1. С тренером вы достигнете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. В начале занятий фитнесом, самостоятельно выполнять эффективные упражнения почти невозможно, так как, во-первых, необходима коррекция техники со
стороны; во-вторых, необходима страховка. Если пренебречь этими правилами, то можно заучить неверную травмоопасную технику, что рано или поздно может негативно отразиться не только на результате, но и на самочувствии.

Рбята скажит Creatine Monohydrate от Dymatize нормальний??
какой результат???
хто кушал??

подскажите упражнения на задний и передний пучок
желательно с видео

Под какую музыку вы любите заниматся?

Здравтсвуйте))Сразу хочу сказать спасибо!!!!Просто спасибо спорту за то,что он есть))Физически всегда была неслабой девушкой,но никогда не могла заставить себя заниматься систематически.И вот уже пол года,как не вылажу со спорт зала.Не могу сказать,что "поехала на этой теме",нет.Просто получаю колоссальное удовольствие.У меня вопрос,что делать,если я барышня толстокожая) и животик внизу внушительно уменьшился,но плоским все равно не стал.Это видно,когда сажусь естественно))))Заранее спасибо.Прошу прощения,если вопрос звучит глуповато.Но меня это беспокоит(((

Челябинск
2.5 тысячи, три раза в неделю

Здравствуйте, уважаемые товарищи качки))
Занимаюсь около 3-4 лет. В первое время рос как на дрожжах, далее пошел ступор, начал менять программы тренировок, поменял питание, нормализовал сон и потихоньку пошло, поехало.
Проблема следующая - за последние год-полтора не могу набрать даже пол кило веса. Все это время стрелка весов тормозит ровно на 78 кг. Пытался анализировать ситуацию, никаких недостатков в режиме не выявил. Сплю 8-9 часов минимум, ем на убой, преимущественно молочку. Яйца, сыр, творог, кефир, молоко. Каждые 2,5 часа стараюсь что-нибудь есть. Занимаюсь на 101%, пока не прочувствую, что каждую мышцу, которую качал, должным образом проработал, из зала не уйду. Занятия около 2 часов. Иногда сижу на спортпите. Недавно приобрел себе полный комплект - аминки, бцаа, протеин, креатин. И все равно 78 кг. Несколько месяцев назад каким то неведомым чудом взвесился, и увидел на весах цифру 80, плясал, пел, смеялся и радовался жизни.. Ровно 3 дня)))) Потом снова 78.
Если кто то что то может посоветовать, буду ОЧЕНЬ благодарен.
*Сейчас начал пить сырые яйца.... Ну мало ли.. )))

**Прошу без банальностей, а-ля проверь весы, может сломались, смени тренировочную программу, итп =)

Заранее спасибо всем кто прочитал!

Ольга Васильева
1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).

Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.

Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.

вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.

из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

- грибы

- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

- нежирное молоко и кисломолочные продукты

- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Хотелось бы узнать плюсы и минусы этого телосложения .
И еще нужна ли особая программа тренировки ?

Я думал в будущем году попробывать сдать на КМС по жиму лежа,но посмотрев в таблицу разрядных нормативов пришел в шок,мой вес 60 кг и сейчас я жму 80 кг,я расчивал на килограмм 120-130,а вот что написано в таблице
ДО 52 кг: КМС 375
ДО 56 кг: КМС 390
ДО 60 кг: КМС 445
ДО 67.5 кг: КМС 480
ДО 75 кг: КМС 505
ДО 82.5 кг: КМС 540
ДО 90 кг: КМС 550
ДО 100 кг: КМС 595
ДО 110 кг: КМС 635
ДО 125 кг: КМС 710
Может я что то не так понял...помогите разобраться)))

Тут оставляем заявки

Открытый урок "Tango Formacion" 17 сентября в 16:00

Дорога в 1000 лье начинается с первого шага. Чтобы научиться танцевать танго, нужно просто прийти в школу.

От базовых фигур мы переходим к сложным вариациям. В начале каждого урока повторяем пройденный материал. Предоставляем время для практического усвоения полученной информации. Стараемся своевременно исправлять неточности исполнения, ведь внимание к мелочам - это залог успешного танцевания!

В итоге все обязательно получается! А когда у вас получается, мы очень радуемся!

На урок :
Одежда должна быть, прежде всего, удобной и легкой. В ней Вам не должно быть жарко.
Молодые люди могут надевать рубашки или футболки, брюки или джинсы, не сковывающие движения.
Девушкам советуем отдать предпочтение легким платьям, юбкам и топам, удобным брюкам (но не джинсам), бриджам и леггинсам.

И помните, самое главное в одежде для танго – вы должны себе нравиться!

Ждем вас!

Кто будет?

Пишем пожалуйста свои мнения!

Посоветуйте как пресс качать, чтоб был результат, желательно способы на турниках так как нету деняг чтоб ходить в пристойный зал.

Друзья, не загорами любимый мной и надеюсь и вами праздник физкультуры и спорта нашего города. Городская первомайская эстафета. Два года подряд я собирал эстафетную команду из близких по духу людей. В 2010 мы были третьими. Уступили Северу и МЧС, командам профессионалам.Это была мужская команда. Которая будет выступать и в этом году и мы хотим 2 место. Девчонки, красивые наши, кто умеет бегать, кто готов, поддержать праздник физкультуры и здорового образа жизни в этот день. Дайте о себе знать! Ударим бегом по проспекту Ленина в этот день 1.05.11 двумя командами женской и мужской.

Проблема вот какая : поднимаемые веса постоянно увеличиваются ( на тяге сейчас 160, на жиме 110, правда с приседаниями беда - только 90), а вес как был 74 так и остался . . как быть ? как набрать мышечную массу хотя бы до 80 ?

в общем тренеровки всего 2 раза в неделю нужно прибавить в жиме а то позорный застой в нем уже 2 года больше 60 на раз не могу поднять:(свой вес 60кг:)тяга и присед норм макс по 150...тока сейчас колено травмировал ни то ни другое делать не могу:))

Народ подскажите тренажорный зал в раене вокзала можно немного дальше, сам живу в бобруйске сейчас переезжаю в минск учиться.

Сколько у вас уходит времени на одну тренировку?