все в ней только для того, чтобы сделать вас здоровее, привить привычки правильного питания, привести в тонус мышцы. Благодаря этим процессам вы и обретете желаемый вес. У программы несколько составляющих: питание и ежедневные 20-минутные тренировки. Для того, чтобы тренироваться, в зал ходить необязательно, можно выполнять комплекс дома, а правильного питания будет проще придерживаться, если заранее купить все необходимые продукты.
Питание
Пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Время последнего приема пищи не ограничивается.
Отказаться категорически от алкоголя, кофе, черного чая, белого хлеба и всех других изделий из белой муки, белого риса, картофеля, сладостей (оставить можно мармелад в умеренных количествах), копченостей.
Основу продовольственной корзины должны составить следующие продукты:
Завтрак: энергетический напиток (смешать в блендере любимые фрукты с кефиром или йогуртом и сельдереем).
Второй завтрак: овощной суп с зерновой культурой.
Обед: мясо, салат.
Полдник: фрукты с йогуртом или кефиром.
Ужин: суп или рыба с салатом.
Главное - не пропускать приемы пищи, даже если кушать не хочется, нужно покушать. Комбинируйте продукты по своему вкусу, не допуская «вредных» для фигуры шпионов. Такое питание, особенно при условии, что вы будете пить в перерывах между трапезами, не оставит вас голодными и поможет вывести из организма токсины. Они находятся в жировых клетках и будут покидать организм, расщепляя жировые клетки. Поэтому роль воды и питья вообще очень важна.
Ежедневные тренировки
20 минут в любое удобное для вас время вы должны посвятить тренировкам. Первые 10 минут - аэробика, бег, прыжки в чередовании с тай-бо (удары руками и махи ногами). Меняя среднюю и высокую интенсивность занятий, вы сожжете жир. Во время аэробики метаболизм ускоряется, и это ускорение продолжается еще несколько часов после тренировки. Весь описанный процесс активно сжигает жировые отложения.
Вторые 10 минут - укрепление мышечного корсета, другими словами, мы придаем себе желаемые формы. Эта часть более спокойная. Приготовьте для этого гантели и выполняйте небольшой комплекс для каждой группы мышц (можно воспользоваться таким комплексом). Гантели легко можно заменить бутылочками с водой. Другой вариант укрепления мышечного корсета - гимнастика Пилатес.
Теперь о результатах. Для объективности мы приведем вам отзывы и тех, кто не справился с задачей (они объяснят свои трудности), и тех, кто успешно с ней справился. Все очень индивидуально.
Марина, 44 года: — Я выдержала 5 дней и все. Мне кажется, что я слишком заморочилась на еде - ежесекундно думала, что дальше буду кушать, копалась в своем самочувствии. Такое психологическое напряжение вымотало меня. Теперь я понимаю, что особенно напрягаться не надо было, ем да ем, пью да пью, нужно было отвлекаться на жизнь… Достаточно было купить все необходимое в выходной день, а все, что под запретом, выбросить из кухни, чтобы не было соблазна.
Ольга, 35 лет: — На работу я брала с собой фрукты и йогурт, в обед в кафе отказывалась от гарнира, а мясо оставляла. Так как полдник тоже приходился на рабочее время, я отваривала дома фасоль, перемешивала с острой морковкой или огурцами и перекусывала - было довольно сытно. Я сошла с дистанции из-за головных болей и других мелких, но неприятных недомоганий. Испугалась и бросила все. Потом инструктор объяснила, что это нормальный процесс детоксикации, ведь я отказалась от привычных стимуляторов — кофе и черного чая. Прошло бы дня 3-4, и все нормализовалось бы.
Маргарита, 26 лет: — Мне понравилась программа. Я похудела на 5 килограммов, но не это даже главное, главное - та легкость, которую я обрела. Я не голодала и тренировалась все дни, кроме воскресенья.
Юля, 38 лет: — До программы я занималась спортом регулярно, и были результаты, но отрегулировать питание силы воли не хватало. Тут решилась и похудела за этот месяц на два килограмма. Для меня лично большим плюсом программы является то, что нет ограничений по времени. Правильный ужин, даже если он приходится на девять часов вечера, не мешал мне худеть.
Учитывайте ошибки других и приступайте! Один лишь месяц отделяет вас от хороших результатов! Удачи! Автор: Татьяна Рязапова
Поделитесь диетами которые вы уже испробовали или хотели бы попробовать!
1)кушать каждые 2,5-3 часа, главное через одинаковые промежутки времени, как по часам. И после 6 тоже есть!!!
2)все съеденное записывать и подсчитывать калории.
3)обязательно принимать поливитамины, т.к. организм недополучает витамины и микроэлементы!
Я тоже решила попробовать, и сама того не ожидая за 2,5 недели похудела на 8 кг!И это при этом нет чувства голода, и такое ощущение, что я только и делаю, что ем.. и ем.. Я ограничивалась 800-1100 ккал и употребляла все то, что нужно организму (молоко, кефир,творог, каши, овощи, фрукты, отварное мясо, запеченную рыбу и т.д.).Конечно очень калорийные продукты старалась исключить, т.к. лучше съесть миску салата, чем бутерброд!!!
Я начинаю верить в чудеса!!!Ем и таю на глазах! Как дойду до желаемой отметки, обязательно сброшу фотки!
Я тоже села на эту диету и потеряла за 10 дней 4 кг.Ем вкусно и не голодаю абсолютно,буду сидеть дальше,о результатах напишу.Но худеют на ней все.рано или поздно!вес держится долго,если кто-нить еще на ней сидит/пишите!будем делиться;)
Ведь есть известное утверждение, что белок сжигает жир...
На кремлевке идет ограничение на у.е (углеводные еденицы) и как во многих диетах акцент положен на белки... а как показывает практика, это очень действенно. Сама на белках скинула 17 кг.
5 кг за 3 дня экстремальная диета
Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объедайтесь!
Итак, приступим. На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).
Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.
Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.
Основополагающим принципом диеты является минимальное потребление в пищу углеводов служащих для организма источником энергии. После того как поступление углеводов ограничивается, организм восполняет их недостаток, используя для этого жировые отложения.
Все продукты питания в диете измеряются в условных единицах (далее у. е.) определенным количеством очков в зависимости от содержания углеводов в том или ином продукте. 1 у. е. или очко кремлевской диеты приравнено к 1 грамму углеводов.
Самое интересное в диете, это отсутствие запретов на потребление мяса и рыбы, яиц и алкоголя, поскольку содержание углеводов, а соответственно количество у.е. в них равно 0. В то же время следует всячески избегать сладкого и мучного, картофельных блюд и риса, и конечно сахара, именно в нем и содержится максимальное количество углеводов - 100 грамм сахара приравнивается к 99 у. е.
При составлении своего меню, в зависимости от желаемого результата, необходимо руководствоваться следующими показателями: для похудания дневной рацион не должен превышать 40 у. е., для поддержания веса на нынешнем уровне рацион должен быть равен 60 у. е., а для увеличение веса нужно потреблять более 60 у. е.
Считается, что соблюдая диету на уровне 40 у. е. за 8 дней можно сбросить около 5 кг.
Противопоказания
Кремлевская диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка, обязательно. Не рекомендуется пользоваться диетой людям с болезнями почек, а также беременным женщинам.
Рис длиннозерный шлифованный - 77,3
это конечно вообще интересно .... )))))
Разгрузочная неделя
1-й день по одной печеной картофелине среднего размера пять раз в день;
2-й день по 100 г творога пять раз в день (можно заменить творог на рыбу);
3-й день 1 кг фруктов или овощей (овощи лучше в отварном виде);
4-й день 1/2 курицы среднего размера, сваренной без соли;
5-й день 1 кг фруктов или овощей (овощи лучше в отварном виде);
6-й день пить только жидкость до 1 литра;
7-й день 1 кг фруктов или овощей (овощи лучше в отварном виде).
В дополнение к еде, каждый день можно выпивать зимой 0,5 литра, летом до 1 литра кефира или любой жидкости без сахара: чай, кофе, минеральная вода без газа, просто вода.
Это реальная программа, которая потребует от вас строжайшей дисциплины. Зато наградой будут потерянные килограммы и хорошее самочувствие.
В программе нет ни одного пункта, против которого могли бы выступить диетологи. Все в ней только для того, чтобы сделать вас здоровее, привить привычки правильного питания, привести в тонус мышцы. Благодаря этим процессам вы и обретете желаемый вес.
У программы несколько составляющих: питание и ежедневные 20-минутные тренировки. Для того, чтобы тренироваться, в зал ходить необязательно, можно выполнять комплекс дома, а правильного питания будет проще придерживаться, если заранее купить все необходимые продукты.
Питание
Пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Время последнего приема пищи не ограничивается.
Отказаться категорически от алкоголя, кофе, черного чая, белого хлеба и всех других изделий из белой муки, белого риса, картофеля, сладостей (оставить можно мармелад в умеренных количествах), копченостей.
Основу продовольственной корзины должны составить следующие продукты:
овощи, фрукты, сухофрукты, рыба разных сортов, морепродукты, зерновые, фасоль, горох, мясо, травяные чаи.
Примерное меню на день:
Завтрак: энергетический напиток (смешать в блендере любимые фрукты с кефиром или йогуртом и сельдереем).
Второй завтрак: овощной суп с зерновой культурой.
Обед: мясо, салат.
Полдник: фрукты с йогуртом или кефиром.
Ужин: суп или рыба с салатом.
Главное - не пропускать приемы пищи, даже если кушать не хочется, нужно покушать. Комбинируйте продукты по своему вкусу, не допуская «вредных» для фигуры шпионов. Такое питание, особенно при условии, что вы будете пить в перерывах между трапезами, не оставит вас голодными и поможет вывести из организма токсины. Они находятся в жировых клетках и будут покидать организм, расщепляя жировые клетки. Поэтому роль воды и питья вообще очень важна.
Ежедневные тренировки
20 минут в любое удобное для вас время вы должны посвятить тренировкам. Первые 10 минут - аэробика, бег, прыжки в чередовании с тай-бо (удары руками и махи ногами). Меняя среднюю и высокую интенсивность занятий, вы сожжете жир. Во время аэробики метаболизм ускоряется, и это ускорение продолжается еще несколько часов после тренировки. Весь описанный процесс активно сжигает жировые отложения.
Вторые 10 минут - укрепление мышечного корсета, другими словами, мы придаем себе желаемые формы. Эта часть более спокойная. Приготовьте для этого гантели и выполняйте небольшой комплекс для каждой группы мышц (можно воспользоваться таким комплексом). Гантели легко можно заменить бутылочками с водой. Другой вариант укрепления мышечного корсета - гимнастика Пилатес.
Марина, 44 года:
— Я выдержала 5 дней и все. Мне кажется, что я слишком заморочилась на еде - ежесекундно думала, что дальше буду кушать, копалась в своем самочувствии. Такое психологическое напряжение вымотало меня. Теперь я понимаю, что особенно напрягаться не надо было, ем да ем, пью да пью, нужно было отвлекаться на жизнь… Достаточно было купить все необходимое в выходной день, а все, что под запретом, выбросить из кухни, чтобы не было соблазна.
Ольга, 35 лет:
— На работу я брала с собой фрукты и йогурт, в обед в кафе отказывалась от гарнира, а мясо оставляла. Так как полдник тоже приходился на рабочее время, я отваривала дома фасоль, перемешивала с острой морковкой или огурцами и перекусывала - было довольно сытно. Я сошла с дистанции из-за головных болей и других мелких, но неприятных недомоганий. Испугалась и бросила все. Потом инструктор объяснила, что это нормальный процесс детоксикации, ведь я отказалась от привычных стимуляторов — кофе и черного чая. Прошло бы дня 3-4, и все нормализовалось бы.
Маргарита, 26 лет:
— Мне понравилась программа. Я похудела на 5 килограммов, но не это даже главное, главное - та легкость, которую я обрела. Я не голодала и тренировалась все дни, кроме воскресенья.
Юля, 38 лет:
— До программы я занималась спортом регулярно, и были результаты, но отрегулировать питание силы воли не хватало. Тут решилась и похудела за этот месяц на два килограмма. Для меня лично большим плюсом программы является то, что нет ограничений по времени. Правильный ужин, даже если он приходится на девять часов вечера, не мешал мне худеть.
Учитывайте ошибки других и приступайте! Один лишь месяц отделяет вас от хороших результатов! Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова
взяла отсюда: myjane.ru/articles/rubric/?id=28 вообще тут много интересного