1. долгое время не мог пожать больше 100 кг, но пробил жим когда стал жать пирамидой прибавляя вес по 10 кг (пример: 50кг 1*10, 70кг 1*8, 80кг 1*6, 90кг 1*4, 100кг 3*2, 90 кг 1*6, 80кг 1*8, хороший отдых и заного 100кг 3*2 ).данный план больше увеличивает выносливость и поможет тем у кого большая разница между весом на разница между весом выполняемым на раз и на 6 раз. 2. Брусья! незаменимое упражнение для жима 3. Жим в наклоне или жим стоя. Помогает если слабый дожим 4. Жим 1/3 с весом болоьше максимума. Помогает если слабый дожим, проробатывает мертвую точку 5. Жим негативный. Опять же с весом больше максимального и обязательно со стразовкой.
- Нужно чередовать планы направленные на увеличение выносливости и силовые планы. - Нужно анализировать слабые места своего жима (на каком уровне находится мертвая точка) и подберать соответствующие подсобки. - Нужно грамотно составлять план, так чтобы успевать хорошо восстановиться и чтобы в мышцах еще был тонус. Я лично жму 3 раза в неделю (среднетяжелая 3*4, легкая 3*6, и тяжелая 3*2 тренировка). если жать 5 раз в неделю то нужно ставить больше легких дней жима.
Николай. Первые 4 подхода, я так понимаю разминка? Потом собственно рабочая пирамида пошла. После отдыха еще одна. Какая прибавка на плане получилась? И сколько на нем надо работать? И еще получается 1 тренировка в неделю?
"Первые 4 подхода, я так понимаю разминка?" - верно, но главное не переборщить с разминкой, бессмысленно жать 50,60 и так до 150 или до 200 кг. С данным жимом жать труднее поэтому основной вес (выполняемый 3*2) я брал на 20 кг мемньше чем при обычном жиме, и каждую неделю увеличивал веса на 5 кг.
"Какая прибавка на плане получилась?" до этого жал 100*1, после 100*6 (для категории до 60 кг нормально, но хочется больше)
"И сколько на нем надо работать?" - обычно я пишу себе планы на 6 недель, а там если чувствую что с большим весом справлюсь, прибавляю еще недельку.
"получается 1 тренировка в неделю?" - вообще 3 жима в неделю, но пирамидой всего одна: среднетяжелый 3*4 (подсобка для трицепса, брусья, фр.жим), с легкими весами легкий 3*6 (можно узским хватом, никакой подсобки), тяжелый 3*2 (пирамидой, в качестве подсобки делаю разводки + подъем на бицепс).
По окончании этого плана жму по такой же схеме, только пирамиду заменяю на просто тяжелый жим 3*2
допустим ты жмешь 100*2, т.к пирамидой тяжелее жать, то первую тренировку начинаешь с легких весов -20кг, теперь распишу остальные дни 1 неделя: __понедельник: 70 3*4, __среда: 60 3*6, __пятница: пирамидой до 80кг 3*2 2 неделя: 75 3*4, 65 3*6, пирамидой до 85кг 3*2 3 неделя: 80 3*4, 70 3*6, пирамидой до 90кг 3*2 4 неделя: 85 3*4, 75 3*6, пирамидой до 95кг 3*2 5 неделя: 90 3*4, 80 3*6, пирамидой до 100кг 3*2 6 неделя: 95 3*4, 85 3*6, пирамидой до 105кг 3*2 если есть силы то можно продолжить: 7 неделя: 100 3*4, 90 3*6, пирамидой до 110кг 3*2 дальше можно отдохнуть(разгрузиться) и сделать проходку и сменить план в соответствии с новым максимумом
Николай. Теперь все понятно. Но вот еще: в пирамиде, к примеру с весом 100кг 3*2, 90 кг 1*6, 80кг 1*8, сколько нужно отдыхать времени. Сразу по окончании подхода скидывать вес и жать еще?
ждать, обязательно, без отдыха не потянешь. а время это условное (~5 минут). я лично если чувствую что готов к данному весу могу и через 2 минуты пожать, могу через 7.
Николай. Все понял. Спасибо. Это же ведь как-бы двусторонняя пирамида выходит. Тоесть сначала разминка пирамидой до рабочего веса, скажем в последней неделе до 110, а затем вес будет идти так 110*3 100*6 90*8 + еще одна такая же пирамида от 110?
Мне както предлогали попробовать следующую схему жима (правда времени попробовать ее еще небыло) 1. делаешь 2-4 разминочных подходов (в зависимости от веса штанги) 2. жмешь до предела вес ХХХ который ты приблизительно жмешь на 6 3. скидываешь 10-20 (опять же зависит от веса штанги) кг и на столько же повторений жмешь этот вес, потом скидываешь еще 10 кг и жмешь на столько же повторений, и так пока не дайдешь до разминочных весов 4. хороший отдых и опять до максимума жмешь вес ХХХ и так раз в неделю, остальные 2 тренировки жима планируете по собственному желанию. как только вы пожали вес ХХХ на 8 повторений, на следующей тренировке увеличиваете вес на 5-10 кг.
А это метод "раздевания" вроде называется. Да, думаю, полезная штука. В последующих тренировках нужно только внимательно планировать, что бы не перетренироваться. Вот здесь интересная схема тренировок жима, http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm думаю по ней попробовать.
Подготовительный период(20-12неделя)) допустимо и 3 дня в неделю. Пн-тяжелый(большая интенсивность) соревновательный жим. на наклонной верх головой(или другой)+бицепс Среда. Узкий хват. трицепс. штанга Макдональда(п-образная) Пятница. Жим 50%-60% 2-4по10раз.+плечи В соревновательный период(12недель до соревн) 2раза в неделю. Использовать кроме основного жима. изометрию от6до12сек. Статико-динамические подъемы веса(остановка в разных "углах"с последующем подъемом или опусканием штанги).Скоростные жимы итд.Уступающий режим. Дожим(это и так понятно). Конечно не в одну тренировку делать все возможные режимы а с учетом "слабых"мест в жиме,грамотно подобрать под себя(в зависимости еще от преобладания "быстрых"или "медленных"мышечных волокон.
Делаю жим 6 раз в неделю.При этом в тренеровку каждую либо присяд,либо тяга.И результаты есть.Если делаю жим реже результат наооборот падает.Главное правильную программу выбрать,а для этого найти хорошего тренера!!!!!
полный пиздешь все это, кто говорит что делая жим чаще трех раз в неделю круто прогрессируют...не знаю какие веса вы там дрочите по 4-6 раз в неделю, но явно маленькие и до соревновательного уровня по таким методкам вообще не дойти и ни пиздатый тренер ни охуительная программ не в состоянии сделать что либо когда человек такой даун и считает что чем чаще тем лучше кто из вас, жмущих всю неделю в месяц хотя бы по 5 кг прибавляет? я жму раз в неделю и прибавляю (пока) в среднем каждые два месяца 10 кг
жми дальше! молодец! тебе тут уже написали кто сколько прибавляет, читай внимательней! и не гони на тренеров, которые такие проги пишут, ибо они поумнее тебя!!! вот уж сто процентов скажу: ни один нормальный тренер не посоветует жать раз в неделю!
#82 Если сам не пробывал такой жим,то не поймеш его результативность.У меня прибавка каждые 10 дней 2,5 килограмма была на протяжение полугода.Щас поменялась общая программа,жим стал 3 раза в неделю и результаты упали в жиме резко.Потеряла меньше,чем за месяц 15 кг.Вот такие пироги с котятами.Так,что дальше в споре не вижу смысла.Может кому то нормально и раз в неделю жать,а кому то мало и 6 раз.
Блин,чем спорить,почитайте лучше Шейко... И еще,то что подходит одному,не факт,что поможет другому.Самая эффективная программа-это та,по которой растешь именно ты сам,а не кто-то там сколько-то прибавил занимаясь так-то) Все строго индивидуально,и неплохо бы иметь хорошоего тренера рядом,уровня МС хотя бы.
Морфей Жиганов #82 попал в обычную ошибку новичка :) думаешь, что прогресс линеен и одна и та же прога способна работать вечно. Если б это было так...
Стабильные 5 кг в месяц - это +60 кг в год. За 5 лет будет +300 кг, через 10 лет Райан Кеннели горько плачет в уголке со своей ущербной полутонной, через 20 лет Морфей пишет мемуары "Как я пожал тыщщу"...
"Сколько людей столько и мнений!" Жму 1 раз в неделю! пока что! потихоньку перехожу на 2! Я конечно не супер знаток, но на мой взгляд все зависит от того сколько ты занимаешся! Если 3 года делаеш жим 1 раз в неделю то естественно потом сложно буджет одоптироваться к 3 разам в неделю! И наоборот кто жмет 3 раза в неделю! и потом пробует жать 1 раз в нед, то им ккажется что они не устают-недорабатывают))
....все зависит от твоего уровня, а не от того как ты тренировался....на высоком уровне жать 5 раз в неделю...да и еще на каждой тренировке...это ебанутость.....когда жмешь 100 кг и когда жмешь 200.... ЦНС и связки грузятся на принципиально другом уровне....почитайте как жмет Касатов,Кравцов,Соловьев.....накрайняк планы Рогожникова...
если на уровне от МС ты будешь жать по 5 раз...даже если тебе кажется что ты не доробатываешь, твой организм пошлет тебя нахуй со своими амбициями...
Подскажите))
2. Брусья! незаменимое упражнение для жима
3. Жим в наклоне или жим стоя. Помогает если слабый дожим
4. Жим 1/3 с весом болоьше максимума. Помогает если слабый дожим, проробатывает мертвую точку
5. Жим негативный. Опять же с весом больше максимального и обязательно со стразовкой.
- Нужно чередовать планы направленные на увеличение выносливости и силовые планы.
- Нужно анализировать слабые места своего жима (на каком уровне находится мертвая точка) и подберать соответствующие подсобки.
- Нужно грамотно составлять план, так чтобы успевать хорошо восстановиться и чтобы в мышцах еще был тонус. Я лично жму 3 раза в неделю (среднетяжелая 3*4, легкая 3*6, и тяжелая 3*2 тренировка). если жать 5 раз в неделю то нужно ставить больше легких дней жима.
Какая прибавка на плане получилась? И сколько на нем надо работать? И еще получается 1 тренировка в неделю?
"Какая прибавка на плане получилась?" до этого жал 100*1, после 100*6 (для категории до 60 кг нормально, но хочется больше)
"И сколько на нем надо работать?" - обычно я пишу себе планы на 6 недель, а там если чувствую что с большим весом справлюсь, прибавляю еще недельку.
"получается 1 тренировка в неделю?" - вообще 3 жима в неделю, но пирамидой всего одна: среднетяжелый 3*4 (подсобка для трицепса, брусья, фр.жим), с легкими весами легкий 3*6 (можно узским хватом, никакой подсобки), тяжелый 3*2 (пирамидой, в качестве подсобки делаю разводки + подъем на бицепс).
По окончании этого плана жму по такой же схеме, только пирамиду заменяю на просто тяжелый жим 3*2
1 неделя:
__понедельник: 70 3*4,
__среда: 60 3*6,
__пятница: пирамидой до 80кг 3*2
2 неделя: 75 3*4, 65 3*6, пирамидой до 85кг 3*2
3 неделя: 80 3*4, 70 3*6, пирамидой до 90кг 3*2
4 неделя: 85 3*4, 75 3*6, пирамидой до 95кг 3*2
5 неделя: 90 3*4, 80 3*6, пирамидой до 100кг 3*2
6 неделя: 95 3*4, 85 3*6, пирамидой до 105кг 3*2
если есть силы то можно продолжить:
7 неделя: 100 3*4, 90 3*6, пирамидой до 110кг 3*2
дальше можно отдохнуть(разгрузиться) и сделать проходку и сменить план в соответствии с новым максимумом
100кг 3*2, 90 кг 1*6, 80кг 1*8, сколько нужно отдыхать времени. Сразу по окончании подхода скидывать вес и жать еще?
1. делаешь 2-4 разминочных подходов (в зависимости от веса штанги)
2. жмешь до предела вес ХХХ который ты приблизительно жмешь на 6
3. скидываешь 10-20 (опять же зависит от веса штанги) кг и на столько же повторений жмешь этот вес, потом скидываешь еще 10 кг и жмешь на столько же повторений, и так пока не дайдешь до разминочных весов
4. хороший отдых и опять до максимума жмешь вес ХХХ
и так раз в неделю, остальные 2 тренировки жима планируете по собственному желанию. как только вы пожали вес ХХХ на 8 повторений, на следующей тренировке увеличиваете вес на 5-10 кг.
Вот здесь интересная схема тренировок жима, http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
думаю по ней попробовать.
Среда. Узкий хват. трицепс. штанга Макдональда(п-образная)
Пятница. Жим 50%-60% 2-4по10раз.+плечи
В соревновательный период(12недель до соревн) 2раза в неделю. Использовать кроме основного жима. изометрию от6до12сек. Статико-динамические подъемы веса(остановка в разных "углах"с последующем подъемом или опусканием штанги).Скоростные жимы итд.Уступающий режим. Дожим(это и так понятно). Конечно не в одну тренировку делать все возможные режимы а с учетом "слабых"мест в жиме,грамотно подобрать под себя(в зависимости еще от преобладания "быстрых"или "медленных"мышечных волокон.
кто из вас, жмущих всю неделю в месяц хотя бы по 5 кг прибавляет?
я жму раз в неделю и прибавляю (пока) в среднем каждые два месяца 10 кг
тебе тут уже написали кто сколько прибавляет, читай внимательней!
и не гони на тренеров, которые такие проги пишут, ибо они поумнее тебя!!!
вот уж сто процентов скажу: ни один нормальный тренер не посоветует жать раз в неделю!
Последние года полтора я тренеруюсь 5раз в неделю и уменя 4-5 жимов в неделю, и расту как нистранно ))))
И еще,то что подходит одному,не факт,что поможет другому.Самая эффективная программа-это та,по которой растешь именно ты сам,а не кто-то там сколько-то прибавил занимаясь так-то)
Все строго индивидуально,и неплохо бы иметь хорошоего тренера рядом,уровня МС хотя бы.
попал в обычную ошибку новичка :) думаешь, что прогресс линеен и одна и та же прога способна работать вечно. Если б это было так...
Стабильные 5 кг в месяц - это +60 кг в год. За 5 лет будет +300 кг, через 10 лет Райан Кеннели горько плачет в уголке со своей ущербной полутонной, через 20 лет Морфей пишет мемуары "Как я пожал тыщщу"...
Жму 1 раз в неделю! пока что! потихоньку перехожу на 2!
Я конечно не супер знаток, но на мой взгляд все зависит от того сколько ты занимаешся! Если 3 года делаеш жим 1 раз в неделю то естественно потом сложно буджет одоптироваться к 3 разам в неделю! И наоборот кто жмет 3 раза в неделю! и потом пробует жать 1 раз в нед, то им ккажется что они не устают-недорабатывают))
если на уровне от МС ты будешь жать по 5 раз...даже если тебе кажется что ты не доробатываешь, твой организм пошлет тебя нахуй со своими амбициями...
Поеду завтра на Титанов, посмотрю как жмут по-настоящему.