СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ.-1

Самое слабое место той проги в том, что там трицепс работает каждый день, грудные каждый день, плечи тоже, упражнений в день много, беспонтовой изоляции много. Короче прога так чисто кровь погонять со средненькими весами))))))

ну у меня в день ног плеч трицепс отдыхает,вместо жимов штанги и гатнелей я разводки делаю в суперсетах.от разводок почему то эффекта больше чем когда делал жим из за головы,жим гант.и тд

Ты когда на плечи жим делаешь трицепс отключаешь?))) Как? А жим из-за головы это хрень лучше жим стоя/сидя с груди локтями вперед. В жиме триц. помогает жать дельтам, а в разводках и махах он не работает, поэтому нагрузка вся идет на дельты.

Я ж и говорю я жимы на плечи делаю раз в сто лет)))

Илья Тюзин в том то и дело что новичку и нужно кровь погонять и поделать много разных упражнений с легкими весами. После полгода такой программы я бы посоветовал как можно больше упражнений на укрепление спины, также нужно качать и плечевой пояс. Конкретный набор упражнений может быть разным, но я совет. Жать 2-3р раза в неделю легко и средне, плюс еще раз узким хват. И стоя. Присед раза 2внеделю средне.тяга раз в неделю средне. Каждый день 8-10подходов на три цепс средне раз- два в нед. Бицепс обязательно кажд трен. 8подх на спину сред. Часть и широч.

Илья, почему ты думаешь что жим из-за головы хрень ? мне он отлично он прокачивает дельты да и само упражнение нравится... тут индивидуально все .надо чувствовать себя..)
а про трицепс если нормально пожму штангу гантелю трицепс выключается, но в принципе за день он восстанавливается и могу уже обычные жимы делать без потери трицепса...

а программа кстати вполне стандартная для новичка катит. только я например бы в день бицепса трицепса делал узкий жим первым. он тяжелее для меня чем подъемы на бицепс, там я могу устать и на жим меньше сил останется. и с повторами разобраться надо потому что 6-8 повторов для них нужен серьезный вес чтобы они тебя прокачали, дума вряд ли вес настолько большой что после 6 повторений руки опускаются... лучше 8-10 последние два в некоторых упражнениях можно с форсированием...

Я тоже согласен с тем, что жим из за головы - хрень. Да еще и очень травмоопасное упражнение. Это движение не естественно для человека с точки зрения биомеханики. Так что лучше жать от груди, или гантели.

Виктор а как это у тебя трицепс за день восстанавливается?)))

столько книг прочитал...и везде написано ТОЛЬКО БАЗА ДАТ МАССУ!

Илья Тюзин прикол в том что большинство моих знакомых качков всегда жмут лежа до отказа, типа если сделал заплан.разы легко то не доработал и надо еще пока не умрешь. После таких тренировок еще и удивляются что тричепс не восстановился и вообще очень тяжело:)

за день без проблем он у меня просто и не болит после жимов на плечи.. он во время тренировки устает сильно но через день иду на тренировку и недостатка в силе трицепса никогда не чувствовал..
ну вы как хотите, а мне из-за головы жать нравится ))

Владимир The Wannabe Вердияну
Я тоже так жму, но только раз в две недели и трицепс после такой тренировки восстанавливается за 3 дня полностью.

Я за тебя рад:) и какой лучший жим честно тока?;) я на трен. Никогда до предела не жму.

90 на раз

Так я и думал:) попробуй жать2 р в нед. Но с запас. И на пределе на раз жми раз в мес.и через пол года уже будешь 130- 140 жать!

а какие упражнения должны быть на первом дне жима и какие на втором?

Владимир, ты имеешь в виду просто жать, без дополнительных упражнений на грудь типа жимов гантелями разводок и т.д. просто если делать три у пражнения например грудь полностью не успеет восстановиться ко второй тренировке в одне неделю...

Можно и три каждую тренировку но опять же не предела по крайней мере не каждый раз, например, если жим тяжелый делать подкачку легко, и наоборот. А чтобы все успевало восст. Полноценное питание и отдых и аптеку(не путать с химией)никто не отменял:)

Я на раз вообще не жму, написал 90 на раз потому что этот вес я 100% выжму 1 раз))))) Я второй год занимаюсь с большими перерывами, то лето жара, то учеба, то еще что)))) в зал когда пришел рабочий жим был максимум 40 кг))))) А на счет 2 раза в неделю жать мне это не помогает, у меня 4х дневный сплит на 2 недели с отдыхом между тренировками 2 дня. Веса на штанге растут каждую тренировку минимум на 2-3 кг. И свой вес растет отлично, до этого пробовал другие проги не то, восстанавливаться не успеваю.

4тренировки в две недели мало:( понятно что если нет возможности регулярно заниматься это лучше чем ничего. Ты поэтому и не успеваешь восст. Потому что занимаешься слишком редко и тяжело. Я занимался5раз в неделю по2часа и отлично восст.потому что разумно планировал тренировки, в рез.показал результат на сорев.

Как раз с 4 тренировками я отлично восстанавливаюсь, а когда 3 раза в неделю тренировался, то не успевал, поэтому и перешел на 4 тренировки.

Ну тебе виднее ты уже аж второй год занимаешься:)

покритикуйте прогу,мож че добавить\убрать

1 день - тяжелый жим,трицепс
2 день - тяжелый присед,,бицепс,икры
3,4 дни - отдых
5 день - спина,бицепс,плечи
6 день - легкий жим,легкий присед

+ бег через день где то по полчаса

Здравствуйте, прошу совета, жена пошла в зал заниматься, что бы похудеть, какую программу тренировок (упражнения, подходу, повторения) можите посоветовать, ее параметры 175 рост, 75 вес, лишний вес в основном на бедрах, попа, живот, толкового тренера в зале нет, каждый сам по себе, а тренерам которые на сумоистов похожи с пивными животами не доверяю... спасибо))