Еда. До и после тренировки

а после треньки сходу нада пить глютамин с протеином??? прям перемешать и выпить да?)

да

После тренировки неплохо заправиться смесью рис-изюм-бананы. А перед сном хорошо пойдут свежие овощи, цитрусовые ( тем кто подсушивается ).

прекрасно ужасный совет есть угли на ночь и после трени.

особенно тем кто подсушивается)))

я согласен)

илья,а крабовые палочки и рыбные консервы норм будет?

крабовые нет

Илья, а угли после трени разве плохо?

для похудения да

Не слышала, что угли после тренировки плохо- а как же ускоренное восстановление затраченной энергии? Если они идут в сочетании с чуть большим количеством белка...

похудению это будет мешать, учитесь читать, блеять!

УГли, повысят уровень инсулина в крови после тренировки, что замедлит липолиз, а в большом количестве запустит липогенез, поэтому только белок после трени, если хотим похудеть.

ну только белок - тоже перегиб ;) на сушке все зависит от стадии, от времени и от вида тренировки.

От стадии чего? Времени и вида чего?) Давайте поговорим. Загрузка углями после силовой тренировки приведет к аналогичному действию, как и после кардио. Белки это не перебор, это вообще норма.

Илья Coach Гончаров▼
похудению это будет мешать, учитесь читать, блеять!

суровый ответ
Я плакал)))))))))))

Читать умею. Но я больше верю словам профессионалов, которые придерживаются таких диет. Здась речь речь идет не о том чтобы похудеть=)

ооо, а вы много профи наверно встречали, и все они на ночь углеводы потребляют?))
Я сказал уже, что ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это не желательно. Все таки читать надо.
Для набора массы загрузка после трени не должна быть большой, и превышать 50гр углеводов, 60% из которых должны приходиться на углеыводы со средним и низким ГИ. Для восстановления гликогеновых депо следует принимать от 15 до 50гр углеводов ( в зависимости от вида тренинга, целей, конституции и спорта) каждые 2 часа в течении 42- 48 часов.Все это в сочетании с легко усвояемым белком.
Так же загрузка противопоказана в не зависимости от целей эндоморфам и частично мезоморфам (с оговорками).
ЗАгрузка количеством углеводов превышающим указанные выше цифры приведет к неизбежному накоплению жира.

Я непосредственно общаюсь такими людьми. Кто не только черпает инфу в инете, а достиг высоких результатов на значимом уровне. Но всеравно спасибо комментарии.

УУУ, а по аргументированей???)
членами мериться с женщинами не буду, о спортсменах, которые готовятся в моем зале. Кто из нас имеет сертификаты, а не тупо общается с кем то, кто действующий тренер и фитнес эксперт, и у кого форма лучше.
Но все равно спасибо за "аргументированный", достойный ответ))

http://www.odnoklassniki.ru/profile/111917625814#/pr...
"аргумент"

Твои аргументы просто бьют все мои, а причем здесь он?) Ты можешь что нибуть чсказать или будешь фотки продолжать кидать? или тебе его фотки мозгов прибавляют?)
Зайди на мою страницу и посмотри последние фото, твой "чемпион" не лучше меня выглядит)

Кстате, а как насчет твоих форм?) Я вижу загрузка углеводами реально работает для набора массы.
Так что давай оставим всевозможные фото, кто с кем знаком, ты в любом случае не в лучшем положении. Если нечего сказать, лучше иногда промолчать.

Загрузка всегда должна быть разумной и соответствовать целям, человеку и его тренингу, а не загрузка в стиле пол кило сахара с фруктозой сразу после.

" ...после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, ускоряется синтез мышечного протеина. Угли нужны, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые.Они обеспечивают самый большой выброс инсулина, а инсулин включает ограничивающие темп ферменты, необходимые для восполнения мышечного гликогена (гликоген синтазу), обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина.