Пресс живота.
Красивый и упругий пресс живота можно накачать, выполняя различные упражнения. Пожалуй самое эффективное - это лежа горизонтально на полу, поднимать туловище до согнутых коленей, и опускать его обратно. При этом не касаясь пола, то есть до конца опускать туловище не стоит. Таким образом выполняя это упражнение, Ваш торс и пресс будут в постоянном напряжении, а это увеличит результат.

Какакое кол-во подходов необходимо делать?
Здесь я буду короток и ясен. Делайте столько сколько сможете, но не меншье 100 повторение. Разделите на 2 подхода по 25 повторений утром и 2 подхода по 25 повторений вечером. Результат будет уже через две недели.
Не стоит забывать, что при отжиманиях, так же качаются мышцы пресса, так что при совместном выполнении упражнений, результат будет куда эффективнее и быстрее.

Думаю не меня одного мучают мозоли и неправильно подобранные перчатки,делимся советами и возможно фотографиями и ссылками на инвентарь.

Потрйним з мсця не стрибаю... це тупо!!)
А взагал потрйним стрибаю 15.54м..

ДАТА НАИМЕНОВАНИЕ МЕРОПРИЯТИЯ МЕСТО СТАРТА ДИСТАНЦИИ ПРОВОДЯЩИЕ ОРГАНИЗАЦИИ УЧАСТ-
НИКИ ДИРЕКТОР
18.01 XXXVIII традиционный пробег
ПУЛКОВО – ПУШКИН ПУЛКОВО 15 км, 5 км Отдел по ФКиС Пушкинского района, тел.(812) 466 –62-52 Все желающие Козлов А.Л.
25.01 XXXX международный зимний марафон “ДОРОГА ЖИЗНИ” п. ВАГАНОВО 42км 195м,
21км 097м, 10км,
5км Комитет по ФКиС Санкт-Петербурга, Федерация легкой атлетики Санкт-Петербурга, Администрация Калининского района, Администрация Всеволожского района
тел/факс (812) 312-90-15 Все
Желающие Кочетков М.А.

Пишем все про своего тренера!!!

если кто то живет в районе Мытищи пищем

Кто едет? какие результаты имеете? за какой округ выступать будите? какие результаты планируете показать?

Правдо ли что яйца(куриные) способствуют развитию мышц?если да то какие лучше есть сырые или вареные?

Всем доброго времени суток!Есть вопрос,реально ли накачать мышцы груди по средствам отжиманий?

Ищу парня,стоял у сцены у ограды с другом.С правой стороны.Номер 12тыс с чем-то.

присоединяйтесь !

Всем привет!
С ноября наше расписание меняется: проводится 2 тренировки в неделю в вузе и 1 в парке. На зимний период будут закрыты тренировки во всех парках кроме Воробьевых Гор, зато тренировок в ВУЗах станет еще больше! Более подробную информацию мы сообщим к концу недели. Следите за обновлениями.

1 июля (вт) - 11 км ~ 5.07
2 июля (ср) - 20 км (работа - 10х1км/200м: 3.33/3.36/3.33/3.32/3.32/3.35/3.35/3.34/3.34/3.25)
3 июля (чт):
- день - 8 км ~ 8.49
- вечер - 12,5 км ~ 4.52
4 июля (пт) - 12 км ~ 4.20 (+4,5 км)
6 июля (вс) - 20 км ~ 3.39.6
(контрольно-соревновательный бег <<<20 км - 1.13.11.0>>>), по кругам: 18.25 / 18.15 / 18.27 / 18.04

За неделю - 121,0 км!

7 июля (пн) - 14,5 км ~ 4.49
8 июля (вт):
- день - 7,8 км ~ 7.39
- вечер - 21 км ~ 4.43
9 июля (ср) - 20,5 км ~ 4.29 (работа - 30х100м/300 (кроссовым темпом) ~ 4.17)
10 июля (чт):
- день - 7,2 км ~ 7.56
- вечер - 10 км ~ 4.30
11 июля (пт) - 14 км ~ 4.23 (назад темпарь 7 км ~ 3.47) + СУ (многоскоки 10х100м/100м) + разминка-заминка ~ 2 км!
12 июля (сб) - 12 км ~ 4.43
13 июля (вс) - 25 км ~ 4.35

За неделю - 136,0 км!

< < < СБОРЫ > > >

Примечания:
- утренние тренировки - 11.00-11.30, вечерние - 16.30-17.00 (потом 19.00-19.30)
- все дни за исключением 27-го июля жара ~ +35-36 в тени, влажность в Морском стабильно около 90-95%, утренние тренировки очень тяжелые.

Трассы:
- трасса 1 - в сторону Судака - примерно 4 км жесточайшего и непракращающегося подъема по серпантину, потом назад столько же спуска.
- трасса 2 - в сторону Судака - 2 км подъема, потом поворот на Междуречье - чередование спусков-подъемов, тяжелое, но терпимое.
- трасса 3 - парк (круг - 3 км) - довольно приличные и резкие, но короткие пожъемы и спуски.
- трасса 4 - в сторону Алушты - круг 6 км (3 км туда, 3 назад) - довольно ровная трасса, подъодящая для восстановительных кроссов, исследовано к сожалению поздновато...
- трасса 5 - в сторону Алушты до необходимости поворачивать назад. После 3 км ровной дороги идет очень суровый подъем ~ 1 км, потом такой же спуск.

14 июля (пн):
- вечер - 8,5 км ~ 4.30 (ЧСС - 164) - трасса 5, тяжеловато после дороги, но ноги размял.

15 июля (вт):
- утро - 10,5 км ~ 5.06 (ЧСС - 165) - трасса 1
- вечер - 13 км ~ 4.34 (ЧСС - 164) - трасса 3

16 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.05 (ЧСС - 152) - трасса 2
- вечер - 15 км ~ 4.29 работа: фартлек 10х1мин/2мин (ЧСС - 161) - трасса 3

17 июля (чт):
- утро - 10 км ~ 4.41 (ЧСС - 151) - трасса 2
- вечер - 12 км ~ 4.26 (ЧСС - 155) - трасса 3

18 июля (пт):
- утро - 12 км ~ 3.51 - темпарь - трасса 3 (11.28/11.26/11.46/11.31), (ЧСС - 181), на 3-м круге на выходах на спуски начало прихватывать колено, пришлось сбавлять, +разминка-заминка~2км
- вечер - 12,5 км ~ 5.16 (ЧСС - 140) - трасса 2, колено побаливает

19 июля (сб):
- утро - 12 км ~ 5.10 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает
- вечер - 6 км ~ 6.32 - с рюкзаком в город, оттуда с 7-8 кг груза

20 июля (вс):
- утро - 24 км ~ 4.39 (ЧСС - 164) - трасса 2, разбежался, колено вроде отпустило
- вечер - 9 км ~ 4.57 (ЧСС - 150) - трасса 3, колено снова болит

За неделю - 156,5 км!!!

21 июля (пн):
- вечер - 5 км ~ 7.24 - с рюкзаком в город, назад с 9-10 кг груза, устал ОЧЕНЬ

22 июля (вт):
- утро - 10 км ~ 5.32 (ЧСС - 148) - трасса 2, колено побаливает, жуткая усталость
- вечер - 8,5 км ~ 4.20 (ЧСС - 168) - трасса 5, тренировка не в 17.00, как до этого, а в 19.30!!! Все последущие вечерние тренировки - в 19.00-19.30! Колено ощущается, но не болит.

23 июля (ср):
- утро - 10 км ~ 5.50 (ЧСС - 149), трасса 2, колено болит
- вечер - 10 км ~ 4.14 (ЧСС - 170), трасса 2, можно считать темпарем для этой трассы! На последних 1,5-2 км (вниз) колено ОЧЕНЬ разболелось!

24 июля (чт) - отдых

25 июля (пт):
- вечер - 14,5 км ~ 4.32 (ЧСС - 163), трасса 3, колено практически не ощущается

26 июля (сб):
- утро - 8 км ~ 5.07 (ЧСС - 147) - трасса 3, колено прошло
- вечер - 12 км ~ 4.42 (ЧСС - 155) - трасса 3

27 июля (вс):
- утро - 12 км ~ 4.36 (ЧСС - 164) - трасса 3
- вечер - 8 км ~ 4.22 (ЧСС - 163) - трасса 3

За неделю - 98,0 км!

а только в этих видах важна техника??? а как же бег с барьерами??? я бы проголосовал за барьеры!

ждем ответов)

Сразу говорю, Вологодская область всех положит!!!!!))))

сабж

Прошлым летом мы часто играли в волейбол в будни. Как вам вариант устраивать игры также и в будни ? В ближайшее время по окружающим домам будет проведена мощная пиар пропаганда, поэтому рассчитываем, что люди будут выходить играть. К тому же в будни люди не на дачах и не за городом.
Пошу высказать свою точку зрения.

Я в манеже

Ммм***интересно))))