Всем привет!
Мне 22, рост 173, вес 64. Занимаюсь в тренажерки почти 4 месяца (3-4 раза в неделю по часу+), пока не было конкретной программы. Результаты за это время видны но думаю пришло время заниматься по программе и раздельно. Хочу программу для наращивание мышечной массы, вот нашел такую, вроде читал, люди которые по-ней занимались сказали что очень хорошая... Ваше мнение?
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Спасибо!!!
Дата: 4 октября 2009
если нет денег или не хочется тратить, то как сделать своими руками?
Даж незнаю . Для меня Далглиш потому что болею за Ливерпуль . Но САФ нехуже)
Пожелания по Отборочному туру МО Pole Dance?
Люди подскажите где ЧР будет??
пишыте,кто скока!
Недавно тренируюсь хотелось бы узнать в каких формах полезнее употреблять яйца? Полезны ли сырые? особенно перепелиные?.Помогают ли они чем то или вообще не стоит это все того?
Помогите пожалуйста,сколько нужно пить воды если я занимаюсь каждый день активным видом спорта,а именно Регби!!План тренеровки: тренировка длится 3-4 часа снасала скоростные нагрузки на выносливость-первые 2 часа!После тренажорный зал 1-2 часа нагрузка обильная!за тренировку теряю около 2-3 литров воды!!Как стоит восполнять жидкость сколько пить на самой тренировки переодичность пития и сколько пить после тренировки и когда!!Да и еще что пить!Ведь это тоже не маловажный факт!Помогите пожалуйста!
Опрос.
на сколько это допустимо??
Каждый в свое всремя хотел бросить плавание. Кто и как себя переборол...?
Пытался вспомнить положительное в этом году,но ничего не припомню кроме,отжигов Литала,матчи Пулеметов)
какое опережение самое оптимальное на Яве старухе, если ездить на А76-82, ведь она росчитана на 66й, которого уже и в помине нету.
кто что думает об этом мото? на днях придет первая партия с Белоруссии в Иркутск!
сегодня в 17:35
В этой теме предлагаю поделиться своими достижениями за время занятий.