Еда. До и после тренировки

Перед тренировкой надо есть за 1,5-2 ч!!!

а спаржа это белковый продукт или нет? не было времени выяснить еще..

Независимо от целей (исключение этапы предсоревновательной подготовки): 1) 40 мин до тренировки - углеводы с низким и средним гликемическим индексом + легкоусвояемый белок; 2) прямо в раздевалке - ВСАА, глютамин + что-нибудь кофеиновое для заводки; 3) сразу после последнего подхода- ВСАА, глютамин, протеиновый коктейль + углеводы с высоким гликемическим индексом; 4) 50-60 мин - постный белок + (если это не вечер) углеводы с низким и гликемическим индексом. На ночь - либо казеин либо обезжиренные кефир и творог.

Где эТО ТЫ прочитал про 40мин. Есть сложные углеводы и белок надо за 1,5-2ч. У меня как-то клиент поел за 40мин, во время тренировки резко упал сахар в крови, пришлось отпаивать сладкой водичкой. И это не единичный случай, когда люди либо не поедят перед тренировкой либо поздно...

ну если перед тренировкой поесть, какраз падение сахара не грозит...
но это все равно не айс..

Я так всегда делаю, Стас - порция протеина + овсянка/хлебцы + банан. Жаль твоего клиента.

Стас St@nisl@V Нарышкин, я диабетик, кушаю перед тренировкой за 2 часа, с собой беру шоколадку и сок и то сахара после тренировки все ровно низки)

Сегодня сделал все как обычно - 253. Прекрасный кач. Может с моим обменом что-то не так? Мутация?

Валерий, может тебе и нормально, у тебя обмен веществ разогнан, но среднестатистическому человеку лучше есть за 1,5-2 часа. Сам пробовал есть за 1ч до тренировки, это уже не то, вялость, настроя нет, энергии в мышцах тоже....

жру вообще прям перед выходом в зал и за час до этого! вот уже 2 года так - и все отлично!

я ем заранее,пью гейнер минут за 30 до трени.Это норм?

да норм, еще бы бсаа во время трени гр по 5 и после гейнерок с теми же бсаа!!!

Лучше есть за час и через 30 минут после .

Вадим, аргументировать будешь? И когда ты говоришь "есть", что конкретно ты имеешь ввиду?

стоит ли шоколад есть после тренировок?

а если тренировка заканчивается в 20 часов вечера??? то же есть??? при этом хочется сбросить жир и набрать мыш массу. Рост 169, вес 56

Люди что надо есть непосредственно до трены, чтобы хватило энергии на всю тренировку ? (не из спорт питания)

1)шоколад после трени - НЕТ! жиры не нужны сразу после
2)да! тоже есть!я б даже посоветовал углей тоже(чтобы инс повысить),а так протеина сывороточного и творога на ночь!
3)до трени за 1.5-2 часа Рис и норм! а незадолго до трени бананов с сывороткой(за 30 мин,)

она девушка. девушкам не есть 2 часа после занятий если цель похудеть. лучше спать сразу ложись)

бананы с сывороткой после трени, а до нее каши какой то загрузится часа за 2

за три часа до тренировки съела 150 гм творога 5% жирности
после тр-ки (спустя минут 40) кружку кефира и тертую сырую свеклу
Не могу я есть то-то тяжелей, мне совесть не позволяет))))

Народ как ДУмаете??? хавал пару месяцев гейнера амины креатины... набрал вес, прекращаю хавать) не спадет ли набранное???

если не будешь активно питаться обычными продуктами, то спадет)
я сам в прошлом году так лохонулся )

блин а представляешь ваще жрать не хочется... через силу что ли???

да.. я вообще только через силу творог ем))