Остальные виды спорта → ДОСКА ДЛЯ ВОПРОСОВ!!! ВЫСЛУШАЕМ!!! ПОСОВЕТУЕМ!!!

ничего, нигде не сушится без диеты!!!
свернуть ветку

Что делать, что бы подтянуться с нуля? Ни разу сейчас не могу.
свернуть ветку

Пытаться на максимум систематически тянуться.

свернуть ветку

Допустим утром в обед и вечером по 10 раз пытаться.
свернуть ветку

Clint, а потом то же самое только с подтягиваниями)
свернуть ветку

Clint, пытаться как можешь, несколько раз, со временем мышцы окрепнут и сможешь уже больше подтягиваться!
свернуть ветку

Турник на уровне глаз, завис, чуть чуть помогал ногами. 4 сэта по 5 раз получилось, нагрузка на пресс нехилая ) Так можно научится?
свернуть ветку

конечно можно! главное хоть что нибудь делать для начала, а потом само попрет!!!
свернуть ветку

Как то слабо верится если честно, но буду каждый день делать, посмотрим
свернуть ветку

отвечаю, дружище 1 раз с трудом подтягивался, так за 3 месяца пятнашку смог подтянуться!!
свернуть ветку

сейчас даже выход на две делает!
свернуть ветку

А никто не посоветует какую нибудь жесткую программу тренировок с отжиманиями, подтягиваниями, и прочими хорошими упражнениями.
свернуть ветку

Привет турникмэнам)))
Такой вот вопрос.
Раньше никогда особо не занимался подобными видами спорта.На данный момент подтягиваюсь раза 3-4 из-за того что есть лишний вес.Не поможете с прогой,чтобы и подтягивание поперло,и сбросить лишнего?
свернуть ветку

пацаны,эту прогу написал тренер...хочу услышать ваши мнения

1 день:Пресс,грудь,дельты, спина, трицепс
Пресс:

1 групировка-4 подхода на максимум
2 подъем ног- 4подхода на макс.
Грудь:

1 жим лежа-5 подходов...по 12, 10 8,8,8 раз
2 на брусьях-3 подхода по 10 раз

Дельты:

1 жим сидя-4 подхода по 10 раз
2 через стороны-3 подхода по 10раз

Спина:

подтягивания-3подх. на максимум

Трицепс:

обрат. отжимания- 3 подхода по 12 раз

2 день:ноги, дельты , спина, бицепс

ноги:

приседания со штангой- 5 подх. по 15,12,12,12,12 раз

жим ногами: 3 подх. по 12 раз

сгибания ног лежа-3 подх. по 12 раз

Дельты:

через стороны-3 подх по 12раз
жим гантелей- 3 подх. по 12 раз

Спина:
подтягивания-3 на максимум

Бицепс:
стоя с гантелями-3 подх. по 12

3 день:грудь, спина, пресс
жим под 45*- 5 подх по 12, 10,10,10,10.раз
разводка под 45*-3 подх. по 12 раз

Спина:
тяга вертикального блока,хватом к себе- 4 подх. по 10 раз

тяга горизонтального блока-4 подх. по 10

Пресс:

1 групировка-3 подхода на максимум
2 подъем ног- 3 подхода на макс.

Вроде сказал что эта программа на массу... если че не так напишите
свернуть ветку

дрочилово!
на массу нужно делать практически только базовые упражнения и в небольшом количестве
свернуть ветку

можешь помочь с прогой? если не трудно напиши или исправь
свернуть ветку

есть кучи статей и работающих прог...открой личку я туда тебе кину ссылки,а сюда мне кажется тока засорять тему
свернуть ветку

Кидай
свернуть ветку

Сергей, можно мне тоже скинуть?
свернуть ветку

Максим, он по моему кидал программы для качалки!!
а тебе вроде с турником, отжиманиями надо.
свернуть ветку

Даниил, ема, что то я перепутал, да мне с турником, брусьями и отжиманиями, что бы конкретно запрягала.
свернуть ветку

Артур посоветуй как правильно делать на брусях?
свернуть ветку

Олег, что именно на брусьях?
свернуть ветку

Ребят уже есть видео с МО 2011?
свернуть ветку

ребят подскажите какие нормативы по пауэрлифтингу на первый юнешский разряд?
свернуть ветку