Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов.
Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы.
Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.
Программа:Сначала разогрейтесь.
Допустим, обычно вы работаете со 100 кг в 5 сетах.
Первый разогревающий подход: 10 повторений с 40 кг. Это разогреет ваши мышцы и усилит к ним приток ток крови.
Второй разогревающий подход: 6 повторений с 60 кг.
Третий разогревающий подход: 3 повторения с 75-80 кг.
Четвертый и последний разогревающий подход: 1 повторение с 90 кг.
После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ.
Начнем. Выполните один подход. После него восстановитесь. Полностью восстановитесь. Отдохните как минимум 2-3 минуты. Выполните еще 2 таких подхода. Отдохните около 5 минут. Теперь переходите к упражнениям на наклонной скамье.
Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут.
Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях. Снова используйте вес, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Также выполните только один подход. На этом все. Тренировка закончена.
Итак, вот как должна выглядеть ваша тренировка в целом:
4 разогревающих подхода.
3 подхода из 4-6 повторений на плоской скамье.
1 подход из 4-6 повторений на наклонной скамье.
1 подход отжиманий на брусьях из 4-6 повторений
Каждые 5 дней.Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени.
кто-нибудь пользовался ей? был эффект?
маленькая предистория. этим летом по своей дуроной натуре поспорил с другом, что за 2 месяца я перейду в жиме лежа с 90 на 110) просто был очень уверен в своих силах, жим рос не по дням а по часам) занимался полгода к тому моменту, пришел 1 раз в зал 40кг на 7 раз делал...пол года "пинал железо"...потом решил заняться, составил прогу,и за следующие пол году жим вырос до 90кг на 3. вот вообщем то тогда и поспорил, НО дело было летом...не занимался 3 месяца, то сюда то туда...с сентября думаю начну. но качалку не открывали...открыли с октября, а веса уменьшились ваще бешенно) 70кгна 3( щас вообщем за месяц восстановился снова жму 90...но вот заветных 110 хотелость бы получить.
и вот хочу попробовать эту прогу. Выводы конечно из этой комичной ситуации я сделал для себя)
Есть какие то мнения? Желательно по теме)
По возможности, добавляем ее в аудиозаписи группы ;)
Привет!меня зовут аня и я наркоманка.я зависима от сладкого.каждый день как минимум 400 калорий улетает на этот мусор.печенье,шоколад,я люблю все.поэтому приходится убивать себя в спорт зале каждый божий день.мне надоело.я уверенная в себе,сильная девушка,которая похудела на 24 кг,и не собираюсь больше жить с этой зависимостью.свою последнюю дольку шоколада я съела в 12.45!кто со мной?общаемся в этой теме,поддерживаем и отписываемся о успехах.все получится!
Барселона,Челси,Ювентус,Интер !
Да травмы есть и они ужасные......самые пополярные,на мой взгляд ...ушиб коленок и рук!!!!!!!!!!!!!!!!зато сколько позитива!))
Если кто знает у кого можно снять квартиру в геше, поделитесь информацией!
да
Никто в качалку записаться не хочет, что бы вместе ходить?
Кто ответит?
Очень хочется посетить занятия! Когда будет проходить следующий набор?
Какие мышцы играют большую роль в брасс: бицепсы или трицепсы?
Буду рада услышать (т.е.прочитать) ваши предложения по организации спортивных мероприятий на новый учебный год!!!!!
Один в зале тему пустил что типа есть 1 минус в бинтах: способствует развитию толи варикоза толи варикацелли.
Пишите кто где живет.
Постараюсь кратко изложить ряд своих мыслей:
Я думаю, многие уже увидели новую форму Зенита. Хотелось бы выслушать и ваши мнения. Просто, мне по-нутру была пумовская с гюйсом (или плащем супергероя - кто, как это видел), а Найк презентовал "новую" - в таких году в 2004 все играли... Для себя решил: надо затариваться года на два, Пума в магазинах еще есть... а там, глядишь ситуация вырулит...
идея: устроить общую тренировку+обмен опытом=)
Шиповник зацвел, жди хорошего клева))
не когда не занимался каким либо боксом.и стоит ли начинать в 18лет.или я уже опоздал?