Сушка похудение. Кто чем и какие результаты?

поделюсь своими результатами: всегда хотел согнать жир с живота, но никак не получалось, пресс качал круглые сутки по 100 раз за подход, но увы все напрасно. но где то нарыл такое упражнение как подъем ног в висе на турнике плюс скручивание, т.е. подносить колени нужно к подбородку, по 12 раз в 3-5 подходов иногда с тяжестью в ногах, и вот за три месяца увидел те самые "кубики" причем не только верхние, но и нижние. конечно не так все просто было, пришлось сократить потребление жиров практически к 0, подсел на фрукты и овощи, после тренировки выпивал 60 грамм белка, желательно брать качественный сывороточный изолят и обязательно чередовать его с соевым белком, если у вас группа крови 2. за час до тренировки можно выпивать чашку кофе или зеленого чая. надеюсь, что кому то поможет этот способ. Удачи!!!

ребят подскажите когда лучше заниматься кардиотренингом,с утра или после тренировки с отягощениями???

по мне лучше с утра, хотя и после анаэробных нагрузок тоже гуд.
Занимайся вообщем как больше нравится

http://letitbit.net/download/80908.80b4764100a1a1350...

- книга
анатомия силовых упражнений.
в картинках , написана понятным языком.
советую!!!

http://letitbit.net/download/82159.82f39718035df01f7...

- книга Шейко
Powerlifting

Я сейчас на безуглеводке сижу уже 14 дней. Ем только обезжиреный творог, куриные грудки, семгу на гриле, амлет из яичных белков и одного желтка, не жирную говядину на гриле и обезжиреный кифир. Все, никаких углеводов вообще. Тренируюсь каждый ден, причм утром стараюсь бегать минимум 30 минут, максимум час. За 14 дней сбросил 9 кг. За первые 5 дней ушла в основнм вода. Потом стал потихоньку сжигаться жир. Силовые конечно упали. Мышцы тоже слегка пожег. Но гдето на 8 день, стал чувствовать себя лучше. Диета переносится уже легче. Принимаю еще протеин изолят, аминокислоты, карнитин, Termo Drine и lipotropic. Планирую дотянуть до 9 Мая.

xey xey Misha ne goni tak , dobav uglevodov , inache razvalishsy voobshe vse mishci uidut daje uchitivay to chto tvorog luchshe vsex myso derjit , dobav odnu porciu grechki v den i 5 yblok , i razbei cardio na dve sessii utrom 20 min na toshyk i vecherom 30 srazu posle jeleza , uvidish budesh gorazdo sochnee i process poidet bistree

Да и так вроде процесс нормально идет, а мышци восстановятся, как только начну углеводную загрузку. Это просто эксперимент. А августе планирую углеводное чередование.
Хотя мышцы погорели капитально, бицепс был где то 46, стал 43((((

da gde je normalno to ti chego , y kogda sushilsy tak u meny bicuxa vsega na 2 sm uxodit , a ves kilogramm 20 skidivau , prosto esh uglevodov okolo 200gramm i vse i potixonechku vse sojgesh a mishci ne vostanovytsy ot uglevodnoi zagruzki , ix prosto glikogenom nasoset

vot i sravni y teryu 2sm i 20kg , a ti uje 3sm poteryl i vsego 9kg

Подскажите пожалуйста, а занятия на степпере в течение часа считаются аэробной нагрузкой?

Конечно, после получасовой силовой он вообще отлично палит жир, главное держаться в целевой зоне 65-70% от максимального пульса. Я на степпере все прошлое лето гонял как раз в таком режиме.

Миша Пивков, а сколько это примерно по калориям выходит, по дневной норме белка и количеству приемов пищи?

я ссушил 10 кг за 25 дней..)

Если честно, калории не считал, но вот примерно дневной рацион:

1. омлет из 8 яичных белков + 1 желток + стакан кефира 0% жирности, ложка рыбьего жира;
2. Протеиновый коктейль (изолят);
3. 1 литр кефира 0% жирности;
4. где то 200г лосося на гриле (сам на даче жарю сразу на неделю);
5. Протеиновый коктейль (изолят);
6. 200г творога 0% жирности, ложка льняного масла.

Перед тренировкой принимаю 4 капсулы Thermo Drine complex (BioTech)
Перед сном 5 пилюль Lipotropic FAT Burner (BioTech)

Ну и аминокислоты AMINO 2300 api, две пилюли утром, три перед тренировкой и три после.

Утром бегаю, вечером качаюсь.

Добрый день!Хотел у вас помощи попросить: вот к лету хочу форму улучшить с минимальной потерей мышечной массы и максимальной потери жидкости и долго думал,что взять..много наслышан о кленбутероле(в принципе отзывы только позитивные) и решил взять его,но в Италии(где я живу)с этим проблема и мне в аптеке сказали,что альтернатива ему это: SPIROPENT и MONORES и то с рецептом,но как-нибудь договориться можно..так ли это?имеют ли эти препараты такой же эффект?мой рост 180,вес где-то 105 +- 3 кг(давно не взвешивался)..до этого из аптеки брал только Б12)хотелось бы скинуть кг 10(без фанатизма,чтобы пресс немного проявить) и если бы вы могли подсказать как его принимать и в каком количестве,был бы весьма признателен..
Зарание всем спасибо!!
п.с.:прошу отвечать по теме и людям в этом разбирающимся!

Сегодня ровно месяц на безуглеводке, скинул где то 13 - 14 кг. Блин, утром съел банан перед пробежкой, так после 30 минут бега вообще не устал, хоть была сильная духота и собака за мной еле бежала. Наоборот, открылось второе дыхание и последние 10 минут бежал в два раза быстрее. Что будет, когда я снова начну нормально есть?

ЭКА рулит! сам пробовал, неделю практически ничего не ел, сбросил неплохо!

Глупость какая. Надо наоборот много есть, только белков. А за неделю все быстро сбрасывают, особенно, кто ничего не ест. Потом обмен веществ конкретно замедляется и никаких результатов.

на переваривание белка уходит 1\3 полученных кал.
в белке 4 кал.
с одного грамма белка ты получаешь 2.7 кал.
Если мне не изменяет память, то в 100 граммах курицы примерно 20 грамм белка(в рыбе кефаль 40)
Сколько нужно съесть курицы, чтобы получить профицит каллорий?
Низкоуглеводная диета = низкокаллорийная диета вот и весь секрет.
Если я не прав то можете попробовать похудеть пожирая каждый день полтора кг сала, в нем кстати тоже 0 углеводов.
Вообще многие врачи именно Врачи, а не маркетологи, считают низкоуглеводку крайне вредной херней. Олсо изобретатель низкоуглеводки умер от ожирения и проблем с сердцем.
#491 Да про банан это правда,есть такое дело. На обычной пище если не сорвешся(а ты скорее всего сорвешся), то быстро привыкнешь к повышенному(по сравнению с нынешним) энергетическому уровню. Сейчас твой организм просто охуевает и выживает на внутренних ресусах(ведь как я понял исходя из примера с бананом ты в день ешь не более 100 гр углеводов, а скорее не больше 40-20) просто ты этого не замечаешь, пока. такие дела

зы есть правда еще терки с индексом гликогена в крови(могу здесь ошибится ибо не спец) но в любом случае меньше 300 гр углеводов это очень вредно, да и когда 300 гр тоже не особо полезно.(300 гр перед соревнованиями ел один знакомый биохимик по образованнию-бодибилдер)

Так я уже начал выход из безуглеводки, и банан - начало выхода. Просто нельзя сразу есть много углеводов, надо постепенно доводить их содержание до нормы. Просто, как я понял, за месяц мой организм перестроился, начал получать энергию из жировой ткани. Теперь же, при приеме углеводов, получается двойной источник энергии, а значит и энеригии я получаю в два раза больше.

Кто знает как прально пройти сушку напишите мне в личку! ООчень надо!

выбираем между Tight, Lipo-6, AMP 2

собираюсь подсушиться к лету, перерыл кучу форумов, и понял, что это 3 самый рулящих сжигателя.
напишите отзывы, какой все таки лучше?

Самые лучшие жиросжигатели - диета и бег.

А если в альтернативу безуглеводке использовать просто нормальное сбалансированное питание, где есть и жиры, и углеводы, но чтобы калорийность была чуть ниже, чем расход энергии организмом - будет ли эффект и до какого "качества" можно так похудеть??

Дмитрий, конешно есть, попробуй НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ диету, тоесть просто избавляешся от хлеба, сладкого и прочих неоправданных углеводов =) медленно но эфективно будешь скидывать вес ...