Еда. До и после тренировки

Я не писал что один белок не айс, если человек худеет или не хочет набрать жир при своей конституции, то это нормально.

цитирую: "Для восстановления гликогеновых депо следует принимать от 15 до 50гр углеводов ( в зависимости от вида тренинга, целей, конституции и спорта)"
хоть формулировка крайне корявая, но мне виднелось таки, что все таки следует, а раз не следует, то разговор считаю закрытым, ибо времени тратить на бестолковый треп уже жалко становится =))

ну и в заключение, бесплатный совет:
перед тренировкой не нагружайте желудок едой, как минимум за два часа, за час возможен прием легкоусваиваемых продуктов питания (будь то протеин либо взбитый творог - главное с количеством не перебрать), за 30-40мин начинать можно прием аминокислот, за 10-20мин креатин и ВСАА.
во время тренировки актуален прием креатина (рибоксина)
после тренировки есть несколько вариаций, мой любимый вариан: сразу ВСАА, через 30-40мин протеин (ну я взбиваю творожок с бананом, например - поэкономичнее), 1-1,5часа после тренировки полноценный прием пищи

Коля
На сушке депо восстанавливать нет смысла. И жирному то же нет. И не вижу ничего корявого в формулировке.
А вот писать креатин, а в скобочках рибоксин, каряво.
За совет спасибо КЭП.

не имеет смысла? а ты и вправду сушился? после кардио нагрузок - возможно, но после силового - обсыпишься нафиг и все, будешь сухой но и плоский. да, конечно не надо углеводы после вечерней тренировки, но после дневной, когда углевоны можно и нужно - их убирать, какбэ не имеет смысла...
Илья, знаний у тебя не мало, но вот както ты больно прямолинейно их трактуешь - учти, что теория теорией, но необходим индивидуальный подход. Интенсивность тренировок большинства атлетов падает при жесткой диете, что неспособствуюет процессу. происходит расстройство сна, что приводит к депрессивному состоянию, что пагубно влият на "мясо" и приводит к срыву.
эт все прикладное, наблюдалось не один год на разных атлетах, разного уровня ;)

На фарме не обсыпешься, а без фармы обсыпешься в любом случае, а для пополнения запасов отдельные дни есть.
От срывов есть фарма, ноотропные, адаптогены и стимуляторы.

мда, сраз чувствуется - МОСКВИЧ! ;) нелюблю спорить с москвичами, больно сильно вы ставите на фарму...
по поводу "коряво" о фразе "креатин (рибоксин)", что корявого??? ктото принимает креатин, я обожаю пить рибоксин, а если учесть что рибоксин=АТФ для организма, а креатин необходимое вещество в процессе синтеза АТФ. то данные два препоратика вполне взаимо заменяемые
загрузочные дни - это уже дело вкуса, но факт остается фактом, так или иначе углеводы необходимы в свое время и на своем месте.
ноотропные и адаптогены - хм, сам то пробовал на сушке?

по поводу "на фарме не обсыпишься" - 1ое, зависимо какое кол-во фармы (если "московские" дозировки, то там не ток не обсыпишься), 2ое, обсыпаются, ой как замечательно обсыпаются, ведь фарма не панацея, а средство

Илья а что самое норм на ночь хавать на сушке? творог обезжиренный норм?

Но препараты по сути разные)
Коля ты заебал фразой "сам то пробывал", не люблю лемиту за их хуету так сказать, поуважительней попрошу. Если я что то говорю то я пробывал. Просто надо знать что сколько и как, а не по чайной ложечки левзеи утречком до завтрака.

НА тесте с треном и окси не обсыпешься)

Станислав
Творог сойдет, либо казеин чистый.

Илья , ясно, спасибо)

Илья, больно агрессивный - выпей чтонить из антидеприсантиков ;)
окси на сушке??? ты смеешься? успеха тебе значит и твоим подопечным =))))
лан гуру контактактовский, больше время тратить не могу, такие учатся ток на своих ошибках, мож какнить в питере будешь, обменяемся опытом, может переубедишь ))) а то реально, спор стал похож на спор между протестантом и католиком, вроди во всем схожи, а из-за мелочи развели срач...

Когда сочитать кардио с упражнениями на пресс, что раньше делать? Простите вопрос не в тему

комфортнее делать кардио перед прессом, но особо не принципиально, если тренировка не длится более получаса (на пресс онли)
в личку могу дать пример тренировки пресса, довольно эффективный, после него отпадает всяческое желание сочетать пресс с кардио ;))

Я бы не сказал что комфортнее мне после норм кардио ничего не хочется, но спс за совет)

я буду ласков, колечка, ты видимо сладенький не знаешь что окси снижает резистентность к инсу и на нем за месяц можно без изменения диеты 3 кг жира скинуть, знаю лифтера который так готвится к соревнованиям, так же видимо ты наш умненький не знаешь что окси замечательно мясо держит на жесткой диете.
ну куда уж тебе пяторошнику, с какойто неебаца схемой не знаешь об этом, у тебя же белок на печень давит и кетоновые тела от углеводов снижаются. теперья понимаю почему ты в такой категории с таким качеством.

а ты на чем делаешь кардио (гыы, после стэпа - конешн хочется лечь и послать все), меня приучили к велотренажеру (человек, в чьей компетенции никто не может усомниться) - после довольно много сил остается ))

к соревнованиям я не готовлюсь и на воду посрать+50мг провирона делают дело

бег,с наращивание интенсивности стараюсь не меньше 30м потом мало че хочу)))))))))))))))

в какой категории?? ммм? Илюша, ты чет попутал, тебя то на соревнованиях и зрительном залето наверн и не быват ;)
первые соревнования за 5 месяцев подготовиться с нуля, +15сухих ;)

про окси - я знаю международника лифтера, который после дискоча под спидами выходил на соревнования - и чего? флаг ему в руки если он сушится на окси (кстать над народ позабавить этим новшеством)
Илья, а много из соревнующихся спортсменов у тебя спрашивают совет? (ет чисто из любопытства)
Илья, вот давай ты превзойдешь, а потом будешь пиздеть, оки?
по твоим фоткам, так там вообще чет хвастать не особо, такую форму мои клиенты за пол года ленивого тренинга делают

Jimm Mckenzie, попробуй заменить на быструю хотьбу в том же диапозоне времени (если дорожка со стандартными уровнями, то это будет гдето 7,8-8,2), чисто ради эксперимента (не переходя в бег), потом отпишись

думаю меня не поймут я курсант а военые не так отреагируют))

ааа, ну тогда лан, прост на будующее учти что бег по дорожке довольно вредное для суставов занятие, если бегать то гденить (парк, улица)

так я бегаю по академии я просто имею ввиду что как на меня бут смотреть когда я буду в спортивке ходить кругами))))

=))) ну я т думал ты по дорожке, в зале ))) а так то да, стремно, закидают еще учебками ))