Антоха, часто начали мелькать сообщения про смену названия, логотипа и тд... Почему бы в данном топе не обсудить какое название можно придумать нашей команде хорошее, потом нарисовать логотип и заказать на всех бодрые футболки...друзья закончившие художку есть, я думаю если попросить нарисуют бодрые логотипы, почему бы нет???

уважаемые покупатели, оставляйте ваши отзывы. ツ

Прочитал книжку "Макроберта" Думай.
Если я правильно понял суть - то основной принцип это циклы и базовые упражнения.
В конце книги он приводит набор программ.
Я взял самую первую:

----
1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний»
2. Приседания с 20-ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)
5. Жим лежа
6. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
7. Жим сидя из-за головы
----

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Объясните пожалуйста, вышеприведенный комплекс нужно разнести на 3 дня? Или каждую тренировку выполнять весь комплекс?
По идее в один день 3 базовых упражнения это слишком много, ведь так?

Лично я залазил на спор на десятиметровый железный ржавый столб,ободрал все ляшки и руки к хуям,зато даже деньги не взял проспоренные)),так остался собой доволен)))

Сколько стоит харошый пояс если есть картики покажыте, или силочку в интернет магазине!

Бег на 5 км,кто что может подсказать для улутшения результата?

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд
9) Горизонтальный вис спереди – зафиксировать

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

Ходят слухи такого характера: "Новое дополнение к техническим правилам при выполнении жима лежа.

угол между бедром и голенью (коленный сустав) в стартовой позиции НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОСТРЫМ, в противном случае судья на помосте не отдаст команды СТАРТ.

Ужесточено требование к положению ягодиц на лавке. "касание лавки" или "даже 1/3 ягодицы на лавке" уже не канают!!! на лавке должно быть "полягодицы"... хз как они это определяют, по угловым единицам рассчитывать будут, или астролябию к жопе каждому??

долго думал откуда такой маразм? - придумал только одно объяснение - всех "переведут" на супержесткие майки типа Рейдж-Х в которых будет сложно мостить."
Взято с одного из форумов

Делимся впечатлениями!

ЧТО ДЛЯ ВАС САМОЕ ГЛАВНОЕ В ФИТНЕС КЛУБЕ?

Очень печально, но я кажется, надорвала спину во время занятий атлетикой. Боль сильная и относительно постоянная в районе поясницы; усиливается при малейшем движении. Что посоветуете?

Слышал что данная тренировка Лучшая для " сушки" , так ли это? если можете подскажите

Подскажите пожалуйся, я занимаюсь пять раз в неделю:
-ПН
Грудь, трицепс.

-Вторник
Ноги, бицепс.

-Четверг
Становая, спина,

-Пятница
Ноги, бицепс.

-Суббота
Грудь, трицепс.

Каждая тренировка по 2 часа.
Нормальная ли это тренировка? Или стоит убавить кол-во дней занятий или еще что то. Занимаюсь по ней совсем не давно.
Раньше занимался 3 раза в неделю но результатов особых не достиг.

Все чаще на просторах инета (да и в реальной жизни) можно услышать выражения о "синтоловых уродах", "синтольных мутантах", "синтанутых" и т.д. На вопрос, кто такие синтольщики, обычно называют конкретных людей либо дают ссылки на фотографии нереально раздутых парней. Что же такое сам синтол, лишь некоторые могут ответить, что "эта... типа... колецца, ля!" а остальные пожмут плечами. С помощью статьи мы попробуем разобраться, что это за зверь синтол и с чем его едят. На мой взгляд, наиболее объективная и реальная информация о синтольной движухе представлена именно тут.

У меня пару вопросов )) . Вчера скачал видео из YouTube называется "дворовые элементы на турнике". Там парни делают разные гимнатические упражнения на турнике. Возможно ли вообще самому научиться делать это?
У меня стаж офицерского многоборья уже 2 года, подтягиваюсь "чистых" 22 раза, так же там еще делаю выход с силой на одну, на две, подъем с переворотом. На турнике почти 24 часа в сутки занимаюсь))
И еще вот такой вопрос один. Как тренироваться на перекладине, чтобы развить максимальную мышечную массу.

Жду ваших ответов ;-)

Я за 2 месяца набрал 10 кг, а все потому что беру очень большие веса...

Тестестерон типа у мужчин играет важную роль: ПОМОГАЕТ В РОСТЕ МЫШЦ И УМЕНЬШЕНИИ ЖИРА, а также помогает быть мужчине мужчиной и т.д. Ну чо, кто знает какими продуктами можно увеличить его выработку??

А чем вы занимались до того, как занялись Ghetto Workout культурой?

НЕБОЛЬШОЙ ЛИКБЕЗ.
1.Как было дело:
Фирменное спортивное питание появилось в России в 90-х годах прошлого века. До этого особо продвинутые спортсмены активно поглощали некие смеси белковых соединений краденных с мясокомбинатов с детским питанием и добавлением «Юпи» замешанные в корыте лопатой и расфасованные в полиэтиленовые пакеты с отксеренными этикетками «Типа Геракл» (аналогичные по составу и способу производства «продукты» только более цивильно упакованные предлагаются некоторыми торговцами и сейчас).
И вот, на рынке России появились такие компании, как WEIDER, OPTIMUM NUTRITION, TWINLAB и др.Народ быстро почувствовал разницу.
В последнее время интерес к данным продуктам не только не иссяк, но и сильно вырос в связи постоянно растущими результатами практически во всех видах спорта. Кроме того, на данный интерес влияет и второе применение продуктов, выпускаемых фирмами-производителями спортивного питания – это т.н. «активное долголетие», т.е. применение отдельных препаратов не тренирующимися людьми с целью улучшения обмена веществ, положительного косметического эффекта и борьбы со старением организма.
1. Классификация спортивного питания.

Единого классификатора на данный момент не существует, можно приблизительно разделить все продукты на следующие виды:

1. Высокобелковые смеси (протеины).
2. Аминокислотные комплексы.
3. Гейнеры (белково-углеводные смеси).
4. BCAA.
5. Креатин.
6. Углеводы.
7. Средства для суставов и связок.
8. Средства, повышающие уровень тестостерона.
9. L-глютамин.
10. Отдельные аминокислоты.
11. Сжигатели жира.
12. Батончики.
13. Заменители пищи.
14. Энергетики.
15. Препараты, способствующие снижению веса.
16. Витаминные комплексы.
17. CLA.
18. Специальные средства.
19. Пиколинат хрома.
20. Диуретики.
21. НМВ.

26 марта - второй чемпионат Вологды по атлетическому троеборию, подробнее здесь: http://www.forum.power35.ru/index.php?showtopic=6112..