Поделись программою своей! Мужчины

Согласен с Олегом про бассейн, плавание это комбинированная силовая и кардионагрузка и там не нужно поддерживать стабильный пульс.

товарищи суровые спортсмены, Владислав и Олег, не принимайте все близко к сердцу и попытайтесь увидить юмор, подчеркнутый большим количеством круглых закрывающих скобок ака "улыбок".

плаванье спортсменов в бассейне не сравнивайте с тем, как там будет барахтаться девочка после тренровки.
да, пловцов жирных не встречала, но так вы не сравнивайте нагрузки.

пульс в 120 был упомянут как оптимальный для жиросжигания.
для особо суровых стоит уточнить, да, 120 не для всех, а то начнете обсуждать мою неосведомленность.

не недооценивайте девочку, Кристин )) В бассеине важнее уровень полученной нагрузки, а не поддержание стабильного пульса. Плавание - это не кардиотренажер)

Спасибо, что не проигнорировали мои вопросы))))
много новой, очень полезной информации =)

2 Борис Забавников
не совсем. Для "выносливости" мышц скоре подойдет снижение веса снаряда с одновременным увеличением повторений до 15-25, в зависимости от мышечной группы. А постоянные суперсеты -> постоянный стресс -> более продолжительное восстановление -> (если достаточного восстановления не происходит)-> плохое самочувствие, плохой сон и полное отсутствие идимых результатов от тренинга.

ps речь идет о полноценном тренинге, когда вдалбываешь в снаряд все свои силы, а не как известные всем нам мальчики-биланчики.

2 Кристина
Пардон, на скобки внимания не обратил...
насчет пульса, щас вспомню, расчитывается, кажется так :
(220-возраст)*0,7-0,8 - это и будет оптимальный пульс для жиросжигания. Поправте, если не прав

Понедельник(Грудь/трицепс)

1Жим лежа 3х10
2.жим гантелей на накл. скамье 3х8-12
3.Бабочка 3х10-12
4.Брусья 3х8-12
5.Фр. жим 3х12
6. Разгибания рук в наклоне 3х12
7.Пресс
8(по желанию)Гиперэкстензия

Вторник(Ноги/Плечи)

1.Приседания со штангой 4х12
2.Выпады с гантелями 3х20
3Жим из за головы в смите 4х12
4.Жим гантелей сидя 3х12
5.разведения гантелей стоя 4х12
6.Пресс

Пятница(Спина/бицепсы)

1.Подтягивания с собст весом 4хмакс
2. Верх тяга 3х8
4.Тяга гантелей в наклоне одной рукой 4х12
5.Подъем штанги на бицепс стоя 3х 12
6.подъем гпнтелей на бицепс сидя на накл. скамье 3х12
7.пресс
КАК ВАМ?

Олег Набок
Спасибо, информация воспринята. Чтобы окончательно закрыть тему - как часто и когда стоит добавлять суперсеты? что-то вроде 1 тренировка раз в 3-4 недели? или делать 1-2х недельный цикл?

пожалуйста))) Мое ИМХО - делать тренировку чисто из суперсетов не стоит, лучше добавлять по одному раз-два в неделю на разных тренировках. (например - ра грудь разводка+бабочка)

вот моя тренировка

1 день (Грудь+Спина)

жим штанги лежа 4-10
Тяги верхнего блока за шею 4-8
жим гантелей на вертикальной 4-10
Поясничные прогибания 3-10
разводка на гор 3-10
Шраги со штангой 3-12
пресс

2 день (биц+триц)
Подъем штанги на бицепс стоя 4х 10
Французский жим лежа 3-10
подъем гантелей сидя 4-10
брусья с доп весом 3-10
Концентрированный подъем на бицепс 3-10
Выпрямление рук на блоке 3 х 10
пресс

3 день(ноги+плечи)

приседания 4-12
Жим из за головы в смите 4х10
Сгибание ног лежа 3-12
разводка 4-10
Сгибания ног 3-8
Тяга штанги к подбородку 3-10
икры 4-12
пресс

жду критики))

Если правильно понял, разводка в третий день - это все же подъем гантелей через стороны?
В первый день жим гантелей на вертикальной скамье замени на наклонную, т.к. иначе - это упражнение на плечи. И работу с поясницей я бы перенес в конец тренировки.

ps практически моя программа))) только я ее делаю с силовым уклоном

спасибо,учту))
тоесть с силовым уклоном)?

под силовым я подразумевал, что делаю по 3-5 повторений, при этом вес беру такой, что 8 раз просто не потяну.

привет.можете составить программу,и посоветовать что нибудь почитать?

На главной странице есть ссылка на книгу делавье. Вот ее почитай. Еще погуглить можешь по темам "питание спортсмена" и "тренировка для новичков" (если новичок...). Ну а с программой - эт тока к тренеру. Или составь сам для себя - а мы попробуем подсказать\подкорректировать.

Я вообще считаю что составление программы по интернету это как лечение по фотографии :) Существует огромное количество нюансов помимо программы которые показать можно только в зале.

Энциклопеди Шварцнеггера хорошее пособие по упражнением, только объем его программ следует урезать раза в два :)

спасибо) почитаю,ну я незнаю новичок или нет я по программе для новичка занимался месяца два.

понед:
жим лежа узким хватом / французкий жим
разгибание гантелью 1-ой либо 2-мя руками
обратные отжимания / канат/ отжимания на брусьях
пресс верхний

вторник
становая тяга
гиперэкстензии ( иногда гуд монинг)
тяга штанги в наклоне
верхний блок/подтягивания
нижний блок/ тяга гантели
пресс нижний

среда

бицепс с прямой /кривой штангой
бицепс в скотте ( шт/гант)
молот / бицепс в блоке
пресс косые

четверг

жим лежа
жим на н/с шт/гант
разводка/ бабочка
пресс верх

пятница
жим шт. сидя из за головы / стоя от груди
жим арнольда / жим от плеч
подъем штанги к подбородку
разводка на задние пучки плеч

пресс нижний

суббота
приседания со шт
выпады в Смитте / жим ногами
сгибание ног
подъемы на носки со шт
пресс

Добрый вечер Друзья. Подскажите кто нибудь програмку для девушки только пришедшей в зал. Вес 64 рост 174, уже дофига чего перерыл в интернете, все проги не для ее уровня а более высокого, можно и сплит. прошу обратьить внимание на проблемные зоны, т.е. ноги и животик. проги у тренера стоят 500 р. денег жалко. подскажите пожалуйста. если можно то в личку.

Andrey Бугаг Palachev
что можешь из книжек посоветовать?
как новичку

ну смотри видео как проффи упражнение делают и запоминай на ютубе далее есть множество сайтов там статей море + открываешь яндекс или гугол

ПОМОГИТЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ответить на вопрос,Сказано что В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. А если я дома буду только через час после занятий,что мне тогда делать????????????????????????????????????????????????7

Трескать в раздевалке или в маршрутке

я на машине) А что можно брать с собой чтобы съест?

аминокислоты лучше всего.

как вариант пару фруктов\что-то сладкое. дома срочно поесть нормально :)