Еда. До и после тренировки

93кг сухих за пол года, ой не пизди) еще скажи ты кого то готовишь? так чем белок на печень давит и что такого в окси что мешает сушиться не на соревнования, может еще у тебя бомбела не авторитет?)

начинал подготовку на 67кг обычного веса (пришлось готовиться, т.к. один из друзей до этого взял два кубка, по юниорам и мужикам - над было и мне, как зачинщику, тож выступить), вышел на взвешивание через 5мес 75, на сцене был около 77, был самый сухой в юниорах (ну Гавшов готовился на Россию, так что не доводился), запара была ток в гриме, т.к. чел который должен был мазать опоздал.
в спорте для меня неоспоримый авторитет мой друг, по совместительству тренер, спортсмен международник.
на аватакрке я через пару дней после вторых соревнований, уже подзалитый но с весом в 98кг и еслиб не болезнь через два месяца должен был сдавать на МС по лифтингу

ответил четко на мои вопросы

Работаю на массу 2 месяца базовых тренировок (золотая тройка и все). Набрал в среднем 2,5 кг.
Мой рацион:
Завтрак - овсянка - 200 гр., яичница - 5 шт., салат (капуста и морковь в основном), молоко 3,2% - стакан.
Затем тренировка.
После треньки - шоколадка (сникерс, плитка обычного когда как)
Обед 1 - Греча - 200 гр. + куриная грудка - 100-150 гр. + 3 яичных белка + молоко - стакан
Обед 2 - Рис - 200 гр. + куриная грудка - 100-150 гр. + 3 яичных белка + молоко - стакан
Ужин 1 - Рыба отварная, бобовые отварные (горох, фасоль)
Ужин 2 - Творог нежирный - 200-250 гр. + 3 яичных белка.

Какие будут рекомендации дополнительно? Что включить или поменять на Ваш взгляд??. За все ответы за ранее огромное спасибо!

а свой вес какой?

при росте 187 см, вес 103 был в начале, сейчас 106.
есть достаточное количество жира на теле, но меня сейчас это не смущает, так как мускулатура хреновая, стараюсь набрать по максимуму сухую массу. Да и силовые пока ни о чем, ползут вверх конечно постепенно. До этого никогда не занимался!.

умнож кол-во на 1,5-2, ток постренировочный прием пищи пересмотри в сторону более сбалансированого продукта
ну и в тренировках вспомогательных упражнений накидай (так чтоб в час укладываться)

да, а крупы ты считаешь в сухом или в готовом виде?

крупа в сухом виде.
Я при выполнении базы в час укладываюсь в достаточно интенсивном режиме.
а что можно к примеру в после треньки еще добавить или изменить?

тогда кол-во круп не умножай =))
после треньки - да хоть творожную массу (если есть возможность), когда начинал ходить в зал - пил кефир и пару печенек ел после тренировки, довольно неплохо было, т.к. и белка и углеводов в оптимальном кол-ве+жидкость - не так нагружает живот (не было чувства разбитости).
а так - поэксперементируй - вариантов много и каждому подходит свое ))

Спасибо, Коля за советы! Со временем придет полное понимание ко мне)))

Недавно прибавил углеводов,перед треней пью протеин+банан,после 100г творога+банан+мед+молоко!
Очень резко стало распирать!;)

до тренировки - гречка или рис с яйцом, после - творог, бананы, молоко

Каждые пол часа-час как проголадаюсь - сразу ем)
Обычно 6-9 приемов пищи

подскажите где в москве недорогой но качественный магазин спорт питания? и чтобы продавецы нормально разбирались в товаре.

Дмитрий Ковальчук,молоко перевариваеться 2-3 часа,творог тоже самое......творог едят на ночь,чтоб на всю ночь было поступление амино-кислот в кровь.А вы едите медленно усвояемые продукты после тренинга.

Коля Кибальников,а вкакой весовой вы собрались МС выполнять?

Можно спросить какое лучше спорт питания использовать для жигания лишнего весса?

кэп говорит - жиросжигатели

А диета какая?

зависит от целей, опыта, и человека.

Холодов, на данный момент перспектива туманна - множество проблем, не до спорта совсем
планировал 80-85 категории, в зависимости в какую усушусь (парадоксально, я на сушке прибовляю по силовым показателям, возможен какойто мотивационный всплеск)

Коля Кибальников,да МС в какой федерации?

безэкиперовочной, впц вроде бы (я уж и не помню, два годика минуло вне спорта)

Юрий, а вы не Лидерспорте работаете? =)))

эта меню на массу,Как вам ?
В 9:30 - ЗАВТРАК: 1 яйца, Tуна одна банка, 200 г 1 стакан молока, 1 кусок черного хлеба,одна тарелка Риса!(В ПЕРВЫЙ РАЗ НЕ ДОПИСАЛ СЛОВО "РИСА")

жду 2:30 пока пройдет и иду в зал в 12

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - ОБЕД:: 1 яйца,одна тарелка риса, 150 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба,200 г 1 стакан молока

В 4 - ПОЛДНИК: 170 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 2 кусок черного хлеба,1 стакан сока

В 7 - УЖИН: 200 г мяса рыбы или птицы, тарелка риса или макароны или печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата ,1 стакан молока,1 кусок черного хлеба

После 7 что еще можно добавить где то в 9-10 ?)
чтобы 5 раз было хотя бы или че вообще сделать лучше?