Компания Renault официально заявила, что покинет Формулу-1, если ФИА не откажется от идеи проведения чемпионата по двум вариантам регламента. Ранее такое же заявлении сделали в Ferrari.

Мне 23, рост 185, вес 70. Серьезно занимался Б Б около года. Собственный вес ОЧЕНЬ плохо идет, не смотря на смену прог, употребления протеинов, гейнеров, креатина. Ради эксперимента взял 50 колес метана(точное название не помню) набрал 6кг, но через месяц они ушли. Решил попробовать пауэрлифтинг.
С тренером беда, он тяжелоатлет, кроме как его тщеславия и корявых понтов от него нечего не добьешься.
Цель занятий: набор массы, вторичная- сила. Выступать на соревнованиях не планирую.
Времени и усидчивости на просматривании и анализа всех тем нет.

Помогите составить программу учитывая цели и мою физиологию.

Просьба не писать всяким понтарезам и юмористам.

Заранее благодарен!

У берегов или кто-то и вдали от берега находит? И на какой глубине она скрывается?
Бывает, у берегов вообще никого не видать, а в глубине банально темно, там совсем кажется не правдоподобным найти рыбу!

Я например прихожу на тренировки для того,чтобы понаблюдать за блондином метр восемьдесят с голубыми глазами,а зачем ходишь ты?

В последнее время я слышал, что участились незаконные остановки(в Купянском районе) сотрудниками Беркута транспортных средств,сопровождающиеся незаконным обыском самих водителей и их авто-мото средств,при чем в любое время-ночное или дневное.
Кто что может высказать этому поводу?Может кого то уже останавливали?

Вредными продуктами сегодня считаются:


Любые полуфабрикаты, пельмени, котлеты, любые консервы, любые продукты, срок годности которых превышает 14 дней (месяц максимум).

Колбасы, сосиски, ветчина, копчения и прочие, так называемые готовые к употреблению мясные изделия являются отнюдь неполезными, так как обладают огромным количеством искусственных добавок, красителей, соей, опасными консервантами.

Любые газированные напитки, особенно сладкие, а так же соки в упаковках, черный чай (особенно в пакетиках), кофе, алкоголь (исключением может быть нечастое употребление хорошего, красного вина). Самый лучший напиток для организма - это чистая вода. Так же допустимы и полезны в умеренных количествах: крупнолистовой зеленый чай, свежевыжатые соки, классические кисломолочные продукты (ряженка, кефир, простокваша)

Практически все мучные изделия, особенно из белого хлеба (булка, пироги, торты, макароны, блины и т.д.). Макароны можно покупать из муки грубого помола, их тоже кидать на первую половину дня либо в качестве заправки перед тренировкой. Исключение также может составлять черный хлеб, лучше чтоб он был сделан из муки грубого помола, возможно с содержанием цельных, злаковых культур.

Кондитерские изделия - это кладезь различного рода красителей и сахаров, консервантов и прочей гадости, чем дешевле продукт тем хуже ситуацмя. Исключение составляет горький шоколад, хорошего качества, который полезно употреблять, в разумных пределах.

Соль идет отдельным пунктом, сегодня без проблем можно купить соль с пониженным содержанием натрия, если нет возможности отказаться от нее полностью. Потребность в дополнительном приеме соли у организма совсем малая и как правило восполняется за счет солей содержащихся в продуктах, так что ее можно свести к минимуму или даже исключить полностью.

Сахар, вредно как в чистом виде, так и в качестве составляющей многих продуктов. Сахар нужный организму лучше получать из фруктов (сухофруктов), меда, сахарной свеклы и прочих, сладких от природы продуктов.

Все что подвергается длительной или высокотемпературной термической обработке. Самое вредная обработка это жарка на масле. Альтернативой является пища без обработки, духовка, пар, гриль, на крайний случай варка.

Сливочное масло – употребляется в небольших количествах.

Кетчупы, соусы и прочая гадость, все, что делается на заводах с химией, благодаря которой хранится месяц и более, горчица, хрен туда же. Есть различные соусы, которые готовятся в домашних условиях.


Плохая тройка из области раздельного питания КАРТОШКА/ХЛЕБ/МЯСО - эти вещи не должны сочетаться как-либо, все по отдельности. (картошка + грибы + овощи /мясо + овощи/ хлеб + все крупы + макароны + овощи)

довольны ли вы политикой клуба в это межсезонье?
какие трансферы вам понравились, какие нет?

1. Бармен всегда прав!

2. Бармен не «слышишь ты», не братишка, не пацан, не педераст, не тракторист, не комбайнер, не козел, не мент, не шеф, не мудак, уже давно не мальчик и не лох.

3. Бармен не знает и ему абсолютно все равно, какое сегодня число, день недели, государственный \ церковный \ неофициальный \ любой другой праздник, год и т.п.

4. Бармен не умеет «чисто и реально базарить». Он умеет только разговаривать.

5. Бармен не знает, где Малой, Лысый, Косой, Кривой, Хромой, Глухой, Бухой, Тупой, Неживой и все прочие инвалиды.

6. Бармену не интересно знать, кто с кем вчера подрался \ познакомился \ напился \ переспал \ посрался \ расстался.

7. Бармен не занимается покупкой \ продажей краденных мобилок, оргтехники, антиквариата, черных \ цветных \ драгоценных металлов, автомобилей и наркотиков менее 50 000 тонн в партии.

8. Рассказы о том, какой Бармен классный и просто абалденный ни в коей мере не могут заменить собой финансовое вознаграждение за напитки. Как и рассказы о том, что «да у меня этого бабла ну просто завались».

9. Поступай с Барменом так же, как ты хотел бы, что бы поступали с тобой!

10. Бармен не танцует! (как правило)

ДАШЬ МОИСЕЕВА !!!

Матч будет непростой, правда, некоторые так почему-то не считают. Зря...
Да, у "лохо" не будет нескольких ведущих игроков, но!, как раз таки в подобных ситуациях многие команды и "выстреливают"! Вспомните, когда при Федотове в один момент "вышли из строя" несколько ведущих игроков и фактически игру вели молодые игроки - Торбинский, Дзюба, Шишкин, Прудников, другие, когда был бит тот же "газпром" и в чемпионате, и в Кубке России!
Одним словом, настрой у тех, кто выйдет на поле в составе "паровозов" будет очень высоким! Потому что, для них это, возможно, будет первый и последний шанс показать себя и закрепиться в "основе"!
А молодых, одаренных игроков у них достаточно!

А тут еще и возвращение Семина! Палыч для "лохомотов" - "наше все"! Поэтому с таким настроем "лохомоты" с каким выйдут, возможно не выходили уже несколько лет!

"Спартак" должен бросить все силы в атаку, ибо, если уж действительно сейчас у "лохо" опытных нападающих (сычев ... не тот уже совсем) не будет, то когда, как не сейчас сыграть в открытый атакующий футбол!!! А не ждать, пока "лохи" ошибутся.

Мой прогноз... Без новости о возвращении Семина, поставил бы на победу "Спартака" с минимальным преимуществом, а сейчас...

Пишите в каких городах и по какому адресу есть школы Панкратиона.
Вот я например знаю, что в г. ЗАТО Сибирский Алтайского края на ул. 40 лет РВСН в здании младшей школы есть, также в г. Новоалтайск где-то возле 7-го Микрорайона и в г. Барнаул на ул. Ленина 99. Также в городе Москве в ближайшее время откроется школа в районе метро Киевская.

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Не надо создавать каждый раз новые темы по подобным вопросам. Спрашивайте и консультируйтесь здесь. На стенке тоже не надо, все равно очень мала вероятность того, что нужный человек увидит.

не считаю

на чем катаешь?

Начитался,насмотрелся видосов,месяца 2-3 смотрел правильность выполнения итд..решил попробовать составить прогу..как вам?что исправить итд..?
Понедельник:Ноги

1. Садимся на римский стул и делаем 4 подхода по максимальному количеству повторений.

2. Приседаем со штангой на плечах 2*20 это разминка + 3*10 это рабочие

3. Жим, лежа ногами, делаем 3*10

4. На прямых ногах делаем «Мертвую тягу»

5. Сгибаем ноги, лежа 1*20 это разминка + 3*10 это рабочие

6. Поднимаемся на носки, стоя 1*20 это разминка + 3*10 это рабочие.

Среда:Спина Дельты

1. Тянем вертикальный блок к груди 4*6-10 или подтягивание на перекладине.

2. Тянем Т-гриф в наклоне 4*6-10

3. Тянем гантели одной рукой 2-3*6-10

4. Жмем штангу стоя 2*15 это разминка + 3*6-10 это рабочие

5. Делаем стоя махи гантелями в стороны. 1*20 + 3*6-10

6. Махи гантелей перед собой 3*6-10

7. Махи гантелей в наклоне 3*6-10

Пятница:Грудь и Руки.

1. Делаем жим штанги, лежа 2*15 это разминка + 3*6-10 это рабочие

2. Жмем гантели на наклонной скамье лежа 4*6-10

3. Делаем разводку гантелей лежа 3*8-10

4. Поднимаем штангу на бицепс 1*15 это разминка + 4*6-10

5. Переходим на брусья 4*6-10

6. Далее делаем французский жим штанги, лежа 4*6-10

7.Поочередный "Молоток" 4*10-12

8.Обратные подъемы на скамье Скота 4*10-12

9.Разгибания из-за головы на блоке 4*8-12

У нaс в зaлe трeнeрa нeт, поэтому хотeлось бы чтобы нa пaльцaх рaзъяснили тeхнику стaновой. А то будeт обидно eсли это будeт в пeрвый и послeдний рaз. Спaсибо ;)

иногда меня, как будующего инженера, и человека, небезразличного к технике и к ж/д в частности, обуревают очень интересные мысли по развитию ж/д, ее новым видам (монорельс, струнные трассы и т.д.) и всей инфраструктуры ж/д... ведь согласитесь - нынешняя программа по развитию отечественных ж/д, а в частности пригородного движения - полнейший абсурд, создаваемый в основном дилетантами, которым в душе вообще наплевать на все это... ведь даже замена парка ЭР2 на ЭД4(М), закупка забугорных "сапсанов" для создания якобы "скоростного движения" между близлежащими мегаполисами, закупка кассовых автоматов для обилечивания и прочая хрень все равно пригородную проблему и проблему межрегионального сообщения никогда не решит, ИМХО, менять надо в корне всю систему, так как нынешняя "ж/д система" абсолютно неспособна решать проблемы развития... И потому очень хотелось бы услышать от интересующихся, небезразличных к ж/д людей предложения по действительно грамотной модернизации пригородного и ближнего межрегионального сообщения на ж/д транспорте... давайте поделимся своими интересными мыслями!

Обсуждение парков Москвы.

что можно поставить вместо изношенной резины на вилке восхода 3м