И по поводу видео- как чела-то хоть зовут, какая федерация? Ато есть в нете видео где качки-профессионалы друг-друга сношают - это же не показатель что все качки педики.
Ты что нибудь кроме "300 кг,ПОЖАЛ ПОТЯНУЛ" знаешь? или больше аргументировать нечем? Vladimir Verdianu ,ты читаеш что я пишу или сразу ляпы свои пишешь?Я нигде не сужу достижения этих МС и тд.Мы начала обсуждать мыш.массу МСМК и МС. Серьезно,ты чем читаешь? И схуяли такие суждения о том сколько приседаю я?Может я сам МС .
Если ты мс давай ссылку на протокол. Мс просто говоря о мышцах и результатах понимают о чем говорят, а ты мелешь все подряд не зная сам что пишешь.и по поводу видео- пауэр лифтинг это по определению любительский спорт, мы платим за зал, за питание, за экипу, взнос за сорев.на сорев.не получаем ни гроша,только позолоченные медальки,даже бывает люди на мир за свой счет ездят.проф.пл. Есть в Сша но это скорее шоу.
Эт с какого перепуга он любительским то стал? лифтинг узко направленная, соревновательная дисциплина. Зал,питание,эквипа, про фарму забыл) Уровень МС и МСМК без Ас невозможен.
Николай Undisputed Луковский, нет не нормально, достаточно 2х.упр. 2-3 подхода,8-10повторений и то в зависимости от тренировки. Обычно выбирают 1 на внещнюю часть бицепса и 1 внутренняя. Например подъем штанги стоя, широким хватом(ширина плеч или чуть шире) и подъем гантелей сидя с супинацией.
Думай что качаеш...Смотри сам, скамья Ларри скотта изоляция, наверняка делаешь кривым грифом, хват там узкий, следовательно внутренняя сторона бицепса. Молот упражнение по большей части на развитие предплечия. Скачай анатомия силовых упражнений или другую литературу.
я делаю три упражнения. на днях делал так: 3 рабочих стоя со штангой ( пряимой) потом сидя молот 2 рабочих и третий суперсет подтягивания до середины и скамья скота по 10+10 повт. бицепсу было норм.
есть суперсеты на мышцы антагонисты( как бицепс-трицепс) а есть на синергисты. вот подтягивания + подъемы штанги .. выходит как раз суперсет на бицепс. грубо говоря можно сказать что это подъемы на скамье скота с предварительным утомлением. можно и так )
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, нужно ли откорректировать программу. Цель - набор массы. Рост 170, вес 58 кг. Занималась в режиме так сказать легкого тренинга 1,5 года, результат - хорошее самочувствие и все :). затем - перерыв 1 год, а сейчас занимаюсь 1 месяц на массу и набрала 3 кг. 1 день - становая + пресс 2 день - грудь, спина + пресс 3 день - ноги, биценпс, трицепс +пресс
пока в основном растут ноги и попа :) и спина. а хочется чтоб руки.
Юрий, ем 4-5 раз в день понемногу, стараюсь не есть жирное, мучное. сладкое не ем вообще. Ем творог, каши, курицу, мясо, иногда - рыбу. + гейнер - половину дневной "мужской" порции. 58 кг - это самый большой вес, кот. у меня был когда-либо, стандартно - 52 кг, в принципе для меня всегда было сложно набрать вес - всегда ела очень мало.
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
Vladimir Verdianu ,ты читаеш что я пишу или сразу ляпы свои пишешь?Я нигде не сужу достижения этих МС и тд.Мы начала обсуждать мыш.массу МСМК и МС. Серьезно,ты чем читаешь?
И схуяли такие суждения о том сколько приседаю я?Может я сам МС .
подем на бицепс..в скаме Ларри скотта и молоток)))
грубо говоря можно сказать что это подъемы на скамье скота с предварительным утомлением. можно и так )
Подскажите, пожалуйста, нужно ли откорректировать программу. Цель - набор массы.
Рост 170, вес 58 кг. Занималась в режиме так сказать легкого тренинга 1,5 года, результат - хорошее самочувствие и все :). затем - перерыв 1 год, а сейчас занимаюсь 1 месяц на массу и набрала 3 кг.
1 день - становая + пресс
2 день - грудь, спина + пресс
3 день - ноги, биценпс, трицепс +пресс
пока в основном растут ноги и попа :) и спина. а хочется чтоб руки.
Спасбо всем!
58 кг - это самый большой вес, кот. у меня был когда-либо, стандартно - 52 кг, в принципе для меня всегда было сложно набрать вес - всегда ела очень мало.
1 день - грудь + ноги
2 день - плечи,трицепс, биценпс
3 день - становая + спина
грудь бицепс
ноги плечи
спина трицепс
а то в один день плечи и руки как то...мне после треньки дельт сложно переодется в раздевалке