Виктор Виктор--- ты про склеротерапию слышал? лечение лазером?пиявками и холодом? там ничего не вырезается... делать приседания надо,но в меру..не вижу смысла человеку не выступающему на соревнованиях иметь ноги в 70-80 см.. зачем????
да, слышал. у меня отец хирург и я тоже, правда ветеринарный и могу сказать исходя из своего опыта-если операция заведомо оперативная лучше допустить хирургическое вмешательство. консервативное лечение в большинстве случаев это трата сил и времени..
Евгений Златорунский когда присядешь хотя бы300 то поймешь какое это офигенное упражнение.у меня рост 190, нога под80, и я люблю присед, при этом не думаю ни о варикозе ни травме спины,ни о коленях,потому что нагрузка только укрепляет их!
к проге Ильи в среду добавил бы подтягивания первым упражнениям с весом. раз в две недели.. а так в целом прога адекватная. только я бы ее не юзал, потому что если бы я трицепс убил в среду в пятницу не пожал бы на плечи на полную...
Трицепс в среду идет. Мне кажется в среду его особо нет смысла напрягать. Лучше не доходить до отказа, а делать на технику, с максимальным растяжением. Брусья лучше делать локтями чуть в стороны так нагрузка пойдет на грудные, в основном на низ. Трицепс и так 3 дня пашет и нагрузку в понедельник получает не плохую. А на плечи можно жать с минимальной помощью трицепса, слегка сократив амплитуду движения. В таком случае дельты будут постоянно находится в напряжении на протяжении всего сета.
Зачем что то выдумывать? Делать на технику...А что в остальные разы делать абы как? Делай 1 раз в неделю и все.Вместе с плечами,но что бы между грудью и этим днем было достаточное колл дей отдыха.Любите вы велосипеды какие то изобретать.
....и разводить локти в стороны, а не прижимать к корпусу....
прос становую согласен но тягу в наклоне можно с гантелей делать с упором в скамейку.. и в конце при желании можно тягу штанги сделать только с малым весом . поясница в номре должна быть.. но вообще лучше да, не сочитать.
про технику Илья имел в виду. чтобы делать не с максимальным весом, а с весом поменьше но например с паузами в верхней амплитуде и т.д. с большой негативной фазой и т.п.
Катя куда ты лезешь?) От становой нагружаются длинные мышцы спины ,а собствено поясница.А ты после этого еще и тягу в наклоне будешь делать.Вот радость ей)
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
делать приседания надо,но в меру..не вижу смысла человеку не выступающему на соревнованиях иметь ноги в 70-80 см.. зачем????
понедельник
а)Жим лежа "3-5 подходов"
б)Бицепс(штанга,гантели) "3-5 подходов"
в)разводка гантелей "2-4 подхода)
г)запястья "3-5 подходов"
д)пресс
среда
а)Присяд со штангой (3-5 подходов)
б)икры (3-5 подх.)
в)пресс
пятница
а)подтягивания - шир хват (2-4 подхода)
б)подтягивания - обратн.хват "бицепс" (2-4 подхода)
в)отжим. брусья (2-4 подхода)
г)трапеция (2-4 подхода)
д)пресс
а)Жим лежа 3-4Х6-10
б)Жим гантелей в наклоне 3Х10
в)разводка гантелей "3Х10
г)Бицепс(штанга) 3-4Х6-10
д)молот 3Х10
среда
а)Становая (классич. или сумо) 2Х12, 1Х8, 1Х6
б)тяга штанги в наклоне 3Х10
в)тяга гант. в наклоне 3Х10
г)отжим. брусья 2Х12, 2Х6-8 (с весом)
д)Фр. жим штанги лежа 3Х10
пятница
а)Присяд со штангой 2Х12, 1Х8, 1Х6
б)Разгибания (жим ногами) 3Х10
в)Жим штанги стоя или сидя 4Х6-10
г)Жим гантелей (махи) 3Х10
д)Разводка в наклоне 4Х12
а так в целом прога адекватная. только я бы ее не юзал, потому что если бы я трицепс убил в среду в пятницу не пожал бы на плечи на полную...
Делай 1 раз в неделю и все.Вместе с плечами,но что бы между грудью и этим днем было достаточное колл дей отдыха.Любите вы велосипеды какие то изобретать.
прос становую согласен но тягу в наклоне можно с гантелей делать с упором в скамейку.. и в конце при желании можно тягу штанги сделать только с малым весом . поясница в номре должна быть.. но вообще лучше да, не сочитать.
про технику Илья имел в виду. чтобы делать не с максимальным весом, а с весом поменьше но например с паузами в верхней амплитуде и т.д. с большой негативной фазой и т.п.