Креатин

Столовой.
Проще, но дороже.
Какая разница что чем заедать? Водой главное запить не забудь.

Запивать соком распространенное заблуждение. Углеводы конечно нужны, но фруктовые соки имеют кислую рН, а креатин в кислой (и нейтральной кстати тоже) среде охуенно быстро превращяется в бесполезный креатинин, который (и это правда) садит почки. Из того что принимается с водой или соком до миоцитов доходит реально не более 5%, остольное в сортир. Единственный по настоящему стоящий креатин это в полисахаридных капсулах с транспортной системо, но достать нереально да и стоих немеряно.

Народ, посоветуйте креатин! Какй лучше?

я вот подобрал себе, как вам?
http://www.avitasport.ru/product.php?cPath=2&pro...

у меня почему-то в период загрузки креатином дико увеличивается аппетит, вместо 6 раз в день ем 9-10 раз, это у всех так???

2 Илья Гончаров
лутше поспрашуй у людей в зале - там многие в курсе! а когда купиш, то лутше посоветуйся с тренером, как именно его принимать: само росписание приема
2 Руслан все понятно Заиров
такого я еще не слышал)) мед, сок .. ВОДА оптимальный вариант и самый правельный!

Ну про сок и мед не я придумал, тут многие писали об этом, а вот просто водой запивать уж точно не самый оптимальный вариант ;)

1) Как бы вам обьяснить...Ну кароче в моем зале занимаются либо мужики за 55 (т.е. к добавкам вообще отриуательно относятся), либо "весенние алени" (т.е. те кто планирует за 3 месяца до лета, занимаясь 2 раза в неделю, сделать себя мисетр Олимпия), а остальные с кем я разговаривал, считают, что от протеина не стоит, а аминокислоты это "химия".
2) Я без тренера занимаюсь...

Егор, 9-10 раз в день?
Каждый час что ли? :)

Че за хуйня??Кто тебе сказал что аминки это химия????Ебнулись чтоли???

2 Александр Ростовский , да, 2 из них по мелочи типа орехов и бананов с соком, но есть хочется все время, не всегда получается поесть нормально, а когда фаза зарузки проходит, почти сразу же возвращаюсь к своим шести полноценным приемам пищи и больше не хочется, почему???

Что не желательно есть(пить) во время приема креатина помимо кофе и апельсинов ?

Алкоголь. А про апельсины не слышал. Почему их нельзя? Я только что один съел)

не помню , где-то вычитал =)
а я как раз 8 литров любимого апельсинового сока закупил...=)

Его вообще нельзя с кислыми сока, они его разрушают, только со сладким!

креатин если его жуют,сразу теряет свои качества при взаимодействии со слюной.чем больше не значит эфективнее.1 чаиная ложка в день,при загрузке 2 недели по 2 ложки.если его хавать много удар по почкам обеспечен!

У меня загрузка вот только что закончилась. Ел по 15г каждый день, три раза по 5г, сейчас по 2.5г два раза в день. Про массу пока ничего сказать не могу, но веса конкретно "подскочили"! По поводу упаковки: чтобы небыло проблем с его жеванием и т.п., креатин лучше всего взять в желатиновых капсулах.

растворяется плохо в чем угодно. сам проверял. нормально растворить не удалось ни в чем

Покупайте в капсулах и не парьтесь

креатин нужно добавлять в протеин!!!!!с виноградным соком если пить эфект будет хуже!пить нужно 10 грам в день тобто по 5 грам

По поводу креатина и его вреде, а точнее безвредности и дозировка.

Ежегодно многие спортсмены, стремящиеся усовершенствовать свои результаты, сталкиваются с "хитами-однодневками" фармакологической индустрии. В свое время многих ввели в заблуждение ванадил, пиколинат хрома и немало других "супер-добавок". С креатином все оказалось совсем иначе, так как история его изучения насчитывает не одно десятилетие. В 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост массы тела, вызывая задержку азота в организме.

Проанализировав полученные данные, можно сделать вывод, что:

- Прием 20 г/день порошка или капсул креатин моногидрата повышает уровень фосфокреатина в мышцах, а также приводит к увеличению показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).

Недельная нагрузка креатином составляется 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. После нагрузки доза может быть снижена до 2-5 г/день.

- Химически чистый креатин увеличивает массу тела за счет роста калиперометрических показателей мышечной массы;

- Замечено, что фосфат креатина чрезвычайно плохо всасывается желудком. Если фосфокреатин ввести в кровь, то это способствует улучшению и восстановлению сократительной функции сердечной мышцы, но крайне мало влияет на рост мышечный массы. Веской причиной такого незначительного эффекта является дороговизна "Неотона" (12-17 долларов за 1 грамм).

- Комплексы креатин моногидрата с белками (препарат "Фосфоген") или витаминами группы В не выдерживают конкуренции с препаратами чистого креатин моногидрата;

- Прием исключительно высоких доз креатин моногидрата (свыше 2 г/день) еще ни разу не давал побочные эффекты.

Я в порошке предпочитаю,а на счет побочек...хм....... у меня друг пил креатин,через некоторое время суставы заболели,он все на него свалил...... А другие пили так не жалывались :)

от креатина ну никак суставы не могут заболеть, потому что он на них не действует. суставы могли заболеть может быть от того, что благодаря креатину бОльшие веса начал брать.
лично у меня креатин никаких побочек не вызвал, кроме тех, что иногда во время загрузки частенько в туалет бегал))) ну это при том, что в день выпивал 2-3 литра воды. а так все нормально, веса выросли, набрал 2 кг массы, в общем все, как обещают по нему. к слову, пил моногидрат юниверсаловский

Анаболий TwiX Симаков ну к стати говоря креатин вымывает кальций, так что может от того сутавы и заболели, другое дело что у него одного,а пили ух сколько народу.

нужно жрать много - результат будет полюбасу!!!!!!