Арина Дударева, профессионал своего дела, really great master!!! Ведет отличные классы по Lower Body и Upper Body. Девочки, ваши ягодицы сами будут бежать к ней на тренировки и не только ягодицы, но и ваши глаза. Она - пример идеальной фигуры! Уважаемые руководители, поставьте А Р И Н У Д У Д А Р Е В У во вторник и пятницу (вечер), пожалуйста. Очень-очень просим!))

Сразу внесу ясность, чтобы не вызывать путаницу в голове.
1). У американцев это направление называется CALISTHENICS. Но это у американцев! Да, они дали новый толчок развитию физики тела в уличных условиях, мы же с благодарностью принимаем это направление, но не пытаемся повторять в точности за черными братьями. Ставится цель развить и сделать из этого что-то более интересное и масштабное, что не привязывает к какому-то одному месту тренировок, а предоставляет почти безграничный простор для воображения и свободы выбора.
2). Кто то задастся вопросом - а почему GHETTO, а не Street Workout. Отвечаю - для меня эти понятия почти синонимичны, но все же понятие GHETTO подходит больше, т.к. в этом слове уже в общем смысле отражается, что занятия GW требуют от человека выкладывания по максимум в условиях не совсем в стиле фен-шуй.

Прежде, чем продолжим " посвящение" в "таинство" явления GW, предлагаю рассмотреть примерный вариант перевода слова workout. Если дословно - то это развлечение, возможность расслабиться, отдохнуть от повседневной жизненных забот, от работы – вообщем, провести время с пользой для себя. Но все же дальше речь пойдет о WORKOUTe, как новом виде физической подготовки, новой возможности функционального развития своего тела и даже как об альтернативном варианте работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров. Т.е. точнее можно было бы сказать так, что мы будем говорить о fitness GHETTO WORKOUT, подразумевая под этим занятие физическими упражнения на улице для улучшения своего тела.

У многих, наверное, появится вопрос - в чем же отличие GW от той же тренировки в фитнесс зале, от различного рода силового экстрима и классического комплекса упражнений по ОФП? Отличие воркаута от тренажерного зала - да ее почти нету, ну за исключением свежего воздуха, живой уличной обстановки, отсутствием запаха пота в зале( особенно, где нету кондишинов), и бренно шатающихся, а иногда и нервно подергивающихся, из угла в угол тренажерного зала, посетителей. Ну, правда, еще, зимой в тренажерном зале намного теплее, чем на улице. =) В воркауте тоже можно себя раскачать не хуже, чем в тренажерном зале, но только не надо забывать, что все качки, чтобы добиться своих больших объемов всегда употребляют различные протеиновые и не только протеиновые добавки и вещества далеко не естественного происхождения ( лично я выбираю исключительно бабушкины пирожки и соленья - тоже идет рост мышечной массы, не такой конечно быстрый, как от химии, но я и не ставлю задачу стать очередным халком=) Также, занимаясь GW, вы больше работаете с весом собственного тела и иногда с весом такого же воркаутмена ( он же ВАЙБРО) энтузиаста, как и вы!

Отличие от силового экстрима - ну эти ребятки так себя раскачивают, чтобы поднимать немыслимые веса, что порой удивляешься- все ли у них в порядке с комплексом неполноценности?( шучу=) Ну ,а если честно, то в силовом экстриме ставятся другие цели, ради которых спортсмены тренируются как можно чаще, чтобы быть лучшими из лучших на планете среди других сильных людей.

слышал и читал про анастан.... говорят что нету пбочных эффектов...


если ктонибудь чтонибудь знает или пробовал, поделитесь плз инфой...

в вологде он продаетса!

С понедельника начинается регистрация участников на участие в соревновании. Проходить это соревнование будет с 14 по 18 декабря как среди мужчин, так и среди женщин. Среди женщин - жим штанги лежа, максимальный вес в одном повторении. Среди мужчин - жим штанги лежа, максимальный вес в одном повторении и максимальное количество повторений с весом штанги равному собственному весу. Это две категории. У женщин только одна (вот не надо тут про дискриминацию только, не я эти соревнования придумал). На выполнение одноповторного максимума дается 15 минут на 3 попытки. Разминку делаете самостоятельно потом зовете 2 инструкторов свободных и одного клиента (понятые))) или 2 клиентов и одного свободного инструктора и выполняете упражнение.

З.Ы. Подробности узнавайте у инструкторов тренажерного зала, координатора, фитнес менеджера (Рустэм) или прямо здесь)

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!

Отжимания в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Иногда так и тянет упасть на пол и отжаться раз тридцать просто в свое удовольствие. Другое дело, что в бодибилдинге у отжиманий своя задача. Делать отжимания надо только с целью коррекции мышечной формы. А для этого скиньте рубашку и пусть за вами кто-то понаблюдает. Отыщите такой вариант отжиманий, который "бьет" точно по вашему слабому месту. Делать отжимания ради бестолковых рекордов не стоит.

всем доброе время суток!
я начинающий. хотелось бы попросить совета у знающих людей. помогите составить программу отжиманий от пола!

30 + -

пишите что зделать интересного для благоустройства группы

В Сети бываем, телевизор смотрим, газеты читаем. Про кризис все слышали. Но нас он, разумеется, интересует не абстрактно, а вполне даже конкретно: с точки зрения людей, занятых в сфере фитнеса. Делимся своими опасениями, негативным опытом (если таковой уже имеется), позитивным (а вдруг?), прогнозами и идеями.

Первый раз всегда больно....)

Вредны !

Утверждаю:
Президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области (WPC Россия)
_________С. С. Длужневский
"____"____________ 2009 г.

ПОЛОЖЕНИЕ
Чемпионат Северо - Запада России по пауэрлифтингу и жиму лежа (WPC/AWPC)
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ - популяризация пауэрлифтинга и жима лежа, как вида спорта, пропаганда здорового образа жизни - соревнования проводятся под девизами: «Спорт против наркотиков!», «Трезвая молодежь – сильная Россия! - укрепление здоровья подрастающего поколения, вовлечение молодежи в систематические занятия физической культурой
- присвоение спортивных званий - до МС WPC России включительно
2. СРОКИ И МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ
Соревнования проводятся 16 - 17 января 2010 года, по адресу: г. Вологда, СПК «Система Фитнес», I микрорайон ВПЗ-23, дом 7а, телефоны 537-090, 515-397
Расписание взвешиваний и выступлений будет составлено на основании предварительных заявок, подробности на сайте: http://severo-zapad.power35.ru
3. РУКОВОДСТВО И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Ответственный за проведение соревнований – президент федерации пауэрлифтинга Вологодской области – С.С.Длужневский Главный судья соревнований - С.С. Длужневский (судья МК), главный секретарь соревнований – Э.С.Длужневская (РК)
Соревнования по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа проводятся по действующим международным правилам WPC/AWPC, выявляются победители в восьми дивизионах: пауэрлифтинг WPC/AWPC в экипировке, пауэрлифтинг WPC/AWPC без экипировки, жим лежа WPC/AWPC в экипировке и жим лежа WPC/AWPC без экипировки
4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования являются открытыми, к участию допускаются все спортсмены из любых регионов России, вступившие в организацию пауэрлифтинга WPC России, заплатившие членский взнос за 2010 год и пре䬬оставившие именные заявки на участие в соревнованиях
5. ПОРЯДОК ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОБЕДИТЕЛЕЙ
Победители в каждой весовой категории награждаются дипломами и малыми памятными медалями. Призеры награждаются дипломами. В каждой из четырех возрастных групп: юноши с 13 до 19 лет (включительно), юниоры с 20 до 23 лет (включительно), мужчины и женщины с 24 до 39 лет (включительно) и ветераны с 40 лет и старше выявляются при помощи коэффициента Глоссбренера три абсолютных победителя и награждаются дипломами и большими памятными медалями
6. ПРИСВОЕНИЕ РАЗРЯДОВ И ЗВАНИЙ
Звание мастера спорта WPC России присваивается в течении 1-2 месяцев после окончания турнира, для этого необходимо заполнить специальную регистрационную форму и сдать фото 3*4, сделать это можно прямо на турнире
7. ДОПИНГ КОНТРОЛЬ 10% спортсменов дивизиона AWPC в обязательном порядке тестируются на применение запрещенных препаратов
8. МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования проводятся на средства спонсоров и федерации пауэрлифтинга Вологодской области, а также за счет стартовых взносов участвующих в соревнованиях спортсменов, вносимых лично спортсменами. Участники, не внесшие стартовый взнос, к взвешиванию и участию в соревнованиях не допускаются. Расходы, связанные с командированием участников и тренеров (проезд в оба конца, суточные и другие расходы), несут командирующие организации
9. ЗАЯВКИ И ВЗНОСЫ
Предварительные командные и именные заявки – обязательны.
Предварительные заявки принимаются до 03 января 2010 года через он-лайн регистрационную форму на официальном сайте соревнований: http://severo-zapad.power35.ru
Именные заявки и взносы подаются непосредственно в главную судейскую коллегию перед взвешиванием участников.
При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения и медицинскую справку. Стартовый взнос с участника WPC/AWPC в одиночном выступлении 1200 рублей, в сдвоенном выступлении 1800 рублей.
Участники дивизиона AWPC дополнительно оплачивают 500 рублей с человека для проведения выборочного допинг контроля на применение запрещенных препаратов. В случае не предоставления предварительной заявки до 03.01.10 спортсмены будут облагаться двойным стартовым взносом, в размере 2400 рублей.

Настоящее положение служит официальным вы

26 марта - второй чемпионат Вологды по атлетическому троеборию, подробнее здесь: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=6112..

ТОМ - 1
03.08.10 Фармакология: я так понял ти не качок! Видалити
03.08.10 Фармакология: )))))
03.08.10 Фармакология: дай ответ
03.08.10 Серега: а ну брысь отсудова фармер паршивый.
03.08.10 Фармакология: алло?!
03.08.10 Фармакология: +дам баннер на рыкламу тыпа роскрутка ...
03.08.10 Фармакология: посмотри страныцу там цены!
03.08.10 Фармакология: Фарму роспостранять! Цены упущу при оптовке
03.08.10 Фармакология: Браття по железу!
03.08.10 Серега: к какому сотруднечеству ебона на ебон?
03.08.10 Серега: где грозно? А разве я тебе брат?
03.08.10 Фармакология: я хотел запросить тебя к сотруднечеству!
03.08.10 Фармакология: а чо так грозно настроен?
03.08.10 Серега: я тебе не брат
03.08.10 Фармакология: привет! Мне нужен совет брат.
03.08.10 Серега: хули ты приебался, я тебя уже отклонил разок, что опять добавляешся?
ТОМ - 2
Фармакология: сколько лет?
03.08.10 Серега: ну пиши что хотел, у меня дела еще есть
03.08.10 Фармакология: а не мог тебе написать! Писало добавте в друзь я лимит сообщений изчерпан!
03.08.10 Серега: ну и че ты хочтел тем что добавился ко мне?
03.08.10 Серега: 83 кг
03.08.10 Фармакология: вес твой?
03.08.10 Фармакология: А! Я сразу понял что ты на стрыт файтер! Тело бойца!
03.08.10 Серега: уличными боями занимаюсь, так же иногда в зале занимаюсь кик боксингом, чисто для техники, а силу ударов скорость и ловкость отрабатываем с пацанами на пустыре, в основном подвешиваем мешок, набиваем его плотно песком и бьем кулаками локтями, предплечьями, ногами, коленями, набиваем удары. После становимся в спаринг по очереди и ебашимся, поначалу с лигонца а потом увеличиваем силу иногда доходит до травм. Вот такая у нас закалка.
03.08.10 Фармакология: чем занымаэшса?
03.08.10 Фармакология: или вопрос!
03.08.10 Серега: ну?
03.08.10 Фармакология: о! Дело!
Совет можна?
03.08.10 Серега: все парниша иди гуляй, с тобой посути как не базарь все равно смысла нет.
03.08.10 Фармакология: так только джеберсы базарят!
Без матов надо! Видалити
03.08.10 Серега: Слушай, а не пашол бы ты нах? А?
03.08.10 Фармакология: чесно ничо! Может если сблизыть!?!?!
А може поменяй аватар?!
03.08.10 Серега: Значит ты слепой если по моей фото ниче не скажешь
03.08.10 Фармакология: может фото не удалась
03.08.10 Фармакология: по фотке ы не скажеш!
03.08.10 Серега: Значит ты дурак если так понял.
ТОМ - 3
03.08.10 Серега: Я создам группу и впихну туда твой айди короче твою страничку и всем буду говорить что ты жесткий кидала, я те устрою падла.
03.08.10 Серега: Оба моя ава ) ухаха )
03.08.10 Серега: Я тебе уже ответ дал, чем я блядь занимаюсь, если ты тупой то я не виноват в этом, мамашу свою вини
03.08.10 Серега: ты такой настырный шо пиздец ) може тебя в черный список внести ухаха
03.08.10 Серега: ты меня заебал со своими дыбильными вопросами
03.08.10 Фармакология: дай ответ
03.08.10 Фармакология: ?
03.08.10 Фармакология: ?
03.08.10 Фармакология: Ти на аватари очень сухой!
в чом фишка много КРОССА дайош?
03.08.10 Фармакология: О не надо мне ламать хрибет!
03.08.10 Фармакология: о спасибо! Я не мог тебе написать!
Лимит кончелса братан!
03.08.10 Серега: давай кароче пиши что хотел у меня времени в обрез, сука нахуй ты меня начинаеш жестко раздражать
03.08.10 Серега: ты что дурак что ли?
03.08.10 Серега: нет нихуя, ты назвал меня пидрилой, учись за слова отвечать сынок.
03.08.10 Фармакология: боец ти где?!
03.08.10 Фармакология: стоп! Я имел ввыду что ти не педрила ну ы я не мусор!
03.08.10 Серега: ах ты сука блядь, ты меня еще оскорбяль удумал, ану пошол нах и не стучи больше в друзья.
03.08.10 Фармакология: ти педрило!?
От ы я не

Принимаю леветон-неплохой препарат,а что такое элтон п?

''железный мир'' самый лучший,можна исчо заглянуть в ''мир силы''
остальное так себе

жим 115 5/5
разводка 16 3/8
тяга гантели к поясу 40 3/8

)

Не понимаю почему такой темы еще нет.
Предлагаю писать здесь то, что хотели бы увидеть в продаже в группе\на сайте =)

начну с себя

1.ironmind nails
http://ironmind-store.com/Bag-of-Nails153/productinf...

2.david hornes vulcan и wrist developer

3.кордура( аналог http://ironmind-store.com/Hand-Pads-pair/productinfo... ) и хомуты, тем кто с Москвы было бы удобно купить скопом.

4. Блоки разных размеров для щипкового хвата

Чи да це нагрузку на хребет?