СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

При том что если не будешь слушается, станешь голубцом или другим фирменным блюдом родителей.

при чем в бодибилдинге не важно подымать большой вес..можно 5 кг на бицепс подымать со стероидами и все будет ))))))))

……………………………………..________
………………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../…………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-"
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`\

что???????

+1

……………………………………..________
………………………………,.-‘"……………….``~.,
………………………..,.-«……………………………..»-.,
…………………….,/………………………………………..":,
…………………,?………………………………………………\,
………………./…………………………………………………..,}
……………../…………………………………………………,:`^`..}
……………/……………………………………………,:"………/
…………..?…..__…………………………………..:`………../
…………./__.(….."~-,_…………………………,:`………./
………../(_…."~,_…….."~,_………………..,:`…….._/
……….{.._$;_……"=,_……."-,_…….,.-~-,},.~";/….}
………..((…..*~_……."=-._……";,,./`…./«…………../
…,,,___.\`~,……»~.,………………..`…..}…………../
…………(….`=-,,…….`……………………(……;_,,-"
…………/.`~,……`-………………………….\……/\
………….\`~.*-,……………………………….|,./…..\,__
,,_……….}.>-._\……………………………..|…………..`=~-,
…..`=~-,_\_……`\,……………………………\
……………….`=~-,,.\,………………………….\
…………………………..`:,,………………………`\…………..__
……………………………….`=-,……………….,%`>--==``
…………………………………._\……….._,-%…….`\
……………………………..,<`.._|_,-&``…………….`\

правильно, главное тока стероидов побольше, тогда можно и в зал не ходить)

Понедельник:

1). Грудь.
2). Бицепс.
3). Предплечья.

Среда:

1). Плечи.
2). Ноги.

Пятница:

1). Спина.
2). Трицепс.
3). Пресс.

Все упражнения по 3 сета (разминочный, основной, максимальный)

Программу составил сам. Новичок в этом. Буду очень рад дельным советам и предложениям.

по-моему все нормально, стандартный сплит

Спасибо.

отлично)

я бы делал два рабочих до отказа с миксимальным весом, вместо основного.

лучшем всего ноги в пятницу качать....на них много востановления идет(((
А в субботу и неделю за всегда никто не качаеться)))

Всем внимание ,вчера пожал 375plb на 12 раз ,будь мужиком ,пожми 440plb на 12 раз БЛЕАТЬ !!!

Да мнеб столько на раз пожать и я мужимком буду.

Константин Маттис, ДРИЩ! Будь мужиком, пожми столько же в килограммах БЛЕАТЬ !!! )))

Будь мужиком ,пожми 440кг на 12 раз БЛЕАТЬ !!!!)))))) ХАХАХА

Ногами считается?)

руками считается))

plb eto che?

я извиняюсь что не потеме но нуждаюсь в правельном совете может кто то сталкивался с этой проблемой,сильно болят руки после того как нальются во время занятий боль такая что очется кричать как будто на погоду мышцы крутит КТО ЗНАЕТ ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТО заранее благодарен

Во время занятий я правильно понял?не после? именно мышцы? а не суставы или связки? боли определенной мышцы или всех?
отдыхать пробовал неделю-две?
опиши точней, может и поможем.

понимаешь когда занимаюсь то чем дальше тем хуже только прекращаю то проходит,боль такая как будто знаешь когда кидаешь что то не размятой рукой потом ноит так вот у меня так же начинается с бицепса все время боль адская руки отнимает и у меня нет крепатуры на бицепс никогда хотя раньше пол года назад была я забеваю бицепс упраднениями через 10 мин кровь уходит с мышцы

да я делал передышку 10 дгней не помогло уде и витамины и аминокислоты пробовал по неделям по месецам

10 дней не поможет. Надо делать либо не меньше месяца перерыв, либо (что по моему гораздо лучше) закачивать малыми весами предварительно хорошо разогревшись. У меня была похожая хрень, во сне если руку резко разгибал или сгибал, то просыпался от дикой боли. Сделал на месяц перерыв, все прошло, но потом снова началось. Почти год не мог нормально заниматься. Помогло закачивание малыми весами. Ну и хондроитин с глюкозамином должны помочь.

кто еще что может подсказать ?