Нам очень интересено, какой вид тренировки любите именно Вы? ;-)

Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена). Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой. Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов, чем любое другое упражнение. Он помещает кисть одной руки на низкий табурет или скамью для упражнений, держа в другой, свисающей вниз руке, гантель. Арнольд подчеркивает необходимость удерживать плечо пониже в ходе выполнения этого упражнения. Это движение "достает" бицепсы действительно в очень необычной манере. Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы развить "ощущение" этого упражнения, но, как только вы этого добьетесь, вы будете извлекать из него громадную пользу

Поочередное сгибание рук с гантелями
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности.
Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг. Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.

Сгибание рук на тренажере
Цель: развитие бицепсов.
Сядьте в тренажер и возьмитесь за его рукояти. Сгибайте руки вверх да упора. Вернитесь в исходную позицию.

Сгибание рук с гантелями стоя
Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.
Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.

Сгибание рук со штангой стоя
Цель: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Держите гриф хватом чуть больше ширины плеч, и прижимайте локти поближе к торсу по мере того, как вы за счет сгибания рук поднимаете отягощение вверх, пока он не окажется под вашим подбородком. Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, не использование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга). Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением. Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторя

обсуждаем и помогаем друг другу, для этого мы здесь собрались

Лично я считаю, что это дело лично каждого!Если человек поставил перед собой цель достичь определенных рез-ов, то без этого очень сложно обойтись и не надо говорить об катастрофическом вреде и импотенции...херня все это, для человека который подойдет к этому делу ответственно и с головой, не встанет такая проблема! Уж лучше я буду химку колоть чем жрать водку и курить всякую дрянь!

Лично для меня только последние два года стало истиной что без применения спец препаратов, только базовые упражнения могут дать приличную массу. тренился по 1Ю5 часа..зря время терял! 45 минут максимум, становая,присед,брусья,подтягивания,тяга в наклоне и ничего больше! забудьте на это время пока про бицепс и всякие мелочи

я вот всю сознательную жизнь занимаюсь спортом, в здоровом теле здоровый дух, как говориться, пытался заниматься разными видами, но больше всего нравится провозить время в тренажерке! :)

РОК заводит конечно, и настроится под него легче, но в принципе Record Radio тоже в порядке :)

1

Для каждой из них есть свой рецепт

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

«Галифе»? Проще простого!

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантеле и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

я брал у него, не кидает.

У нас теперь есть подарочный сертификат. Размещен в основном альбоме и на сайте я повешу фото. Если есть идеи, что еще можно было бы сделать ,чтобы дарить было приятней - пишите.

Возникла мысль насчет рассылки от БатутСити! В БатутСити, конечно, не всегда супертренировки и все такое, но есть множество информации, касающейся активности все батутов, куда пойти, где на самом деле интересно и как направить свою энергию на мирные цели.
Если коротко, то в рассылке будут новости БатутСити; наводки - куда пойти и отчеты об интересных событиях.
Что вы об этом думаете?

Вот какой вопросец назрел...у нас в клубе музыкальная аппаратура (это я прям щас такой комплиментище отвесила этому рыдвану ,который там стоит) несколько устаревшая и местами не работающая...Я собственно вот что предлагаю..Аппарат средней мощности стоит порядка 7-8 т.р...Может нам сделать по классику? "сто тыщ зрителей по одному рублю,этож сумасшедшие деньги" (с)..чтоб читал любые носители,чтоб можно было свою музыку приносить,чтоб мероприятия проводимые,планируемые и всякие разные другие проводить на СВОЕЙ аппартуре? а? что скажете?

Внимание! Заезд-10-го и 11-го июля

•Танцы Всеобщего Мира - Сердце фестиваля
•Школа для начинающих ведущих Танцев Всеобщего Мира
•суфийские практики
•Практики целительства
•Йога.
•Тайцзи, Цигун, Ушу
•Отдых от Тантры и Йоги
•Гурджиевские танцы
•Волшебная Сила Голоса
•Контактная импровизация
•Календарь Майя
•Суфийские кружения
•Магия-йога
•Индийский танец Минакши
•Парная йога
• Выстраивание гармоничных отношений

ВЕДУЩИЕ ПРОГРАММ:
•Даршан (Новосибирск),
• Олег Российский (Москва),
• Алексей Архангельский (Киев),
• Светозар (СПб,духовный центр"Лыкошино),
• Кирилл Ашахов (СПб),
• Кирилл и Анастасия Петровы (СПб),
• Нана (Пекин),Сергей Бесчуственный (СПб),
• Васудэва Кирбятьев (СПб,Эко-поселение"Гришино"),
• Карима Сабурова (Москва),
• Елена Морозова (СПб),
• Шаходат Голомуз (СПб,Узбекистан),
• Захира Шетлер (СПб),
• Виталий Сокальский (СПб),
• Светлана-Азима Егорова (Спб),
• Джамила (СПб)
• Пастр (Химки, Мастер-класс по барабану)

ГОСТИ ФЕСТИВАЛЯ;
• Группа"Realroudь", ирландские танцы,
• Группа"Каменное море", Илья Черт.

(программа формируется,следите за информацией)

Кроме того:

•Свадьбы!
•Кальянная церемония
•Пау-Вау (общий круг)
•Карма-йога,-добровольная помощь в работе фестиваля
•Типи-Ти-Чайная церемония
•Восточный базар
•Роспись хной
•Праздник небесных фонариков
•Сказки на ночь
•Колыбельные от гномов
•Баня
•Кристально чистая вода
•Великолепные Закаты и Рассветы
•Ночь огней и Бал! (обязательно возьмите с собой бальное платье)
•Сказочные наряды и экзотические элементы одежды (возьмите с собой)

Подробности на http://inlakesh.ru/

Пишем все, кроме спама!!

Напишите название клуба, в котором Вы занимаетесь, желательно адрес, если помните и Ваше мнение о клубе...

сабж

С 28 АПРЕЛЯ С 09:00 ДО 15 МАЯ 09:00 СТАРТУЕТ КОНКУРС

ДЛЯ УЧАСТИЯ В КОНКУРСЕ ВАМ НУЖНО:

ДОБАВИТЬ В АЛЬБОМ ТОЛЬКО 1 ФОТО (НА СВОЙ ВЫБОР), ПОД ФОТОГРАФИЕЙ УКАЗЫВАЕМ СВОИ ДАННЫЕ(ИМЯ И НЕМНОГО О СЕБЕ)
КОНТАКТНЫЙ ТЕЛЕФОН ПИШЕМ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ ))))

ВАШИ ДРУЗЬЯ МОГУТ ПРОГОЛОСОВАТЬ ЗА ВАС, ПРОСТО ОСТАВИВ СВОЙ ГОЛОС ПОД ФОТО, С ОБЪЯСНЕНИЕМ ПОЧЕМУ ВЫИГРАТЬ ДОЛЖНЫ ИМЕННО ВЫ!!!!!!!!!

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ВСЕ ВАШИ ДРУЗЬЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ УЧАСТНИКАМИ НАШЕЙ ГРУППЫ!!!!!!

ПОБЕДИТ ТА,КОТОРАЯ НАБЕРЕТ НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ГОЛОСОВ!!!!!

ЗА 1 МЕСТО- МОМЕНТАЛЬНЫЙ ГОЛЛИВУДСКИЙ ЗАГАР В ПОДАРОК!!!!!!!!!
ЗА 2 МЕСТО-СКИДКА НА ЗАГАР 50%
ЗА 3 МЕСТО-СКИДКА НА ЗАГАР 30%

ТАКЖЕ ЖЮРИ НАШЕГО КЛУБА ВЫБЕРЕТ САМУЮ СПОРТИВНУЮ УЧАСТНИЦУ КОНКУРСА И ЕЕ ЖДЕТ ПОДАРОК ОТ ФИТНЕС-КЛУБА "АЛЬФА")))))))

обосновываем решения
и даем советы по улучшению!

юзаем)