Майя Руденко, поможем. главное не паникуй и настрой себя на отличный резхультат, запасись терпениям и приступать можно.. какой у тебя срок после родов? можно начать со скрабирования кофем молотым, морской солью, потом обвертывания, физические упражнения естественно. прочти наши темы, и в видео очень много упражнений. и все действенны. но надо помнить, что результат мгновенно не придет!!! и работать над своей красотой))
Конечно пресс нужно!!! Но упражнения должны быть в комплексе,тоесть не один пресс качать а делать упражнения где задействованы мышцы живота,талии!!
А вот еще...одни упражнения не помогут!!! Как то читала стааааренький номер “Масклс энд Фитнес“ там статья была огромная на тему пресса, и написано, что прилюбом раскладе нужны ограничения в питании.....
Вот я кое что прочитала..... что качая прес - только наращиваете мышцы... А вам их нужно наоборот растянуть.. Эффективно будет лежа на спине одновременно поднимаем вверх ноги и руки.. и ложим обратно, то есть складываемся как книжка)))
Просто качая пресс, Вы жир не уберете!Это точно.Мышцы будут накачиваться, но вся эта красота будет спрятана под жировой прослойкой.Надо обязательно заняться аэробной нагрузкой(бег, ходьба, скакалка).Тогда будет эффект!
девочки, а я считаю, что есть разница между убрать живот и убрать живот послеродовой. послеродовой живот -полый, кожа растянутая (кто рожал прекрасно понимают меня))), если упустить время тот под кожей появится жирок.. я делала все что описано выше)) сейчас загружу в альбом критики свой живот после 4-х месяцев после родо второй беременности для Майи))
Девушки, мне очень сложно дается качать пресс, я бы лучше пробежала 10 километров чем качать.я не совсем уверена, что качаю его правильно. Посоветуйте, пожалуйста какие-нибудь упражнения для новичка????!!!
Екатерина! лягте на пол около дивана, ноги под прямым углом на диван и качайте, главное не кол-во раз, а сам процесс, лучше всего медленно поднимайтесь и медленно опускайтесь. Руки за головой.
да, ноги на диван ложить, главное чтоб угол сгиба прямой. ачаеться и верхний и нижний, но так медленне. Еще способ:на полу, ноги согнуть в коленях и поставить на пол, руки за голову и качать, тоже медленно.
Екатирена хотела бы посоветывать вам эфективное упр. на пресс!если вам тяжело дается поднятие корпуса, можно просто лежа на полу поднять прямые ноги вверх буквально на сантиметров 10-15!!голова при этом лежит на полу, руки для улучшение равновесия под попой!!!для пущего эфекта в таком же положении можно делать "ножницы" ногами!!! А так же девушки-делать пресс на диване или кровате вообще не советуется!так как из за мягкой поверхности баланс все время теряется и при различных так скажем надавливаний на спину она проваливается в мягкое и нагружка на нее большая,да и координация теряется!а так же полностью ли подниматься, на сколько ноги согнуты, либо подняты...непосредственно только от этого зависит какую часть пресса качается!!!качать все зоны пресса одновременно невозможно!!!самый сложный и эфективный вид качания пресса так называемый "кранч" это лежа на полу на спине поднять вверх прямые ноги!и с каждым подьемом туловища-тянуться до носочков ног, дотрагиваясь до них руками!затем опять опускаться!для того чтобы это упражнение возможно было исполнить-следуется изначально начинать движение не при полностью лежащем на полу туловищем-а слегка уже приподнятом к целе!!!!! Будут вопросы обращайтесь))))я тренер!
Мы на аэробике качали как Таня советует, только вместо дивана ложили ноги на фитбол )) Потом же фитбол берется ногами и делаются подъемы ног, так качается нижний пресс )) Я и дома так делаю.
А вообще мне на пресс очень хорошо помогает пилатес. Много перепробовала комплексов упражнений, больше всего нравится вот этот http://vkontakte.ru/video29593061_147819703 и главное из этих 10 минут мне ни минуты не скучно! )) С остальными было как-то скучновато.. )
Natali ღஜ Vanilla, скажите, столько мнений бытует как часто стоит качать пресс... каждый день, через день, и т.д... Вы что думаете ? Нужно ли качать пресс каждый день?
Наталья я считаю что если у вас цель сбросить лишнее на животе то нужно каждый день качать!и не только!диета и термо влияние!все вместе!если же у вас достаточно крепкий рельефный животик, который вас устраивает, то вообще можно не париться!мышцы имеют свойство очень долго потом быть в форме!так что считаю что даже 3х раз в неделю будет достаточно! а для похудения опять же и 2х раз в день будет хорошо!!!зависит от вашего желание и целей!!!
Ок, спасибо :) Просто много раз доводилось слышать что неэффективно качать пресс каждый день, мол надо через день... а я через день не могу, начинаю расслабляться, мне надо постоянно )) Значит буду постоянно.
хуже точно не будет уверяю!!!!!у меня когда в сборноой была тренировки были 2 раза в день 1 выходной в неделю!при этом летом в лагерях по 4 раза в день!!!и нечего!не умерла не навредила!считаю что так даже лучше!зато мышцы теперь лет 5 будут так же в тонусе!!!!
Мы на аэробике качали как Таня советует, только вместо дивана ложили ноги на фитбол )) Потом же фитбол берется ногами и делаются подъемы ног, так качается нижний пресс )) Я и дома так делаю.
Ноги надо высоко поднимать? и когда опускать ноги ложить на пол или нет?
можно начать со скрабирования кофем молотым, морской солью, потом обвертывания, физические упражнения естественно. прочти наши темы, и в видео очень много упражнений. и все действенны.
но надо помнить, что результат мгновенно не придет!!! и работать над своей красотой))
А вот еще...одни упражнения не помогут!!! Как то читала стааааренький номер “Масклс энд Фитнес“ там статья была огромная на тему пресса, и написано, что прилюбом раскладе нужны ограничения в питании.....
что качая прес - только наращиваете мышцы... А вам их нужно наоборот растянуть.. Эффективно будет лежа на спине одновременно поднимаем вверх ноги и руки.. и ложим обратно, то есть складываемся как книжка)))
http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/flat-stomach.html
Не спам!!!!
Еще способ:на полу, ноги согнуть в коленях и поставить на пол, руки за голову и качать, тоже медленно.
Я не знаю правильно так или нет, просто я так сама качала
А так же девушки-делать пресс на диване или кровате вообще не советуется!так как из за мягкой поверхности баланс все время теряется и при различных так скажем надавливаний на спину она проваливается в мягкое и нагружка на нее большая,да и координация теряется!а так же полностью ли подниматься, на сколько ноги согнуты, либо подняты...непосредственно только от этого зависит какую часть пресса качается!!!качать все зоны пресса одновременно невозможно!!!самый сложный и эфективный вид качания пресса так называемый "кранч" это лежа на полу на спине поднять вверх прямые ноги!и с каждым подьемом туловища-тянуться до носочков ног, дотрагиваясь до них руками!затем опять опускаться!для того чтобы это упражнение возможно было исполнить-следуется изначально начинать движение не при полностью лежащем на полу туловищем-а слегка уже приподнятом к целе!!!!!
Будут вопросы обращайтесь))))я тренер!
А вообще мне на пресс очень хорошо помогает пилатес. Много перепробовала комплексов упражнений, больше всего нравится вот этот http://vkontakte.ru/video29593061_147819703 и главное из этих 10 минут мне ни минуты не скучно! )) С остальными было как-то скучновато.. )
а для похудения опять же и 2х раз в день будет хорошо!!!зависит от вашего желание и целей!!!
Просто много раз доводилось слышать что неэффективно качать пресс каждый день, мол надо через день... а я через день не могу, начинаю расслабляться, мне надо постоянно )) Значит буду постоянно.
Мы на аэробике качали как Таня советует, только вместо дивана ложили ноги на фитбол )) Потом же фитбол берется ногами и делаются подъемы ног, так качается нижний пресс )) Я и дома так делаю.
Ноги надо высоко поднимать? и когда опускать ноги ложить на пол или нет?