Здраствуйте! Я занамаюсь по ПП 6мес(32 занятие из 92). Дыхание в асанах 8-2-8-2 уже выполняю без затруднений, но 4 асаны из набора(из 23 асан) выполняю только на 50%, остальные асаны в заданом ритме дыхания, на 90%(как мне кажется). Получается, что продвижение в асанах нераномерное. Скажите пожалуйста, ПП так и должна отстраиваться? Нужно ли мне обращаться за коррекцией или выполнять по плану (92занятия)? Или это может признак, что я что-то не так делаю?
Скажите, пожалуйста, если я не занималась спортом (было в последних классах, что отзанималась 4 года волейболом потом забросила), есть ли шанс на что-то вообще? У меня все очень плохо с растяжкой, плохо гнусь, особенно спина. Какие упражнения делать лучше, чтобы в дальнейшем у меня получались в йоге и другие?
ну сразу, конечно, в лотос не сядите, но будите чувствовать свои мышцы, будете в целом себя чувствовать лучше и бодрее, главное постоянно пробовать и практиковать.
Да, Игорь прав, правильные рекомендации можно дать только при встрече. Так, что спрашивайте у компетентного тренера, которому можете доверять. Или найдите такого...
я имею в виду целевое воздействие, когда у человека мускулатура нормальная, а именно эти мышцы надо укрепить.
Вообще в целом для спины новичкам - шалабхасана, кобра, дханурасана, затем планка, чатуранга дандасана, васиштхасана - одна из немногих асан, которая укрепляет бока, мост в различных вариациях. випатира дандасана. Затем можно начинать делать маюрасану, пинча маюрасану, випарита врикшасану.Укрепляя спину, про проблемы позвоночника можно забыть)0, тамара, умпехов, думаю. Вы сами справитесь.
И еще, в какиъ асанх укрепляются бицепсы? ни для кого не секрет, что в большинстве случаев работают больше трицепсы как руки не выравнивай - это подзажимает шею, если долго делать и не реабилитировать. Какие асаны для этого подходят? Заранее спасибо. Про спину - самое главное, плиз)).
..о, проявляются, отождествляются,теоретические подготовленные кадры, уполномоченные в обширности и из- за главных букв и широким фронтом, по площадям.. глаголют, ..это к спине может иметь отношение, интересна..Лю, ваша профессиональная жилплощадь чем на этот раз задета?))
Просто многие женщины на занятиях проваливают грудню клетку вниз, а эти мышцы слабые и рстянутые - поголовно у всех женщин грудной сколиоз, даже грыжи есть, точно так же как у мужчин с нижним этажом, реди тех, кто ходит на йогу ко мне - вот я и спрашиваю..ничего не вижу в этом зазорного даже со стороны преподавателя, я все время учусь как только можно - теоретически и на практике и не хочу умолить чьи-то достоинства.
Игорь, теоретически подкованные кадры - это скорее вы, ведь у Вас корочки, а не у меня))). И не вижу тут ничгео зазорного также. У меня-то ничего нет. Кстати я ни от кого не скрываю, что ни медицинского, ни физкультурного, ни серфикационного образования у меня нет, и поэтому тем, кто ко мне приходит, рассчитывать приходится тогко на себя. ))
Тамара, да, конечно. спросите вашего тренера, это логичнее всего, я Вас не вижу - ни вашу спину, ни Вас самих не знаю,ни почему Вы про это спрашиваете, поэтому конкретнее вам никто не посоветует. Попробуйте удерживать эти позы дольше, удерживая внимание на проблемных местах.
Простите, Вы про растяжку спрашивали? Тогда Вам не надо увлекаться силовыми упражнениями, а делать легкую расслаблющую динамику с дыханием, с амплитудными растяжками, немного силовых - все, что раньше перечисли - силовые. И можете не переживать - гнуться многие плохо, особенно наклоны тяжело даются, да и прогибы. Шансы есть у каждого, успехов.
дело, конечно, не в бумажке..)) хотя с ней сподручнее при нужде..а в том, что образование не только лишь для оборонительного, редутного, фортификационного назначения)), а и для компании, соответствия,сообщества))
Что в пилатесе-то есть, ведь это та же йога... Я правда стала внимание обращать больше.. когда мозг не знает, что у нас в теле, то мышцы сложно включить... но бывает все так запущено, что надо упражнение целевое...
поясница... именно самая средняя часть, ведь все варианты навасаны либо для верхнего пресса, либо для нижнего, а средняя часть под ребрамине укрепляется..
В первые годы своей практики я часто чувствовала, что отдаю больше, чем готова отдавать. После занятия была как выжатый лимон. Сейчас все это в прошлом.
Во-первых не делаю все вместе с группой, больше контролирую занимающихся. Выполняю те позы, которые необходимы для омоложения позвоночника и некоторые другие для общего хорошего самочувствия.
Далее я несколько изменила взгляд на свою работу. Да, я люблю своих клиентов, делаю все от меня зависящее, чтобы они становились более сильными и здоровыми во всех отношениях, но я не отдаю больше, чем это нужно. Я учу своих клиентов самостоятельно заряжаться энергией.
Позвольте попросить у вас совета. Сидя на пятой точке и вытянув ноги вперед я могу полностью сложиться, но все же еще остается напряжение.
У меня проблема с поясничным отделом. Он меня не тревожит, не болит, но у меня при сгибах (выше указанных) начинают выпирать позвонки поясничного отдела. Если смотреть, начиная от копчика, то первым начинает выпирать 2-3 позвонок, и заканчивают они выпирать в районе спинного мозга. Я хотел бы от чистого сердца попросить у вас совет, какое упражнение, или асану выполнять, чтобы позвонки встали на место и не выпячивались. То есть, наверное, чтобы вылечить это место. Как укрепить мышцы этого отдела, чтобы позвоночник был устойчив.
Ирина Prostoyoga.ru Постникова говорила об упражнениях, позах, которые омолаживают позвоночник. Если это не конфиденциальная информация, не могли бы Вы ей поделиться со всеми, у кого возникает проблема с позвоночником.
Проблемы с позвоночником бывают самые разные и необходимо знать более конкретно, что именно у Вас с поясницей. Для этого желательно сделать УЗИ поясничного отдела, а затем уже действовать, подбирая комплекс индивидуально.
Сейчас я могу Вам посоветовать выполнять позы на растягивание позвоночника с акцентом во время выполнения: прижимать поясницу к полу. Потягивание, стоя на носках, руки вверх 5-10 раз. Потягивание, лежа на спине, ступни, на полу, руки за головой прямо, поясницу вдавливаем в пол. Если коротко, для укрепления мышц поясничного отдела спины очень хороша поза половинной лодки.
Мне очень нравится один из постулатов йоги: освободи мышцы – сила в покое. Не нужно стараться закачивать мышцы, процент силовых нагрузок должен быть примерно 30% из 100%. Все остальное – потягивания. Особенно глубоких мышц спины. Для снятия спазмов, зажимов и опять же дополнительного питания кровью позвоночника.
Ирина - красавица, и фигура - супер! И улюыбка очаровательная))) Андрей, а я не устаю от занятий))), очень редко - это дело опыта, когда вы отколбасите тысячи уроков, но вообще будете очень спокойно учить, как правило, это даже не в учениках дело, а в ваших эмоциональных переживаниях по поводу урока. А еще надо делать перерывы, обязательно, и нагрузка должна быть посильной - тогда уроки будут в удовольствие.
Я больше устаю от напряга, что мне надо добраться до и с урока, вот это напряг!
У меня к Вам такой вопрос: Не получается ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СТОЙКА НА РУКАХ С ГЛУБОКИМ МАССАЖЕМ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ - "ПАВЛИН". УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ МАЮРА-АСАНА.
Просто локти не попадают в область пупка, вообще никак еще не получилось их туда поставить. Нужно больше тренироваться? Или может затянуть грудь, чтобы не мешала? Подскажите, пожалуйста)
В этой теме вы можете задавать вопросы относительно практики йоги
glup-glup
Аут/д ит(легкий вес))
Я занамаюсь по ПП 6мес(32 занятие из 92). Дыхание в асанах 8-2-8-2 уже выполняю без затруднений, но 4 асаны из набора(из 23 асан) выполняю только на 50%, остальные асаны в заданом ритме дыхания, на 90%(как мне кажется). Получается, что продвижение в асанах нераномерное. Скажите пожалуйста, ПП так и должна отстраиваться? Нужно ли мне обращаться за коррекцией или выполнять по плану (92занятия)? Или это может признак, что я что-то не так делаю?
Вашу ПП уже надо менять скорее всего.
Какие упражнения делать лучше, чтобы в дальнейшем у меня получались в йоге и другие?
Мышцу чувствую все, болят =)) Некоторые позы получаются вроде, но хочется большего...)
Вообще в целом для спины новичкам - шалабхасана, кобра, дханурасана, затем планка, чатуранга дандасана, васиштхасана - одна из немногих асан, которая укрепляет бока, мост в различных вариациях. випатира дандасана. Затем можно начинать делать маюрасану, пинча маюрасану, випарита врикшасану.Укрепляя спину, про проблемы позвоночника можно забыть)0, тамара, умпехов, думаю. Вы сами справитесь.
И еще, в какиъ асанх укрепляются бицепсы? ни для кого не секрет, что в большинстве случаев работают больше трицепсы как руки не выравнивай - это подзажимает шею, если долго делать и не реабилитировать. Какие асаны для этого подходят? Заранее спасибо. Про спину - самое главное, плиз)).
Спасибо за советы. Поинтересуюсь и у тренера :)
Игорь, теоретически подкованные кадры - это скорее вы, ведь у Вас корочки, а не у меня))). И не вижу тут ничгео зазорного также. У меня-то ничего нет. Кстати я ни от кого не скрываю, что ни медицинского, ни физкультурного, ни серфикационного образования у меня нет, и поэтому тем, кто ко мне приходит, рассчитывать приходится тогко на себя. ))
Тамара, да, конечно. спросите вашего тренера, это логичнее всего, я Вас не вижу - ни вашу спину, ни Вас самих не знаю,ни почему Вы про это спрашиваете, поэтому конкретнее вам никто не посоветует. Попробуйте удерживать эти позы дольше, удерживая внимание на проблемных местах.
Простите, Вы про растяжку спрашивали? Тогда Вам не надо увлекаться силовыми упражнениями, а делать легкую расслаблющую динамику с дыханием, с амплитудными растяжками, немного силовых - все, что раньше перечисли - силовые. И можете не переживать - гнуться многие плохо, особенно наклоны тяжело даются, да и прогибы. Шансы есть у каждого, успехов.
Что в пилатесе-то есть, ведь это та же йога... Я правда стала внимание обращать больше.. когда мозг не знает, что у нас в теле, то мышцы сложно включить... но бывает все так запущено, что надо упражнение целевое...
поясница... именно самая средняя часть, ведь все варианты навасаны либо для верхнего пресса, либо для нижнего, а средняя часть под ребрамине укрепляется..
В первые годы своей практики я часто чувствовала, что отдаю больше, чем готова отдавать. После занятия была как выжатый лимон.
Сейчас все это в прошлом.
Во-первых не делаю все вместе с группой, больше контролирую занимающихся. Выполняю те позы, которые необходимы для омоложения позвоночника и некоторые другие для общего хорошего самочувствия.
Далее я несколько изменила взгляд на свою работу. Да, я люблю своих клиентов, делаю все от меня зависящее, чтобы они становились более сильными и здоровыми во всех отношениях, но я не отдаю больше, чем это нужно. Я учу своих клиентов самостоятельно заряжаться энергией.
Позвольте попросить у вас совета. Сидя на пятой точке и вытянув ноги вперед я могу полностью сложиться, но все же еще остается напряжение.
У меня проблема с поясничным отделом. Он меня не тревожит, не болит, но у меня при сгибах (выше указанных) начинают выпирать позвонки поясничного отдела. Если смотреть, начиная от копчика, то первым начинает выпирать 2-3 позвонок, и заканчивают они выпирать в районе спинного мозга. Я хотел бы от чистого сердца попросить у вас совет, какое упражнение, или асану выполнять, чтобы позвонки встали на место и не выпячивались. То есть, наверное, чтобы вылечить это место. Как укрепить мышцы этого отдела, чтобы позвоночник был устойчив.
Ирина Prostoyoga.ru Постникова говорила об упражнениях, позах, которые омолаживают позвоночник. Если это не конфиденциальная информация, не могли бы Вы ей поделиться со всеми, у кого возникает проблема с позвоночником.
Спасибо
Проблемы с позвоночником бывают самые разные и необходимо знать более конкретно, что именно у Вас с поясницей. Для этого желательно сделать УЗИ поясничного отдела, а затем уже действовать, подбирая комплекс индивидуально.
Сейчас я могу Вам посоветовать выполнять позы на растягивание позвоночника с акцентом во время выполнения: прижимать поясницу к полу. Потягивание, стоя на носках, руки вверх 5-10 раз. Потягивание, лежа на спине, ступни, на полу, руки за головой прямо, поясницу вдавливаем в пол. Если коротко, для укрепления мышц поясничного отдела спины очень хороша поза половинной лодки.
Мне очень нравится один из постулатов йоги: освободи мышцы – сила в покое.
Не нужно стараться закачивать мышцы, процент силовых нагрузок должен быть примерно 30% из 100%. Все остальное – потягивания. Особенно глубоких мышц спины. Для снятия спазмов, зажимов и опять же дополнительного питания кровью позвоночника.
Спасибо
Андрей, а я не устаю от занятий))), очень редко - это дело опыта, когда вы отколбасите тысячи уроков, но вообще будете очень спокойно учить, как правило, это даже не в учениках дело, а в ваших эмоциональных переживаниях по поводу урока. А еще надо делать перерывы, обязательно, и нагрузка должна быть посильной - тогда уроки будут в удовольствие.
Я больше устаю от напряга, что мне надо добраться до и с урока, вот это напряг!
У меня к Вам такой вопрос: Не получается ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СТОЙКА НА РУКАХ С ГЛУБОКИМ МАССАЖЕМ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ - "ПАВЛИН".
УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ МАЮРА-АСАНА.
Просто локти не попадают в область пупка, вообще никак еще не получилось их туда поставить. Нужно больше тренироваться? Или может затянуть грудь, чтобы не мешала? Подскажите, пожалуйста)