какие стероиды самые нормальные,эффективные для раскачки????

В свое время я вел дневник тренировок, записывал туда какие упражнения сделал и с каками весами. Сейчас уже давно забил на этот блокнотик, но считаю, что каждый новичок должен записывать свои тренировки.

Проблема всех новичков - каша в голове, а дневник поможет систематизировать всю информацию. На текущей тренировке вы будуте знать какие упражнения делали на прошлой неделе, какие веса брали и исходя из этого будете строить текущую тренировку. Например, можно как-то изменить сами упражнения, слегка нарастить веса или сделать больше подходов/повторений. И вы будете точно знать, сделали вы больше чем в прошлый раз или меньше.

Дневник поможет отследить динамику прогресса. Если не за месяц, то за полгода вы заметите что цифры стали расти и это придаст уверенности.

Кроме того дневник может быть полезен при начале тренировок по новой программе. Нужно иметь очень хорошую память или опыт, чтобы сразу запомнить кучу упражнений составленных в новой последовательности.

В дневник можно записывать не только тренировки, но и питание. Работаете вы на набор массы или на похудение, будет полезно просчитать количество каллорий, белки, жиры и углеводы. Сделать это, просто окинув взглядом тарелку с едой, может только профессионал. Начинающему качку нужно купить кухонные весы и банально взвешивать еду, переводить в каллории, смотреть состав.


Резюме: если вы нацелены на серьезный результат, но не имеете большого опыта тренировок, дневник поможет вам систематизировать тренировки и питание. Кроме того, вести дневник совсем не сложно.

Понедельник: Брусья (все отжимания глубокие, максимально растягивая грудные)
1. Отжимания на брусьях -делать с (доп.весом), потихоньку вес наращивать.
Вторник: Приседания (с кем нибудь на спине)
1. Приседания полные придерживаясь руками за вертикальную стойку
2. Подъемы ног в висе на перекладине - 1х100раз (как угодно)
3. Ослик на икры - 1х100раз (общее время треньки - час)
Отжимания широкие с грузом 5x10
Среда: Турник
1. Подтягивания прямым широким хватом до груди - 5х10
2. Подтягивания обратным уз.хватом с прогибом - 5х10 (на самом деле выходит типа 10,8,8,7,7,6,5), потом отдых минут 5-10
3. Подтягивания разохватом с прогибом - 5х10

Далее цикл повторяется, воскресенье - выходной,

Расскажите про конвенцию!

Хвастаемся,кто на что способен) номер теста и результат))
мой первый (после большого перерыва...было слоожноо!!!!):
1-72
2-32
3-62
4-21
5-10
6-11
7-16
8-32

а ваши успехи какие?:)

В данную тему постим:
- жалобы
- предложения
- ссылки на различные нарушения правил группы и т.п.

Стали известны результаты тестирования на допинг 5-ти атлетов-участников последнего Чемпионата украины в Обухове, 09.10.10. Пробы трех атлетов из 5-ти оказались положительными, т.е. в них были найдены следы приема запрещенных препаратов. Более детальная информация - здесь:
http://4sport.ua/forum/viewtopic.php?f=22&t=48

...

автору сей темы: Диме Федорову http://vkontakte.ru/id23799412

Дим, забей в поиск Серега Шмырев...

Ваши вопросы и пожелания по поводу работы в тренажерном зале.

делимся впечатлениями))

почему когда я хочу перевести вес на руки в спичаге меня клонит в горизонт?в чем ошибка техники?

Внимание! Заезд-10-го и 11-го июля

•Танцы Всеобщего Мира - Сердце фестиваля
•Школа для начинающих ведущих Танцев Всеобщего Мира
•суфийские практики
•Практики целительства
•Йога.
•Тайцзи, Цигун, Ушу
•Отдых от Тантры и Йоги
•Гурджиевские танцы
•Волшебная Сила Голоса
•Контактная импровизация
•Календарь Майя
•Суфийские кружения
•Магия-йога
•Индийский танец Минакши
•Парная йога
• Выстраивание гармоничных отношений

ВЕДУЩИЕ ПРОГРАММ:
•Даршан (Новосибирск),
• Олег Российский (Москва),
• Алексей Архангельский (Киев),
• Светозар (СПб,духовный центр"Лыкошино),
• Кирилл Ашахов (СПб),
• Кирилл и Анастасия Петровы (СПб),
• Нана (Пекин),Сергей Бесчуственный (СПб),
• Васудэва Кирбятьев (СПб,Эко-поселение"Гришино"),
• Карима Сабурова (Москва),
• Елена Морозова (СПб),
• Шаходат Голомуз (СПб,Узбекистан),
• Захира Шетлер (СПб),
• Виталий Сокальский (СПб),
• Светлана-Азима Егорова (Спб),
• Джамила (СПб)
• Пастр (Химки, Мастер-класс по барабану)

ГОСТИ ФЕСТИВАЛЯ;
• Группа"Realroudь", ирландские танцы,
• Группа"Каменное море", Илья Черт.

(программа формируется,следите за информацией)

Кроме того:

•Свадьбы!
•Кальянная церемония
•Пау-Вау (общий круг)
•Карма-йога,-добровольная помощь в работе фестиваля
•Типи-Ти-Чайная церемония
•Восточный базар
•Роспись хной
•Праздник небесных фонариков
•Сказки на ночь
•Колыбельные от гномов
•Баня
•Кристально чистая вода
•Великолепные Закаты и Рассветы
•Ночь огней и Бал! (обязательно возьмите с собой бальное платье)
•Сказочные наряды и экзотические элементы одежды (возьмите с собой)

Подробности на http://inlakesh.ru/

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВУ, Я ОТВЕЧУ!

Кто из вас любит качать больше всего?? Многие качают бицепс хотя говорят что это бесполезная мышца,кто-то хочет большую спину или грудь и тд.. Что любите качать вы? И какие для вас любимые мышцы?

Подскаите упражнения, чтобы сделать солнышко(( Страха нет, все вроде есть, а маха нету(((( Что тут делать?(((

кому нибудь помогла диета Аткинса?
мне кажется от нее потолстеть только можно...поделитесь опытом,умоляю!

Дорогие посетители нашего сайта!!!!

В этом разделе вы можете задавать все интересующие Вас вопросы по работе фитнес-клуба, а мы с удовольствием ответим на все Ваши вопросы. (По желанию ответы можем писать в личку) ПИШИТЕ НАМ- ЖДЕМ НОВЫХ ВОПРОСОВ!!!

Вопрос такой, уважаемые лифтеры.
Сам я имею второй взрослый разряд совсем без экипы в 67.5 категории. До КМС осталось 140-145 кг где-то. Занимаюсь полтора года.
Варианта два:
1. Найти возможность проконсультироваться с кем-то по поводу экипировки, найти на себя нормальную экипу, для начала бинты на колени. Выжать из нее по максимуму, если вработаюсь, то думаю, что 100 кг в сумме мне вся экипа даст (бинты на приседе, комбез на приседе, майка на жиме, комбез тяговой на тяге). Останется 40-45 кг, это уже работа еще на 4-8 месяцев для чистой прибавки. Итого где-то года полтора и КМС в 67.5 категории.
Но есть три проблемы: Во-первых, в последнее время замучили боли в связках, пробовал отдыхать - мало помогает. Мысли наводят о том, что у худощавых такая проблема постоянно. Ведь у меня сейчас 68 кг при росте в 182.5 см. Далее проблемы: эстетическая. Хоть я и набрал с начала тренировок уже 12 кг мяса, но пока еще выгляжу не очень. Сначала было вообще - 56 кг при том же весе. Набирать и увеличивать силу - не вариант. Бедра (54 см) и спина (с грудной получается 99, но в основном засчет спины) немного подрастают, а тот же бицепс после ухода в лифтинг, как был 30.5 см, так и остался. А руку в 30 см при возможных бедрах по 60 см и грудной см в 110 - некайф. :-)
Короче, далее второй вариант.
2. Набрать до 82.5 кг, то есть до 82.5 категории. Получается: 14 кг мяса. То есть в совокупности получится, что я наберу 26 кг мяса за все время тренировок. Проблема в том, что я потеряю время. Мне уже 19 лет, а несколько моих знакомых ровесников уже КМСы. Еще проблема: не факт, что от набора мяса, в новой категории будут лучше силовые, может быть и наоборот. Набирать-то я собираюсь, ориентируясь на верх тела, а не на низ.
И еще одна проблема: могу набрать до 82, а потом захочется до 100. Конечно, х)й я наберу до 100 быстро, если и начну набирать, то это будет медленнее, чем до 82, если вообще дойду. Но может появится такой соблазн. Как говорится: погонишься за массой, так потом не остановишься. :-)
Потом, конечно, если дойду до 82.5 кг, то буду начну заниматься чисто лифтингом. Минусы: потерянное время (возможно даже много времени - пару лет), нормативы выше, чем в моей категории, не признание в лифтерских залах, в которых я занимаюсь (тут, если ты не мастер, то лох, если КМС, то еще более-менее), плюс возможная потеря даже такой мелочи, как второй взрослый, хотя казалось бы: что тут терять??? Плюсы: эстетика, возможно легче будет выполнить (с мясом, чем с одними костями) и опять же, возможно: не будет постоянных мелких неприятностей со связками.

Если кому-то лень было все прочитать, тогда этот же вопрос короче:
1. Выполнение КМСа в 67.5 категории при росте в 182 см или
2. Набор массы до 82.5 категории, а потом уже чисто лифтинг.

В общем, жду ваших советов, но желательно обоснованных. :-)

нрылав интернете эту диету.. отзывы тока положительные.... а кто нить на ней сидел? (извините если эта тема уже еть, но я ее не нашла(()