Как найти время для занятий фитнесом, если львиную долю вашего времени отнимает воспитание детей? Умные родители находят способы заниматься фитнесом вместе со своими детьми. Это полезно для вас, так как вам нужно поддерживать хорошую физическую форму. И это полезно для ваших детей, потому что прививать им полезные привычки и приучать их к здоровому образу жизни нужно с раннего возраста. Для этого вам понадобится всего лишь тридцать минут времени каждый день
Чем же вы можете заняться вместе со своими детьми?
1. Езда на велосипеде. Дети любят кататься на велосипеде и это отличный способ поддержания хорошей физической формы для родителей. Поэтому доставайте свои старые велосипеды или купите новые и отправляйтесь в семейную поездку на велосипедах.
2. Плавание. Это очень полезный и максимально безопасный вид спорта. К тому же, детей, судя по всему, от природы тянет к воде. Приобретите семейный абонемент в местный плавательный бассейн и занимайтесь плаванием вместе с детьми. Конечно, сначала нужно научить детей плавать, для чего вы можете воспользоваться услугами инструктора по плаванию. Ну, а когда дети уже будут уверенно держаться на воде и смогут проплывать значительное расстояние, вы сможете плавать вместе с ними из конца в конец бассейна и играть с ними в водные игры.
3. Танцы. Танцы по дому под музыку – это отличный способ повеселиться и получить хорошую физическую нагрузку вместе со своими младшенькими. В детсадовском и младшем школьном возрасте дети очень любят двигаться под музыку. Вы будете удивлены тем фактом, что тридцать минут энергичных танцев могут быть полноценной заменой кардиотренингу.
4. Прогулка на свежем воздухе. Дети любят гулять, особенно со своими папами. Гуляете ли вы по окрестностям, в парке или по торговому центру, это занятие может быть очень увлекательным. Вы также можете совершать короткие прогулки (по десять минут) в течение дня и даже это принесет значительную пользу вашему здоровью.
5. Участие в парадах и праздничных шествиях. По сути, это альтернативный вариант прогулок на свежем воздухе, при этом ничуть не менее эффективный.
6. Катание на роликовых коньках. Хотя это занятие, может быть, имеет несколько негативный оттенок в связи с субкультурой роллеров, роликовые коньки по прежнему представляют собой отличный снаряд для физических упражнений и дети их обожают. Покупка хороших роликовых коньков не сильно ударит по семейному бюджету, а уж катание на них является прекрасным кардио-упражнением.
7. Бег трусцой. Вы можете заниматься бегом трусцой даже вместе с совсем маленькими детьми. Естественно, они в это время будут сладко спать в своей специальной коляске.
8. Скалолазание. Скалолазание воздействует на мышцы всего тела, поэтому все больше и больше тренажерных залов оборудуют помещения для занятия этим видом спорта. Взбираться по стене для скалолазания в тренажерном зале вместе со своими детьми может быть очень весело. Вас обязательно будут ждать захватывающие дух приключения на этом пути.
9. Походы. Все большее количество людей открывает для себя прелести походной жизни. Не отставайте от них и вы. В теплое время года вы можете всей семьей отправиться в поход на природу на все выходные.
Полезные советы:
Помните о том, что детский организм устает и обезвоживается быстрее, чем организм взрослого человека. Учитывайте это при планировании совместных занятий.
Будьте более активны. Например, вы качаете детей на качелях в парке и между делом можете выполнить несколько простых упражнений, таких как приседания, прыжки ноги вместе-ноги врозь с хлопком в ладоши над головой, или можете выполнить несколько упражнений на растягивание.
Что вам понадобится:
Немного изобретательности.
Приверженность здоровому образу жизни.
Забота о здоровье и хорошем самочувствии своих детей.
Немного хорошего оборудования (велосипеды, роликовые коньки и так далее).
Разрешение врача на занятия физическими упражнениями.
Понедельник(грудь,трицепс-прес)
Здравствуйте. Рассказываю. Год ходил в спорт зал. Помимо занимался спортом (рукопашный бой). Не было сил совмещать и пришлось качалку бросить. Прошел год - понял что для рукопашки и сила нужна. Купил абонемент в зал - все результаты прошлого года на 0. Как я понимаю начинать надо все заново. Мне наверное надо делать только базовые упражнения как я понимаю - жим, присед, становая. Сейчас пока делаю только гантели и присед. Вот хочу чисто на базу перейти - на данный момент (уже месяц занятий) присед 85кгX13 раз 4-5 подходов делаю. МНЕ 16 лет Рост 188 Вес 90кг. Помогите составить программу на 3-4дня. Вот мое расписание - ПН,СР,ПТ - тренировка, а в качалку хожу ВТ-ЧТ-СБилиВС.
Здравствуйте. У меня такая проблема. Во время тренировки в зале начинается лопаться кожа на пальцах рук (наверно пересыхает) аж до крови. Не подскажите как это можно вылечить? Может кто-то сталкивался с этой проблемой?
чтобы заниматся ка это можно сделать??
Что больше симпатизирует Турник или Брусья?
Минувшей ночью на 47-м году жизни скончался Владимир Турчинский. Причиной смерти известного спортсмена и шоумена стал сердечный приступ. Следственные органы проводят проверку. Ранее шоумен жаловался на боли в груди и обращался за помощью к врачам.
Что бы Вы хотели добавить или изменить в нашем клубе?
У меня такой вопрос. Перестал приседать со штангой, стали побаливать колени. Сегодня пробежал около 100 метров и как то неприятно заболело на правой ноге под чашечкой. Не подскажете, что может быть? Ходить нормально, а спускаться и подниматься по лестницам немного неприятно. Спасибо.
советуйте в личку плз)
В этой теме спрашиваем любые вопросы по организации тренинга, диетам, любые консультации! Делимся своим опытом, помогаем другим!
вакансии
В абсолютке на Немирове нас ждет встреча Джона и Дениса Цыпленкова.
ICQ 357-480-317
за 2 месяца 8кубиков в идеале смотрим фото в альбомах. Делал каждый день *римский стул*2 падхода по 120раз. Или скручивания раз 300.исключил жирное ел творог. И бегал 3-6км
четвертый месяц)))))
Здесь я поделюсь своим опытом и расскажу как с помощью методики ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ см в тему( Какие хитрости вы используете в своих тренировках...и работают ли они?) можно загрузить любую мышечную группу на вашем теле на 100%!