ДОСКА ДЛЯ ВОПРОСОВ!!! ВЫСЛУШАЕМ!!! ПОСОВЕТУЕМ!!!

чем больше я читаю различных методик,программ,узнаю новые упражнения чем сложнее мне определиться с программой(
Даниил Ермаков в твоей ссылке столько упражнений на спину что я даже не знаю какое делать...подскажи какое лучше,кроме тренажорных,тяг(у меня нет пояса)
я пока точно буду делать жим лежа на наклонной скамье,жим ногами какие еще упражнения можешь посоветовать включить в программу? Пока зима я хочу на массу качаться но есть столько упражнений и все вроде надо делать(
заранее спасибо)

подскажите плиз!Как накачать бицепс в домашних условиях?

гантельками, бицепс можно не доводить до того, чтобы руки отнимались, ллучше средними весами по среднему колееству раз, побольше подходов. Качать через день.

Сергей (((qpu3pyk))) Парфенов ну вот, что я считаю лучшими упражнениями на спину и которые я сам делаю:
http://www.delavie.ru/spina10.htm
http://www.delavie.ru/spina15.htm
_________________________________
Шраги одно любое:
http://www.delavie.ru/spina21.htm
http://www.delavie.ru/spina22.htm
_________________________________
http://www.delavie.ru/spina2.htm
http://www.delavie.ru/spina4.htm
http://www.delavie.ru/spina9.htm

А большая часть массы идет с ног, следовательно хорошо нужно ноги прокачивать!!!
Моя тренировка:
____________
Понедельник
Грудь
Спина
Плечи
___________
Вторник
Бицепс
Трицепс
Ноги
____________
Пятница
Грудь
Спина
Плечи
____________
Следовательно следующий Понедельник
Бицепс
Трицепс
Ноги
____________________
и т.д.

Упражнения а разные группы мышц можешь выбрать отсюда http://www.delavie.ru/
Спрашивай если не определишься с упражнениями!!!

Tech Dim@s Fokin Pas что у тебя имеется дома( гантели, гири и т.д. и т.п.)?

Даниил Ермаков нарисовалось еще 2 вопросика)
-на 1 группу мышц(например спину) лучше одо упражнение по 4 подхода или есколько упр но с меньшим количеством подходов?
-тяги опасно делать без пояса?

я делаю каждое упражнение по 3 подхода по 10 повторений
не опасно если ты будешь следить за спиной, стараться выгибать ее, чтобы всегда была ровной!!! я все делаю без пояса, спину не срывал!!!
на самом деле даже с поясом можно делать и срывать спину, он особо не помогает

у тебя в программе вот плечи есть ты качаешь все 3 пучка? эт получается 9 подходов ток на плечи?

да, да же 12, делаю четыре упр на плечи. я занимаюсь по 2.5 часа
на грудь 3-4 упр по 3 подх.
на спину тоже 3-5 упр. по 3 подх.

ужаааас!хД

А скажите пожалуйста, занятия со штангой сильно влияют на рост? Извините, если повторяюсь

ну вообще то нет, если не тягать стоя!

спасибо

вот у меня при росте 179 вес всего 66 кг....стоит пить чтонить на массу или протеины лучше?

соотношение веса и роста вполне нормальное! так что я считаю что протеин лучше

я вот в замешательстве теперь...) думал спросить просто чотб удостоверица,думал что маленький вес...
а у тебя какое соотношение?)

всем привет. у меня вопрос: т.к. протеин хороший стоит дорого, слышал что его можно заменить коктейлем банан+мороженное+молоко.
действительно этот коктейл альтернатива протеину?

ну что обозначает слово протеин ( большое количество белка, почти сто процентов белка ну или 90), а в банане+мороженое+молоко такого соотношения белка нет (там вообще его не особо и много)!
Ну может коктейль хорош, но уж точно не альтернатива белку!!!
Банан 1.5г белка на 100г
Молоко около 3г на 100г
мороженое тоже не особо много белка содержит
Сколько тебе всего нужно будет съесть чтобы получить 50г белка?
А протеинов всего 50 грамм потребуется съесть)))

в сыре о4 много белка...протеины ведь делают из отходов сырого производства!
можешь в инете набрать что-то типа "количество белка в продуктах" там таблицы посмотришь и увидишь что кушать лучше

протеины делают в основном из молочных продуктов!!!

спасибо, пацаны что разъяснили :)

купил первую банку гейнера в своей жизни)))
а там чот не написано сколько ложен ложить и на сколько разводить...
5 ложек на 250 мл?

хз!!! а что за гейнеры?
я ложу 3 ложки на 500мл молока

DYMATIZE
nutririon
SUPER
MASS
GAINER
как-то так написано...

там мерная ложечка большая?
если размером со стопку, то 2-3 ложки на 500 мл молока