У кого через сколько месяцев занятий?Я уж год качаю еле еле видно.

Кто побывал? в каком виде лучше брать? и каково производителя? и по какой цене))

Подскажите пожалуйста у меня не получается делать то и другое, живу 1 , если готовлю то сьедаю за 1-2 раза, тратя на это больше времени чем хотелось бы.. но со сном тогда проблем нет..., а могу меньше спать и готовить каждый день... тут и выбор что лучше... может сон+спорт добавки как креатин и т.д. или меньше сна,но нормально кушать...? интересует мнение людей которым уже за 20

Пишите элементы которые уже умеете, и какие сейчас учите!)

Привет, посоветуй хороший эффективный термоджетик (трегмогеник ) для женщин.

Ребята, обращаюсь к Вам за советами и ответами на сложившуюся ситуацию!!!!!!!!!

Мне 21 год. Я пришла в тренажерный зал недавно(1,5 месяца назад). Поскольку, это стало совершенно новым занятием для меня, то я обратилась за услугами к тренеру. По сравнению с другими московскими залами, он брал за работу не большие деньги и занимался со мной по полной.Сразу скажу, что я пришла не просто подтянуть фигуру, а накачать мышцы. За месяц тренировок я показала не плохие результаты. Потом тренер посоветовал мне начать принимать спортивное питание. А именно:протеин(изолированный), креатин, L-карнитин,BCAA. Я стала все принимать. Показатели еще выросли. Теперь я жму штангу лежа 40 кг на 7*3,становая 30кг, приседание 40кг.
Но вот мой тренер уехал, а вместо него я иногда подхожу консультироваться к другому, его сопернику по клиентам так сказать. Так вот он мне сказал, что новичку первые полгода вообще спортивное питание не нужно, что его так можно разогнать.Теперь у меня куча сомнений в голове. Другие ребята,занимающиеся в зале, вообще наговорили о вреде спортивного питание, что это сажает печень, почки, что не рожу я никогда.
Огромная просьба, не смеятся, если я что то не так написала. Но просто скажите. Кого мне слушать. Пить питание или нет?

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.
А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате – это начинающий, бодибилдер – «чайник».
Рука 40 – 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)
40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг – 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Постоянно эксперементирую с руками и стараюсь каждую тренировку что-нить изменить. Последние 2 недели (по Вторникам) делаю пирамиду на биц. Впервые за несколько лет, мои руки начали реально болеть. Брахиалис уже второй день торчит, как вкопанный. У всех конечно разные методы, но мне такая система помогает.Может поможет и Вам.

Районы:
АДМИРАЛТЕЙСКИЙ:
ВАСИЛИОСТРОВСКИЙ:
-Балтийский[В.О., Большой пр., 68 – ТРК «Балтийский»]
-PLAZA [Адрес: Набережная Макарова, 2]

ВЫБОРГСКИЙ:
-НОРД[Адрес: пр. Просвещения, 19 – ТРК «НОРД»]

КАЛИНИНСКИЙ:
-Пискаревский [Адрес: Пискаревский пр., 25]
-PRIZMA [Адрес: Новое Девяткино, 101]

КИРОВСКИЙ:
-EXPRESS [Адрес: Ленинский проспект, 160]

КОЛПИНСКИЙ:
-МасШтаб [Адрес: Пулковское шоссе, 35]
-БАЛКАНЫ [Адрес: Балканская пл., 5, 4 этаж]

КРАСНОГВАРДЕЙСКИЙ:
-ЭНЕРГИЯ [Адрес: пр. Энергетиков, 70, корп. 2]
-НАСТАВНИКОВ [Адрес: пр. Наставников, 24/2]
-Пискаревский [Адрес: Пискаревский пр., 25]
-Ладожский [Адрес: пл. Карла Фаберже, 8]

КРАСНОСЕЛЬСКИЙ:
-EXPRESS [Адрес: Ленинский проспект, 160]

КУРОРТНЫЙ:
-GARDEN [Адрес: Лахтинский пр., 85 – ТК «ГАРДЕН»]

МОСКОВСКИЙ:
-EXPRESS [Адрес: Ленинский проспект, 160]
-МасШтаб [Адрес: Пулковское шоссе, 35]

НЕВСКИЙ:
-Наставников [Адрес: пр. Наставников, 24/2]

ПЕТРОГРАДСКИЙ:
-FAMILY [Адрес: ул. Большая Разночинная, 25 А]

ПРИМОРСКИЙ:
-Подсолнух[Адрес: ул. Савушкина, 119]
-Комендантский [Адрес: Комендантский пр., 2, лит. А]
-GARDEN [Адрес: Лахтинский пр., 85 – ТК «ГАРДЕН»]
-Скай [скоро открытие]

ПУШКИНСКИЙ:
-МасШтаб [Адрес: Пулковское шоссе, 35]

ФРУЗЕНСКИЙ:
-БАЛКАНЫ [Адрес: Балканская пл., 5, 4 этаж]

ЦЕНТРАЛЬНЫЙ:
-FAMILY [Адрес: ул. Большая Разночинная, 25 А]
-PLAZA [Адрес: Набережная Макарова, 2]

ЛЕНИНГРАДСКАЯ обл.:
-PLAZA [Адрес: Набережная Макарова, 2]
-Кириши [Адрес: г. Кириши Лен. обл., ул. Романтиков, 4]

Собственно вся проблема в кривом позвоночнике, была у невропатолога-остеопата-мануального терапевта - сказал, что это сколиоз, что-то там зажато в трех позвонках, и если править спину сразу без параллельного укрепления позвоночника и спинных мышц, будет еще хуже. А куда уже хуже- я и так кривая и руки от этого одна длиннее другой, да и спина болит так, что сплю иногда калачом.
Йога может помочь укрепить спину и выправить позвоночник без постороннего вмешательства? Или все-таки действительно надо совмещать упражнения и "костоправство"?

http://www.youtube.com/watch?v=PTtNkCrS8CE

Ребят подскажите пожалуйста как эфективней тренироваться чтобы делать подъем-переворот.Вес 75кг.15 лет.может все дело в массе и нужно худеть

22-25

Мы все для чего занимаемся на турнике… Кто-то просто для физического развития, кто-то покрасоваться мускулами перед другими или просто занять время…

Но вне зависимости от причин, мы знаем, что каждая тренировка делает нас сильнее, красивей, совершенней… И каждый из нас радуется, если на очередной общий сбор по WorkOut пришло больше людей, чем было раньше. Это действительно здорово, когда мы можем научить кого-нибудь быть сильнее, когда наши ряды ширятся, когда мы меняем этот Мир к лучшему…

Так почему же нам не делать это как можно чаще? Многие хотят заниматься, но не знают как, не хватает сил начать, боятся подойти к тем, кто уже занимаются … Давайте поможем тем, кто готов начать заниматься, но не начал по разным причинам.

Предлагаю всем желающим развивать массово наше движение, обретая как можно больше Учеников. Как стал Михаил Боратов крутым и знаменитым? Он стал учить. Всю страну. Давайте мы тоже начнем это делать в своих дворах. Наше оружие - это информация. Предлагаю создать банк список всех активных турникоменов Волгограда, с указанием :

1. Имени
2. места, где чаще тренируется;
3. времени, в которое чаще всего тренируется;
4. Ближайшие время, когда собирается тренироваться;
5. Чему может научить – что сам умеет;
6. Телефон, по которому можно связаться и узнать, когда можно потренироваться вместе.

Что-то типа такого: Тимур – 39-гвардейская, двор школы 39, с 19:00 до 21:00, каждые три дня, ближайшее время – 7 октября, часов в 18:00 – 19:00, могу научить делать «полотенце», выход принца, краб, испанский, тел. 8 927 068 26 64

Помогайте друг другу, развивайте друг друга и ваша жизнь станет богаче…

Маленькая трапеция.помогите с упражнением и повторами пожалуйста.

?

Сюда выкладываем интересные и полезные на Ваш взгляд ссылки на видео, которые могут пригодиться как в развитии хвата так и в разносторонней тренировке!
http://www.youtube.com/watch?v=13PS7os1ZAg&featu...

Братья, посоветуйте программу для прокачки рук.

Это вообще вредно?) Уж очень хочется живот с сиськами так и не хотят сходить и не останется после этого лишняя кожа?)

Хотелось бы услышать комментарии.