Подтягивания на перекладине..

Как только начал подтягиваться с доп отягощением, а это началось 2 года назад.Сразу раму себе сделал.До этого ничего не помогало.Сейчас делаю 3 рабочих подхода по 6 повторений с 40 кг отягощения широким хватом и продолжаю прогрессировать.Считаю это упражнение одним из базовых для спины.

подтягивание - лучшее упражнение для придания треугольной формы спины... особенно в купе с т-образным грифом!

по поводу отжимания - все с суставами нормально будет, да и со спиной - тоже... глубокие отжимания - базовое упражнение для формирования груди, не глубокие - трицепса!

Ну вот у меня не глубокие идут, для трицепса, а про раму да, поэтому и пытаюсь подтягиваться, хотя бы кое как, как раз вот и хочу спину в виде треуголки=) я думаю ща по 1 разу подтягиваюсь, если продолжать хотя бы так, думаю должно вверх пойти, а там уже и 2 и 3 и.т.д.)

подтягивание на грудь это обратным узким(2кулока рядом) хватом и за голову?

подтягивания на грудь это жим лежа

блин еслиб у меня была дома скамья с железом.. яб это и делал.. а щас спрашиваю пр оподтягивания...

зачем скамья... отожмись широким,узким, на кулаках, с разным поворотом ладоней 4 подхода по 50 раз и будет тебе счастье! можешь свою девушку на верх спины положить а сам ноги на табурет закинуть для пущего эффекта ...

а с подтягиванием я тебя разочарую... боюсь подтягиваться так чтобы грудь росла ты не научишься никогда, ибо это невозможнонах!

с отжиманиями я уже знаю))) узнал эту тему... и пока 3 подхода по 25-30 раз делаю.... принципиально на кулках а не лодошках? рукам больновато...

тогда турник использовать как накачку рук и спины сверх широким хватом обычным??

Широкий хват - спина. средний - руки. Как по мне, обратный хват -самое лучшее упражнение для бицепса. + на турнике хорошо пресс качать. Грудь - это брусья. Я когда колено травмировал только на турнике и брусьях занимался. Результат был намного выше ожидаемого. особенно эффективно делать медленно)))
Когда делаешь на кулаках - амплитуда движения больше т.е. больше кпд))) Если сильно больно - делай на ковре или подстели что-нибудь. Если и так больно - делай на пальцах. потом будет не так больно))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) + отжимания с хлопком и еще туева хуча полезных отжиманий. Ноги закинь, как тебе советовали , отдельно отжимания для трицепса (руки возле туловища) широкий хват - грудь. Поищи в нете , очень много хороших комплексов по отжиманиям + детально все рассказано и показано

интересно, как это я со своими 60 кг умудряюсь делать 15 раз без рывков)

от веса не зависит

а че, сильно тяжелый, во мне 68-70 я 26 без рывков)) ток у меня проблема, спина вобще не растет, да вобще когда качаю спину я не чювствую ее, хотя делаю все точно по технике((((

Еще бы росла, глистой вихляешь на турнике. Вешай отягощения и жри больше!

спина будет расти когда не больше 10 раз будешь подтягиваться,но с доп.грузом,иначе спина не вырастет!

надо попробывать, но я подтягиваюсь 26 обычным средним хватом, а когда спину качаю - широким берусь и тогда раз 15 делаю

28 раз без рывков...

а обратным узким грудь лучше качается?

Обратным широки я делал то грудь работает, только нужно при поднягивании грудью касаться перекладины.

широким шире плеч? чтоб разрываться или обычно?

Ненужно никуда разрываться просто не много шире плеч и аж грудью касайся.

27 чисто без рывков потом забиваются руки до предела

те же показатели
а лучше с отягощением подтягиваться, тогда показатели устремятся вверх

31 раз.Вес 65.

У меня такая тема была, что когда ходил в зал, мог широким хватом подтянуться не больше 13-15 раз. А когда бросил тренировки, где-то через три-четыре месяца до 27 раз мог сделать. Вот так вот!

какие мышцы задействованы в упражнении "подъем переворотом " и "выход силы" , какие сопутсвующие упражнения надо выполнят для этих упражнений?