Еда. До и после тренировки

=) проще - энергетическое окно

Перед тренировкой лучше поешь часа за два - за три, если не успел, то лучше пойди голодным, потому что из своего опыта - нет хуже тренировки, чем на полный желудок. А после тренировки можно и плотно перекусить - для роста мышц будет полезно.

если не успел поесть нормально, то поешь не так много как обычно...но идти голодным на тренировку - это бред....

тренировка на пустой желудок - это дрочка организма!!!!!

Блин, да почему сразу на "пустой". Если ты не поел часа за три до тренировки, то лучше не ешь, ну или перекуси чем нибудь, чем чтобы тебя потом тошнило от съеденного.

я не испытываю такого! лучше я кефира и бананов съем минут за 15-20,чем голодным пойду!

кому как... я за 2 часа ем, к тренировки желудок типа пустой и жрать немного хочется. какие уж мне 3 часа.. но на полный желудок - жесть, а если не жрал до тренировки в течении дня сложные углеводы в виде тех же каш, я вообще не иду в этот день, ибо нихрена хорошего не получится, день отдыха никогда не помешает.

вот насчет каш - это точно!такая же тема!но у меня нет сбоев в питании - поэтому я х.з. как это на пустой!)

никогда на пустой не иду. творог и бананы прямо перед треней.
если совсем писец и времени нет, то заказываю себе гейнер прямо в клубе.
норм.

хотя тренер было пытался подъебать про отток крови от желудка.

А не подскажите как питаться при работе на трофику?

ап

занимался на массу, жрал все подряд, щас хочу нормально начать питаться и диету месяца на 4 составить, чтобы постепенно убрать излишки без ущерба набранной мышечной массы.
после того как сократил свое питание в день выходит примерно 300г белка 300г углей 100 жиров 3200ккал (каша рисовая, куриные грудки, молоко+протеин, вареные яйца без желтков, аминокислоты) это сегодня ел.
И кстате это нормально мешать молоко с протеином? просто мне так нравится очень.
тренировки 3 раза в неделю + бег 2 раза в неделю, все в разные дни.
питанием раньше никогда не заморачивался, ел все подряд, последнее время начал следить за питанием. Но пока тяжело без опыта составить диету.
Цель: убрать прослойку лишнего жира с живота.

"И кстате это нормально мешать молоко с протеином? просто мне так нравится очень."
нормально. но если следишь за калориями то молоко можно на воду заменить, тоже ничего страшного.

Подскажите... как питание?
(09:00) На завтрак - каша геркулесовая на молоке + 100 гр. сока
(12:00) На работе перекус - сырнички, чаек, вареные яйца... Иногда просто селедка с хлебом и чаем.
(15:00) Обед - разные супы с хлебом и что нибуть сладкое в малом кол-ве.
(17:00) Тренировка. До нее съедаю яблоко и что-нибудь белковое. Во время - водичка. После Сок (виноградный).
(20:00) Ужин. Полноценный. Мясо. Картофель. Чай. Сырки.
Перед сном - что нибуть, что, уталит голод.

совершенствовать много можно, но так - нормально.
единственный косяк - за 2 часа до тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО пожрать кашу - грам 100. без этого никакой энергии..

да лучше сожрать двойную порцию каши чем тарелку супа. и мяса бери к каше. или курицу или отбивную..на крайняк катлеты. и овощи обязательно, или свежие отдельно или в салатах

уж не знаю у кого как.. я без супов не могу.. даже с овощами и молоком, которые я жру тоннами, без супов через неделю начинаются боли в желудке и эээ. запоИ

ну я ем через день супы. в день тренеровки так как я писал выше. а в день отдыха можно и супчика в обед рубануть

не знаю,мне вот кажется,что в супе ничего хорошего нет,пузо набил,а толку 0.Это мне кажется у нас в старне так повелось,от бедности чтоль,водой залил желудок и вроде сытый,или от дифицита товаров в СССР. Поправьте,если я не прав?что там ,не витаминов,ни белка?

Гейнер перед треней никто не пьет чтоль?

Dmitry Popov +1
но при всем при том - суп супу рознь ;)

Максим maxxxi1m1 Ефименко боли, воможно от нехватки воды... в любых других случаях-это не нормально, лучше обратиться к специалисту...

Я с мамой войны уже веду просто на этой почве.говорю ты меня уважаешь,любишь?))))

парень с работы или с тренировки пришел,а ты суп свой достаешь))))

Дмитрий, супы очень полезны! ) Это знают все... Они полезны тем, что обволакивают желудок... а Если у тебя пониженная кислотность - то вообще желудок рад супам...
Да они менее калорийны, а чувство сытости дают.. Но кто тебе мешает выпить еще чая с булочкой после этого... и есть тебе не захочется 3-4 часа)
Супы, далеко готовят не от бедности... Чот это за суп такой? Вермишелевый что ли? =)
А как же солянка... очень дешевый суп, да )) Кислые щи, куриный..

насчет еды до тренировки,то обязательно минут за 40 сложных углеводов.
я,например,перед тренировкой минут за 30-40 ем грудку с рисом и нормально все.

ребят, что нужно есть при просушке? Прикупил L- каринтина еще. Цель: убрать лишний жир, оставить только сухую массу.

Желательно ответить в личку)