Еда. До и после тренировки

но белка явно недобор!

могу и из белка.
только у тебя белка нет нихера. а угли каждый прием пищи.

6 раз в день угли и ни одного приема пищи белка из натур продуктов

тут просили общую схему, олень! или тебе мою диету написать что бы перестал выебываться? ты посмотри на задающих вопросы! им только и надо что жрать больше!!! какой жир?? пусть хотя бы вес наберут до нормального

) лол ) аргументированный ответ, от специалиста, с пиздатым внешним видом, говорящим за себя.)) а главное знания так и прут)

твоя общая схема это: жри максимум углей и спорт пита

всем раздал характеристики?))) что же ты на себе остановился?)) может свою схему поведаешь мистер вселенский разум?) или кроме достижений в спорте больше нечем понтоваться?)
расскажи сколько курсов проколол... и сколько колес проглотил... потом продолжим беседу. к которой ты сейчас явно не готов.

белок от 2.5гр на кг массы в сутки, угли от 3 до 6гр в зависимости от конституции и преобладающих жвс, жир 0,8 -1гр на кг массы+ 30гр клетчатки в день.
основа молочка, мясо, рыба, морепродукты. рачтительный белок не считается.
угли из гречки, овощей, бурого риса, цельнозерновых каш, фруктов. жиры преобладающе поли и моно не насыщенные до 30 %.

вот это общая схема. а не твои угли весь день. ты за мои курсы не волнуйся, достигни моих результатов до химии. альбомы оикрыты, сам найдешь.

пипец ругливые...
берите пример с Юрия, самый титулованый из отписавшихся здесь - и ниодного оскорбительного либо импульсивного сообщения ;))

угу, ну конечно, мало того что у него широчайшая в жиме работает и фитнес выкачивание денег, так иваницкий и калашников не авторитеты потому что не мс по лифтингу.
так еще не стесняется в выражениях и обещает пизды дать приехать. но только пустословит))

кто?

юра борода хололов

я прост с телефона, проверить фамилку не могу, но если мы об одном человеке, то он хороший спортсмен (взгляд со стороны), неплохой тренер (видел как тренирует), ну а по поводу широчайших в жиме - человек лифтер, у них техника поставлена так, что с моста и широчайшие включаются, при анализе движения выходит, что как стабилизатор, но ониж жмут пипец скок, вероятно так они забиваются и возникает мнение о мощной работе (сраз говорю, не жал с лифтерским мостом - не знаю, прост полет фантазии)

Илья, Это на массу,а не сушка

что на массу?

Антон Антошин
эта меню на массу,Как вам ?
В 9:30 - ЗАВТРАК: 1 яйца, Tуна одна банка, 200 г 1 стакан молока, 1 кусок черного хлеба,одна тарелка Риса!(В ПЕРВЫЙ РАЗ НЕ ДОПИСАЛ СЛОВО "РИСА")

жду 2:30 пока пройдет и иду в зал в 12

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ОБЕД:: 1 яйца,одна тарелка риса, 150 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба,200 г 1 стакан молока

В 4 - ПОЛДНИК: 170 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 2 кусок черного хлеба,1 стакан сока

В 7 - УЖИН: 200 г мяса рыбы или птицы, тарелка риса или макароны или печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата ,1 стакан молока,1 кусок черного хлеба

После 7 что еще можно добавить где то в 9-10 ?)
чтобы 5 раз было хотя бы или че вообще сделать лучше?
Удалить 5 июл 2011 в 23:07

Илья Гончаров
сушка на рисе и хлебе это жостко

СОЦОПРОС: как вы относитесь к идее сделать в фитнес клубе молочно-раздаточный пункт, где можно пропустить несколько стоканов свежего молока? будет ли он пользоваться спросом? посещали бы вы его?

Павел, нет

Виктор, важно ли начинать кушать в одно и тоже время?
например когда идешь в зал то начинаешь кушать в 9,а если не идешь то в 11 ?

Антон, да, при любом режиме тренировок нужно есть сразу после пробуждения. Это остановит производство кортизола (гормон, ответственный за снижение массы тела) и прекратит разрушение мыщц. При работе на гипертрофию это подстегнет мышечный рост. Нужны быстро усвояемые белки

Другое дело, что сам прием пищи после пробуждения перед тренировкой и после пробуждения в день, когда нет тренировки, должен быть разным

у меня все тоже самое каждый день,как я уже скидывал меню, еще в день перед тренировкой у меня за час добавлена каша(как мне посоветовали)

ну нельзя же чтобы одно и тоже было каждый день. к примеру, в один день тунец на завтрак, на другой яичница, в третий - творог. и мне кажется калорий мало в вашем меню, нет? чувства голода через час после еды нет?

Антон, про кашу перед тренировкой - все ок, это углеводы, необходимые для тренировки