Тема для тех кто нуждается в советах опытных
Привет всем! помогите советом, занимаюсь месяц, может два, начал с нуля не делал ни разу на брусьях вообще, параллельно делаю турник 3 мя хватами, сейчас делаю все упражнения по 10 раз в подходе не больше, подходов как на турник так и на брусьях по 4-5. В придачу к этому 3 дня в неделю тренажерка с полной нагрузкой каждый день, на программы забил. Суть проблемы в том, что количество раз в подходах на брусьях и турнике растет поразительно медлительно, в то время как я за месяц вышел на те 10 которые сейчас делаю, другие знакомые делают за месяц с нуля по 15-20 если не больше. Вот так вот.
У меня при неплохом прессе, не знаю, просто какой тут довод привести, и подтягиваниях, то есть подтягиваюсь раз 15-17.Очень тяжело идет подъем переворот, мой рекорд 3...
сегодня в 14:44
Богдан, попробуй в висе просто поднять ровные ноги к перекладине и в таком положении по-подтягиваться
спасибо, попробую!)
сегодня в 14:58
Скоро уже нужны будут обучалки по ходьбе на 2-х ногах, дыханию, приеме пищи, сну...
ты хочешь сказать, что ты с рождения все умел? для кого-то подъем с переворотом - это легкотня. а для кого-то, просто не хватает техники. я например, заниматься начал, только этим летом и не умел ничего... до этого вел плохой образ жизни. сначала, я научился просто подтягиваться, а сейчас учусь делать что-то еще.
и сейчас прошу у профессионалов помощи, а не насмешек или сарказма, наподобие твоего)
мое предположение - ты смотришь на ноги, при этом корпус согнуть, и ноги просто не могут тебя перевалисть через турник
вчера в 21:31
Богдан, я скажу вот что... единственная техника в подъеме-переворотом - поднять таз к турнику и переваливать ноги через турник, при этом не смотреть глазами на ноги, а закидывать затылок назад...
мое предположение - ты смотришь на ноги, при этом корпус согнуть, и ноги просто не могут тебя перевалисть через турник.
-------------------------------------------------------------------------------------
да! - да! - да! ) я смотрю на ноги. хороший твой совет, обязательно попробую, как пойду на площадку! уже думаю смогу сделать ,так-как отлично объяснил!!! таз к турнику я поднимаю легко, но я понял свою ошибку, смотрю на ноги голову не закидываю и корпус вверх не разгибаю.
з.ы. как сделаю подъем переворотом - обязательно отпишусь! :)
Богдан |̳̿В̳̿|̶к̶о̶н̶т̶а̶к̶т̶е̶ Крайник , знакомо. Я учился подьему-перевороту почти год регулярных тренировок! Совет только один. Выполняй подтягивания, и качай пресс (второе необходимее), попробуй для начала на более низком турнике, с рывочком, с согнутыми ногами в коленях, если кто то ее занимается на площадке присмотрись как это делают они... Все получится, я в свое время сам дико матерился, потому что был посильнее многих, а подьем-переворот не получался.
Владимир =) Русич, пресс буду качать! но и техникой займусь!) на счет "если кто то ее занимается на площадке присмотрись как это делают они..." я смотрел сто раз, а у самого не получается... пробовал на низком турнике, где я на земле могу стоять, с разгону получилось сделать, а на весу - пока нет...) но, надеюсь, получится! )
з.ы. спасибо за советы!:)
6 окт 2010 в 22:16
повесил дома турник каждые 5 минут на нем вишу и подтягиваюсь. А количество ето дело времени ? или мне програмку может какую-то поставить ?
каждые пять минут не нужно, давай мышцам полноценный отдых! Занимайся раз в день поначалу, а остальное время не трогай ты турник)) Програмка такая что подтягивания выполняй разными хватами подхода по 3 каждый хват и выполняй подтягивания помедленее без рывка контролируемым движением и так же опускайся. Сделай лучше 2 раза но качественно, чем 10 с рывками!
Разминка, растяжка, самые сложные силовые, дальше более простенькие. Все по одному подходу вперемежку по кругу.
Более строгое расписание у меня будет ближе к зиме, когда буду заниматься только дома.
Об этом можно подробно почитать тут:
http://turnik.at.ua/forum/32-381-1
и
Владимир =) Русич.
огромное вам спасибо!!! по вашим советам, попытался сделать подъем переворотом и с первого раза получилось!!! :) что значит, объяснили хорошо!!! конечно первый раз получился не иделально и пока больше одного сразу не получается! но, буду тренироваться! :)
з.ы. спасибо за помощь!
сокращение мышц - выдох, расслабление вдох..в статике просто дышать