#42 Это после простуды неделя легкой нагрузки, потом можно "как обычно". А вот грипп... С ним лучше поосторожней, недели две легкой нагрузки плюс еще пару недель плавно поднимать до рабочих. Иначе снова свалиться есть шансы, да еще и с осложнением. К тому же мышцы сгорают при грипозных температурах - только в путь. Одно радует: восстанавливаться - быстрее, чем зарабатывать их с нуля :)
У нас жим 3-4 раза в неделю,зависит от периода. Если подготовительный - то 4 (2 мощных,два средних). Соревновательный - 3 мощных. Тем не менее,не могу сказать,что много жму для своей категории...надо еще пахать и пахать...к тому же после лета жим у меня упал кг на 10 где-то... не знаю с чем связано,может с тем,что все лето к штанге ни разу не подходил...но надеюсь,что это пройдет таки к весне :)
Иван СэНсЭй Гончаров Я знаю многих людей которые и 3 года занимаются по 1 или 2 раза жим делают, а жмут максимум соточку на раз. И считаю свою прибавку в жиме за 1 год довольно хорошей. При этом же считаю, что жим у меня не самое лучшее упражнение. И я разве хоть кому то что-то здесь советовал??, мол 5 раз жми. прочитай внимательней, раз смешно тебе очень.
знаю несколько человек,которые жмут 4-5 раз в неделю,результаты у них-170-220кг,я жму 2-3 раза,замечаю,когда чаще жмешь-веса растут,но лично у меня плечи и связки груди начинают болеть,а так бы жал раз 5)а по теме надо добавлять жим узким хватом и французский.
занимаюсь для себя всего 4, 5 месяца жим поднял с 70 до 110 кг жим делаю всего раз в неделю, а второй раз в неделю делаю тяжелые отжимания на брусьях после которых жим прет.... хотя я и не лифтер, но показатели растут отлично...массса тела за 4,5 месяца выросла с 65 до 80 кг
Максим, вот мне стало интересно, зачем долбить жим 5 раз в неделю как ты делаешь и всего за год жать 110 на 2 раза, я по своей скромной методике почти уверен что за год буду 140-150 кг жать, хотя я не лифтер, а начинал с 70 кг на раз. а сейчас уже 120 кг жму 5,5 месяцев спустя...тот ко делает жим больше двух раз в неделю заведомо обрекает себя на более медленный прогресс..одного тяжелого жима в неделю + один легкий + вспомогательные упражнения: брусья, жим узким хватом, дожимы, срывы, удержания. тяга штанги в наклоне и подъемы на бицепс штанги вполне достаточно чтобы жим начал прогрессировать
Морфей Жиганов. Ты крутой и единственный чувак, кторый за 5 месяцев полтинник прибавил снихуя практически, супермен просто , если не врешь. Еще мне интересно сколько ты весишь)
Женя Лунев. щас тренируюсь уже 4 раза в неделю, но не потому что устал, а а из-за работы и учебы. но суть прежняя. в пн жим на 5-6 раз, во вторник жим узким хватом или сидя, в среду жим либо медленное опускание либо с с остановкой на груди, в пятницу жим на раз или на два ( макс на 3) . веса естессно соответствующие. Также раза два в неделю делаю отжимания с весом. Это по жиму.
Мышцы груди нужно поддерживать каждую тренировку,я делаю жим каждую тренировку,только не одни и те же упражнения!Первую тренировку обычный жим вторую под наклоном третюю опять жим и про разводы нельзя забывать!Еще каждую тренировку качаю трицепс и раз или два бицепс!Про плечи тоже нельзя забывать....короче хороший жим зависит не от одного упражнения а от целой группы упражнений!Для меня жим самое любимое упражнение,поэтому возможно оно и идет хорошо...150 при весе 70,ядумаю вполне хорошо...
Максим. Получается, что у тебя в пн. объемная нагрузка со средней интенсивностью во вт. ты чередуешь нагрузки на трицепс и плечи. Среда, опять таки чередование идет медленного опускания ( это негатив? ) либо жим, любо жим со остановкой на груди. Не ясно только какая здесь нагрузка по интенсивности? Ну а пятница мощная тренировка, самая интенсивная. Здесь ты выкладываешься по максимуму? Ну и брусья, это понятно, по настроению и самочувствию. Грудь как таковая нагружается 3 раза в неделю. Напиши поподробнее по интенсивности, если не трудно. Продуманная программа, разнообразная, но только за самочувствием надо следить строго.
Женя Лунев. Мой макс жим 115 на раз, может на 2. В ПН жим на 5-6 раз 100 кг 5-6 подходов. или бывает что 105 на 4 раза. Вт узким хватом 75-80 кг на 6 -8 раз подхода 4, сидя то же самое. Ср медленное опускание это не негатив. кг 95 или 100 опускание на 6 сек, когда на 6-ой секунде касаешься груди резко выжимаешь. По 3 раза 5 подходов ( или 6) Пт. 110 на 2-3 раза 4-5 подходов. Например сегодня у меня жим 115 на раз след подход на 2. потом опять на раз, потом на 2. ну и дожим 125 кг. План пишет тренер. когда занимался по субботам то делал либо просто узким хватом либо жим на 6-8 раз, легкий вес, чисто для тонуса.
Максим. Спасибо. Тоже пробывал трениться по подобной программе. Три раза в неделю жал. В ПН легкая тренировка 70%х4х8-10. СР 80%х4х6-8 и ПТ 90%х4х3-5. Такую схему мне объяснял тренре по ТА. Мне понравилось по ней заниматься. У тебя же программа поинтересней будет. Никогда не слышал про схему жима 115х1 115х2 115х1 115х2. Интересно было бы попробывать. Медленное опускание на второй тренировке, тоже актульная тема. Отпишись по результатм.
У меня тоже тренер по ТА. тренирует и лифтеров и штангистов. Все в одном зале. До этого два года ТА занимался, но дальше не пошло. а лифтингом занимаюсь с декабря 2008. Жим был около 70 кг. то есть за год такая прибавка. Считаю хорошая прибавка, кто бы что там не говорил ( что мол он за год 100 кг прибавить может). Вес мой 68-70 кг. Кроме жима ,конечно, присед и тяга.
Присед 200 кг в экипе, тяга 190, ( 202.5 соскользнула на соревках из рук)
Максим сейчас 80 когда начинал заниматься 65 кг не вижу смысла врать...жим был 70 стал 120( на брусьях 50 кг вешаю на 4 раза), присед был 80 стал 150 на два раза. становая была 85 стала 160
Подскажите))
Я знаю многих людей которые и 3 года занимаются по 1 или 2 раза жим делают, а жмут максимум соточку на раз.
И считаю свою прибавку в жиме за 1 год довольно хорошей. При этом же считаю, что жим у меня не самое лучшее упражнение.
И я разве хоть кому то что-то здесь советовал??, мол 5 раз жми. прочитай внимательней, раз смешно тебе очень.
Хотя тут нагрузки по другому распределенны наверное.
жим делаю всего раз в неделю, а второй раз в неделю делаю тяжелые отжимания на брусьях после которых жим прет.... хотя я и не лифтер, но показатели растут отлично...массса тела за 4,5 месяца выросла с 65 до 80 кг
Ты крутой и единственный чувак, кторый за 5 месяцев полтинник прибавил снихуя практически, супермен просто , если не врешь. Еще мне интересно сколько ты весишь)
Женя Лунев.
щас тренируюсь уже 4 раза в неделю, но не потому что устал, а а из-за работы и учебы.
но суть прежняя. в пн жим на 5-6 раз, во вторник жим узким хватом или сидя, в среду жим либо медленное опускание либо с с остановкой на груди, в пятницу жим на раз или на два ( макс на 3) . веса естессно соответствующие. Также раза два в неделю делаю отжимания с весом.
Это по жиму.
Напиши поподробнее по интенсивности, если не трудно.
Продуманная программа, разнообразная, но только за самочувствием надо следить строго.
Мой макс жим 115 на раз, может на 2.
В ПН жим на 5-6 раз 100 кг 5-6 подходов. или бывает что 105 на 4 раза.
Вт узким хватом 75-80 кг на 6 -8 раз подхода 4, сидя то же самое.
Ср медленное опускание это не негатив. кг 95 или 100 опускание на 6 сек, когда на 6-ой секунде касаешься груди резко выжимаешь. По 3 раза 5 подходов ( или 6)
Пт. 110 на 2-3 раза 4-5 подходов. Например сегодня у меня жим 115 на раз след подход на 2. потом опять на раз, потом на 2.
ну и дожим 125 кг.
План пишет тренер.
когда занимался по субботам то делал либо просто узким хватом либо жим на 6-8 раз, легкий вес, чисто для тонуса.
Тоже пробывал трениться по подобной программе. Три раза в неделю жал. В ПН легкая тренировка 70%х4х8-10. СР 80%х4х6-8 и ПТ 90%х4х3-5. Такую схему мне объяснял тренре по ТА. Мне понравилось по ней заниматься.
У тебя же программа поинтересней будет. Никогда не слышал про схему жима 115х1 115х2 115х1 115х2. Интересно было бы попробывать. Медленное опускание на второй тренировке, тоже актульная тема.
Отпишись по результатм.
а лифтингом занимаюсь с декабря 2008. Жим был около 70 кг. то есть за год такая прибавка. Считаю хорошая прибавка, кто бы что там не говорил ( что мол он за год 100 кг прибавить может). Вес мой 68-70 кг.
Кроме жима ,конечно, присед и тяга.
Присед 200 кг в экипе, тяга 190, ( 202.5 соскользнула на соревках из рук)
не вижу смысла врать...жим был 70 стал 120( на брусьях 50 кг вешаю на 4 раза), присед был 80 стал 150 на два раза. становая была 85 стала 160