Друзья, приобретая абонемент на пол года, В ПОДАРОК Вы получаете абонемент сроком 3 месяца (без ограничения кол-ва посещений).
При покупке годового абонемента, В ПОДАРОК получаете 6 месяцев!!!!
Подарочный абонемент оформляется на Ваше имя,либо на любого члена Вашей семьи(муж,жена,сын,дочь) без права переоформления на другое лицо. Акция действует до 31.01.09.!!!!!

Приветствуем вас на игре «О, счастливчик!» Первый вопрос – Сколько пота выделяется у среднестатистического человека за один час интенсивных физических нагрузок?

A. Одна столовая ложка

B. Один стакан

C. Пол-литра

D. Один литр

Итак, время вышло. Все, кто дал ответ D, примите наши поздравления! Остальным желаем удачи в следующий раз.

Да, именно – один литр! Как видишь, физические нагрузки приводят к обильному выделению жидкости из организма. Поэтому, во время тренировки необходимо пить больше обычного. Также не следует забывать о поддержании водного баланса в организме до и после тренировки.

Фактически, к тренировке нужно готовиться еще за 2-3 часа до ее начала. Старайся выпить 2-3 стакана воды на протяжении этого периода времени, а потом еще один стакан сразу же после начала тренировки.

Без такого «вливания» мышцам грозит обезвоживание. Работа мышц зависит от водного баланса в них. Если баланс отрицательный, они не могут нормально функционировать. В результате тренировка теряет эффективность.

С самого начала занятия регулярно пей воду. Практический опыт показывает, что нужно выпивать один стакан через каждые 15-20 минут. Постоянно держи бутылку с водой возле себя. Если в зале есть холодильник, можешь им воспользоваться. Делай все, чтобы поддерживать нормальный водный баланс.

Даже по окончании тренировки следует пополнять запасы жидкости в организме. Рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана воды на протяжении двух часов после ухода из спортзала. После этого воду можно пить как обычно.

Чем больше жидкости ты будешь употреблять до, во время и после тренировки, тем лучшими будут тренировочные результаты. Сделай одолжение своему организму и позаботься о поддержании нормального водного баланса. Позже твои мышцы скажут тебе «спасибо».

Пищевая добавка моногидрата креатина действует путем увеличения содержания креатина фосфата (СР) в мышцах. СР - это высокоэнергетическое вещество, которое особенно важно при кратковременных, высокоинтенсивных упражнениях, таких как тяжелая атлетика, метание снаряда или спринт. Однако организм не каждого атлета откликается на креатин - СР повышается не у всех. Канадские ученые Дэниел Сиротьюик (Daniel Syrotuik) и Гордон Белл (Gordon Bell) обнаружили, что люди, не реагирующие на креатин, обладают меньшими мышечными волокнами и поперечным сечением мышц, имеют меньше быстросокращающихся волокон и сухой мышечной массы. Они не показали улучшений силы в течение пятидневной загрузочной фазы креатином. Эксперимент продемонстрировал, что более сильные, быстрые и мускулистые люди лучше откликаются на потребление креатина, чем маленькие, медленные и слабые.

Основным действующим веществом табака является никотин - алкалоид, способный возбуждать некоторые отделы парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая нервная система - часть вегетативной (и нервирующей внутренние органы) нервной системы. Ранее считалось, что активизация парасимпатической нервной системы приводит к усилению анаболических процессов в организме. С этой точки зрения никотин не считался чем-то уж очень вредным для организма. Было доказано, что чистый никотин в малых дозах при однократном введении повышает работоспособность улучшает память и обладает общим стимулирующим действием. Отсюда был сделан вывод об относительной безвредности никотина. Исследования последних лет, однако, показали, что такое утверждение нуждается в уточнении.

Никотин обладает способностью избирательно стимулировать парасимпатическую иннервацию корь надпочечников. Как результат - происходит усиление анаболических процессов в коре надпочечников, что в свою очередь приводит к - повышенному синтезу глюкокортикоидных гормонов.

Что такое глюкокортикоиды?
Это гормоны стресса. Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Однако это повышение носит кратковременный характер. Глюкокортикоидные гормоны обладают мощнейшим катаболическим действием. Они усиливают распад в организме белковых молекул до аминокислот и распад подкожного жира до жирных кислот и глицерина. В плане кратковременного приспособления к эксремальной ситуации это имеет смысл, т.к. и аминокислоты, и жирные кислоты, и глицерин утилизируются на энергетические нужды организма, что повышает общий энергетический потенциал и способствует большей выживаемости непосредственно в момент стресса. Однако при повторных стрессах происходит все большее и большее разрушение белковых структур организма, что, мягко говоря, здоровью не способствует.

Естественно, что даже при незначительных язвенных поражениях пищеварительная способность желудочно-кишечного тракта значительно снижается. Непереваренная пища в толстом кишечнике подвергается процессам гниения и брожения. Масса токсических веществ при этом всасывается в кровь, снижая как общую, так и спортивную работоспособность. Никотин стимулирует парасимпатические рецепторы не только надпочечников. Также чувствительна к никотину слизистая оболочка желудка. Под действием никотинаи начинается обильное выделение желудочного сока, однако он содержит очень малое количество пищеварительных ферментов и очень большое количество слизи. Эта слизь обволакивает пищевой комок и мешает нормальному перевариванию, не допуская проникновению пищеварительных ферментов внутрь комка.

Если бы табак содержал один лишь только никотин, то это было бы полбеды. В табаке содержится огромное количество смол, угарный газ и другие высокотоксичные соединения. Листья табака (как, впрочем, и грибы) обладают способностью избирательно накапливать радиоактивные элементы, выпадающие с осадками, и в первую очередь радиоактивный полоний. Все это делает табак высокотоксичным загрязнителем не только организма, но и окружающей среды. Арнольд Шварценеггер часто фотографировался с сигаретой в зубах, но в жизни этот человек никогда не курил. Сразу же возникает вопрос: «Сколько платят за одну такую фотографию?

Как вы считаете... какая поза смотрится наиболее... статусно, что ли? В смысле, вот стоит ВАЙБРО... большой, сильный... как Beast и вот в какой позе он будет смотреться наиболее угрожающе и наиболее интересно... так, чтобы пьянчуги всякие от стыда захотели под землю провалиться.

Не спрашивайте меня - зачем мне это. Надо. )

Если есть возможность - кидайте ссылки на ваш вариант. Поискать можно в яндексе в картинках.

Думаю кто-то из вас сталкивался с проблемой не большого роста.И по любому хоть что то делал чтобы стать выше.
Думаю я не один в этой группе кому нужно как то решить этот минус. По этому я очень надеюсь что кто то поможет полезным советом из жизненного опыта :D

Как вы думаете?

Купить или продать? Пиши сюда!

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Салют всем турникмэнам!Ребята а кто умеет делать солнышко без всякой страховки и лямок.Кто как учился,были ли неудачи?

GHETTO WORKOUT ( GW)

НОВОЕ! УЛИЧНОЕ! Местами ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ! Претендующее стать МАССОВЫМ и заинтересовать множество людей, которые неравнодушны к сфере физического развития, направление! Это статья пишется с той целью, чтобы впервые у нас в стране, да и в Интернете на русском языке, осветить новое уличное направление под названием GHETTO WORKOUT(GW). Сразу внесу ясность, чтобы не вызывать путаницу в голове. 1). У американцев это направление называется CALISTHENICS. Но это у американцев! Да, они дали новый толчок развитию физики тела в уличных условиях, мы же с благодарностью принимаем это направление, но не пытаемся повторять в точности за черными братьями. Ставится цель развить и сделать из этого что-то более интересное и масштабное, что не привязывает к какому-то одному месту тренировок, а предоставляет почти безграничный простор для воображения и свободы выбора.2). Кто то задастся вопросом - а почему GHETTO, а не Street Workout. Отвечаю - для меня эти понятия почти синонимичны, но все же понятие GHETTO подходит больше, т.к. в этом слове уже в общем смысле отражается, что занятия GW требуют от человека выкладывания по максимум в условиях не совсем в стиле фен-шуй.
Прежде, чем продолжим " посвящение" в "таинство" явления GW, предлагаю рассмотреть примерный вариант перевода слова workout. Если дословно - то это развлечение, возможность расслабиться, отдохнуть от повседневной жизненных забот, от работы – вообщем, провести время с пользой для себя. Но все же дальше речь пойдет о WORKOUTe, как новом виде физической подготовки, новой возможности функционального развития своего тела и даже как об альтернативном варианте работы над своим телом, не требующем финансовых затрат на посещение фитнесс центров. Т.е. точнее можно было бы сказать так, что мы будем говорить о fitness GHETTO WORKOUT, подразумевая под этим занятие физическими упражнения на улице для улучшения своего тела.
У многих, наверное, появится вопрос - в чем же отличие GW от той же тренировки в фитнесс зале, от различного рода силового экстрима и классического комплекса упражнений по ОФП? Отличие воркаута от тренажерного зала - да ее почти нету, ну за исключением свежего воздуха, живой уличной обстановки, отсутствием запаха пота в зале( особенно, где нету кондишинов), и бренно шатающихся, а иногда и нервно подергивающихся, из угла в угол тренажерного зала, посетителей. Ну, правда, еще, зимой в тренажерном зале намного теплее, чем на улице. =) В воркауте тоже можно себя раскачать не хуже, чем в тренажерном зале, но только не надо забывать, что все качки, чтобы добиться своих больших объемов всегда употребляют различные протеиновые и не только протеиновые добавки и вещества далеко не естественного происхождения ( лично я выбираю исключительно бабушкины пирожки и соленья - тоже идет рост мышечной массы, не такой конечно быстрый, как от химии, но я и не ставлю задачу стать очередным халком=) Также, занимаясь GW, вы больше работаете с весом собственного тела и иногда с весом такого же воркаутмена ( он же ВАЙБРО) энтузиаста, как и вы!
Отличие от силового экстрима - ну эти ребятки так себя раскачивают, чтобы поднимать немыслимые веса, что порой удивляешься- все ли у них в порядке с комплексом неполноценности?( шучу=) Ну ,а если честно, то в силовом экстриме ставятся другие цели, ради которых спортсмены тренируются как можно чаще, чтобы быть лучшими из лучших на планете среди других сильных людей.
Отличие WORKOUT от обычного комплекса упражнений по ОФП - разнообразие упражнений, больше всего ориентированных на развитие в себе силовых и волевых компонентов, дополняющихся выносливостью, причем показатели этих параметров во многом превышают те, что у вас есть, при занятиях ОФП. ОФП – это больше комплекс упражнений направленных на среднее развитие и укрепление двигательных качеств тела. GHETTO WORKOUT же можно отнести к СПФ, при которой идет преимущественно более высокое развитие физического потенциала, с учето

а 110 кг это какой разряд?И разряд ли это?

Присед с гантелями
Тяга вертикального блока
Выпады
Отжимания в стойке на руках (самое подозрительное)
Отжимания с узкой постановкой рук
Жим гантелей стоя
Лодочка и кранчи на пресс

Все в один день, 3 раза в неделю ...

Хотелось бы услышать побольше критики по этому поводу

Фотограф из Санкт-Петербурга, Владимир Dedal Ларионов - http://www.dedalas.ru/.

На данный момент времени проводит кастинг для спортивного журнала Санкт-Петербурга посвещеный бодибилдингу и бодифитнесу. Требуются девушки – модели, спортивного но, не перекаченного телосложения. Готовы фотографироваться и в жанре ню в том числе. Съемок будет много… не одна. Посему моделей нужно несколько. И дальше больше.

По поводу оплаты. Журналу спортивному нет еще и года. И поэтому на большие гонорары можете не рассчитывать! Но, Ваше имя или никнейм точно укажут! Если ВЫ очень понравитесь… то есть возможность попасть и на страницы журнала «Playboy», Москва. Поскольку являюсь фотографом и этого журнала в том числе!

Все заявки... пишите - оставляйте тут ... или пишите в личку - http://vkontakte.ru/larionovdedal

Давно не болел,полтора года точно! Сейчас вот прибило.По вопросу можно или нет ходить в спорт зал во время болезни (простуды грипа) слышал много разных мнений: одни говорят ни в коем случае нельзя-сердце посадишь, тренер позавчера сказал(у меня тогда первые признаки простуды появились) приходи,мол легкими весами на все группы мышц по одному подходу пробежишься,кровь по организму прогонишь,даже быстрее выздоровишь! Хер знает,но ведь спортсмены не отказываются от участия в соревах из-за куда более сеьезных болезний чем простуда с небольшой температурой. И рекорды ставят(сколько случаев известно),и сердце у них почему-то не останавливается! Вообщем вчера еще вечером решил-пойду! Но сегодня проснулся,состояние наимерзейшее. С другой стороны видел же-пацаны приходят после недельных болезней-похудевшие,и сил нет как будто месяц бухали...Потом заебешься восстанавливаться. Может принять че-нить,сбить температуру(она вроде не большая),плюнуть на пугалки про сердце и завалиться туда? Есть у кого-нибудь опыт кача в болезнь?

напишите что и сколько вы покупаете каждый месяц и во сколько вам это обходится

Не знаю в курсе кто или нет. "Дворовый тренер"-социальный проект "ЕдРо", руководитель проекта Роднина Ирина Константиновна. Не буду особо вдаваться в подробности, на сайте едросов есть полная информация, но одна из задач-возведение спортивных площадок во дворах широкого профиля (в том числе гимнастических), дословно "В крупных населенных пунктах они будут располагаться на дворовых территориях многоквартирных домов, в сельских округах – на свободных от жилой застройки участках. Каждая спортплощадка будет оборудована как полями для командных видов спорта – футбола, волейбола, баскетбола, так и силовыми, гимнастическими снарядами". Думаю, то что и нужно. Если кому интересно, то жду предложений, конкретно по Москве. Что нужно..1. Проект спортплощадки(ок), гимнастической(их). у меня такие имеются, но достаточно простые, для двора сгодятся конечно, но в планах возведение чего нибудь посерьезней (спортгородков например в парковых зонах Москвы, для воркаутеров, турникменов и паркурщиков). 2.И желание работать в рамках проекта (подробности сообщу позже)

Участники – все посетители XII NIKE FREE ФИТНЕС КОНВЕНЦИИ

Условия конкурса:

1) участник должен присутствовать на фотографии

2) участник должен быть в кроссовках и одежде Nike (футболка, шорты или легинсы)

3) фотография должна быть в полный рост

4) участник должен фотографироваться на фоне брендированых бекграундов с логотипом Nike или слоганом «Будь Free»

5) фотография участника должна быть в хорошем качестве

В противном случае, администрация группы оставляет за собой право удалять фотографии

Голосование:

Процесс голосования будет происходить в период с 20 – по 31 марта.

Победители будут определены:

1) по количеству "лайков"

2) представителями администрации группы

Призы: кроссовки Nike + поощрительные призы

На фитнес конвенции также будет работать фото-зона.

Всем удачи и будьте Free!

Существует виниловый костюм- сауна( не очень дорогой) и вроде эффективный. Но мне один знакомый говорит что от такого костюма можно получить рак кожи и связано это с самим составом костюма. Что скажите по этому поводу.
И вообще может посоветуете какую нибудь одежду в этом направлении, буду благодарим)

Можно ли похудеть при помощи йоги? Если да, в какие сроки?