лучше конечно сменить зал и взять тренера. потому что он и технику подскажет и на все отсальные вопросы ответит.. а так бегать по 40 минут на тренировке из общих советов, если бегать тяжело то быстро ходить.. и начинать постепенно... а остальные упражнения нужно с техникой делать...
я понимаю что самое лучшее это личный тренер, но пока такой возможности нет ..хотелось бы общую программу: что за чем, в каком кол-ве, на что обратить внимание..
При всем уважении ,в этом нет никакого смысла,из личного опыта - противоположный пол умудряется херней заниматься даже под пресмотром тренера,так что здесь не зал нужен ,пусть на аэробные классы ходит ,те которые пожесче ,и диета диета диета
Добрый вечер, могли бы вы составить программу для упражнений с собственный весом? раньше занимался в зале, потом защемило сосуд позвонком , вот теперь как то не хочется в зал возвращаться) Спасибо за помощь)
Согласен с Маттисом на 100%. Диета, аэробика и активный секс))))
Kakoi sesks naxui ? Seks posle trenki eta zna4it 4to trenerovka prashla v pustuju.Araganizm budet vastanavlivat to4nee delat nov6e sperma tazoit6 a ush patom m6shts6 .Sam mnoga pra4ital literatur6 na etu tem6 i ponel esli zanimatsa sesksam posle trenki rezultata nikakova nebudet.Testeron pov6sitsa nu nebudet nikakova tolka tak kak belka nebudet on uidet kak ja gavaril na vastanavlenija sperm6. A ponel v 4om dela eta zenshina xo4it poxudet nu tagda jasna i saglasen staboi seks i beg
Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости.
Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон.
Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены. Противники секса в период тренировок утверждают, что чересчур частая личная жизнь мешает нормальному сну и отдыху, из-за чего мышцы не успевают восстановится и прогресс сводится к минимуму, либо же вообще отсутствует.
Кроме того, в сперме содержится большое количество белка, так необходимого для восстановления и роста мышечной ткани. И его потеря, особенно перед сном представляется весьма болезненной. Из чего же будут строиться мышцы? Более того, теперь организм еще будет тратить энергию и тот же белок на создание новой спермы – и это опять же происходит ночью, когда так необходима энергия для роста мышц.
чел. не читал аргументы и всю статью. но могу сказать что в первую очередь мужик с двумя яйцами. и ты должениметь самку. это эволюционно первозначная задача самца... поэтому считаю что хочешь заниматься-занимайся не хочется - не занимайся )
Бля,вот откуда мнение что все качки педики:) учитывая что тренировки минимум 4р. В нед их жалко... Нах тогда вообще качаться если лишаешь себя всех радостей жизни-вкусной еды, секса:) и при этом ничего не получаешь взамен, кроме надутых мышц...и при этом ты и не спортсмен а качок:)
Мне кажется, что секс может повредить в одном случае, если ты на дню по 5 раз трахаешься)))) Ты просто море калорий и спермы тратить будешь и организм не бедет успевать восстанавливать все затраты в нужный срок.
конечно, это базовое упражнение на ягодицы. Главное в этом упражнении страховка. А то как сожмешь и ... приходится звать тренера что б разжал. Слышал что от этого даже парень умер, Мчс долго боролись за его жизнь,лом, домкрат, но увы, так у умер с ореховой попой, так то(
Плешков.ты чем занимаешься? пробежка со штангой(куда зачем)..жим в сторону(это что-то новенькое).разводка за спину(это как?)..икры лежа(???)жимы разными гантелями (или весом?) бицепс за голову.трицепс к животу( член за плечо)..что за скручивания широчайших?(пи-ц спине..так как если чувствуешь спину,а не пресс это одн. будет)..присед за голову(это как?)..жим в наклоне (или наклонный жим?).. сжимания ягодиц и бег на велосипеде..(+пресс на бегу/велосипеде)----видео можно??? особенно как бегать на велосипеде.. насчет разжать-ориентацию менять надо
в фитенесе сжимание ягодиц довольно широко применяется. в шейпинге к примеру. в своем большинстве это упражнение можно встретить в программах для девушек, домашних тренировках и т.д. Как не смешно, но это упражнение служит как профилактика простатита для мужчин. по опыту: нет нечего лучше чем добрых глубоких приседаний)
Роман Плешков, профилактика простатита и развитие мышц это немного разные вещи, еще массаж простаты отличная профилактика простатита, никто же его в зал в целях развития мускулатуры делать не ходит))))
Да это так к слову пришлось) хотя и тут можно поспорить) Был знаком с одним дяденькой лет так 40, так он делал каждую тренировку приседания) тренировался 4 раза в неделю. Думали,гадали,косились. Оказались он врач уролог, и по его словам нет нечего полезней для мужчины чем приседания, для людей с мало подвижным образом жизни так вобще панацея. Точно не помню, но движение крови в тазе,+ омываются половые органы...и еще что-то. Давно это было)в зал ведь ходят не только ради развития мускулатуры) Юрий Рожнов, это сейчас мы молоды и мышцы качаем, поже будем здоровьеце поправлять там)
Убедительная просьба выкладавать свои параметры (рост\вес) и, по возможности, фото.
раньше занимался в зале, потом защемило сосуд позвонком , вот теперь как то не хочется в зал возвращаться)
Спасибо за помощь)
17 апр 2011 в 12:18
Согласен с Маттисом на 100%. Диета, аэробика и активный секс))))
Kakoi sesks naxui ?
Seks posle trenki eta zna4it 4to trenerovka prashla v pustuju.Araganizm budet vastanavlivat to4nee delat nov6e sperma tazoit6 a ush patom m6shts6 .Sam mnoga pra4ital literatur6 na etu tem6 i ponel esli zanimatsa sesksam posle trenki rezultata nikakova nebudet.Testeron pov6sitsa nu nebudet nikakova tolka tak kak belka nebudet on uidet kak ja gavaril na vastanavlenija sperm6.
A ponel v 4om dela eta zenshina xo4it poxudet nu tagda jasna i saglasen staboi seks i beg
Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости.
Так как же секс в действительности влияет на культуриста? Для начала разберемся с аргументами каждой из сторон.
Что плохого видят любители гантелей и штанги в частых занятиях сексом? Во-первых, сам процесс восстановления, так необходимый для нормального развития и прогрессирования культуриста немыслим без отдыха и здорового сна. Причем именно во сне и происходит тот желаемый процесс восстановления и супер компенсации мышечных волокон, к которому так стремятся спортсмены. Противники секса в период тренировок утверждают, что чересчур частая личная жизнь мешает нормальному сну и отдыху, из-за чего мышцы не успевают восстановится и прогресс сводится к минимуму, либо же вообще отсутствует.
Кроме того, в сперме содержится большое количество белка, так необходимого для восстановления и роста мышечной ткани. И его потеря, особенно перед сном представляется весьма болезненной. Из чего же будут строиться мышцы? Более того, теперь организм еще будет тратить энергию и тот же белок на создание новой спермы – и это опять же происходит ночью, когда так необходима энергия для роста мышц.
Пробежка со штангой
Жим в сторону
Разводка за спину
Бицепс кривая штанга
Трицепс вапще кривая штанга
Пресс на велосипеде - 4 часа
2день
Икры лежа
Жим разными гантелями
Тяга вниз головой
Бицепс за голову
Трицепс к животу
Пресс на бегу - 6 часов
3день
Частичная становая тяга - 18 подходов
Скручивания широчайших
Присед за голову
Жим в наклоне
Сжимание ягодиц
Бег на велосипеде - 45сек.
Помогите, если что не так - скажите.
насчет разжать-ориентацию менять надо
в своем большинстве это упражнение можно встретить в программах для девушек, домашних тренировках и т.д. Как не смешно, но это упражнение служит как профилактика простатита для мужчин.
по опыту: нет нечего лучше чем добрых глубоких приседаний)
Был знаком с одним дяденькой лет так 40, так он делал каждую тренировку приседания) тренировался 4 раза в неделю. Думали,гадали,косились. Оказались он врач уролог, и по его словам нет нечего полезней для мужчины чем приседания, для людей с мало подвижным образом жизни так вобще панацея. Точно не помню, но движение крови в тазе,+ омываются половые органы...и еще что-то. Давно это было)в зал ведь ходят не только ради развития мускулатуры) Юрий Рожнов, это сейчас мы молоды и мышцы качаем, поже будем здоровьеце поправлять там)