вопрос-ответ

да, про обруч было бы интересно и мне узнать...
а еще такой вопрос... после тренажерки дико болят мышцы. Конечно, это лучше, чем не болят вовсе, но... иногда просто даже сесть не можешь,а если уж садишься, то встать - анриал! занимаюсь около 3 месяцев по 2-3 р в неделю по 2-3 часа с личным тренером...

2 часа умный человек не занимается

Я занимаюсь по 1ч-1,5ч и ничего не болит,а по 2-3 ч мне кажется это слишком........

насчет обруча....практически любые физические упражнения полезны. В частности, крутить обруч - это увлекательно вечело. Лучше всего обычные советского типа металлические (с пластмассовыми гораздо хуже). Вопрос в том, каких результатов вы хотите добиться. Чтобы восстановиьтся после родо недостаточно только крутить обруч, талия от этого не появится. В любом случае, надо начинать со здоровой диеты и аэробного характера тренировки - быстр.ходьба или бег, или плавание. В качестве дополнительного упражнения можно крутить обруч. В принципе, достаточно в одну сторону, он все равно вращаетсмя по всей окружности талии)))

Для Юлии.
Девчонки правы, нет никакой необходимости в таких длительных тренировках! это только мучить организм, который в вашем случае явно к таким нагрузкам не готов, да это и не нужно. 1 час, максимум 1,5 интенсивн. тренировки - максимум в вашем случае! А при регулярных (2-3 раза в нед.) занятиях фитнесом мышцы вообще болеть не должны.

Алина Alina, хотелось бы без оскарблений, все-таки совета спрашиваю у опытных людей...
Дело в том, что 1 часа для меня мало... были такие периоды, что мышцы не болели... думаю, может когда-то получается так, что я неправильно выполняю и соответственно, насилую мышцы?
для уточнения - 30 минут у меня уходит на кардиотренажеры, остальные полтора часа на силовые...

Юлия, дело не в распределении времени, а в том, что в целом тренировка в 2-3 часа -- это довольно много, после полутора часов (если считать с начала тренировки) организм утомляется, и дальше работа уже идет не очень эффективно. Может быть, имеет смысл разнести на разные дни силовые и кардиотренировки, чтобы сократить общее время?

А я и не оскОрбляла..
вы спросите любого грамотного тренера,максимум час силовая тренировка может быть.
вы наверно долго отдыхаете между подходами и тренажерами,что безэффективно.
я вам сказала как оно есть, раз вы хотите себя калечить-НА ЗДОРОВЬЕ!
а если не болят-значит нет молочной кислоты, что естесственно.
вы бы для начала грамотные вещи прочитали,их в инете полно. да даже спросите у чемпионов,если они есть в вашем зале конечно же

Алина Alina, давайте спокойнее, пожалуйста, без резкостей. Если вас не затруднит.

Спасибо, Диночка! =) подумаю над сказанным....

У меня есть тоже вопрос. Мне нужно уменьшить обьем (особенно живота и боков)!!! Хотелось бы добиться хоть чуть заметного результата за месяца 3. У меня есть абонимент в Зебру фитнесс, то есть я могу бывать в спорт зале и на групповых тренировках столько сколько нужно (это уже как с учебой совмещу). Но я не знаю с чего начать, что лучше, как правильно чтобы был нужный результат!!!!! Подскажите пожалуйста!!!!

Подскажите как более эффективно тренировать мышцы бедра с внутренней стороны и внешней?

внутренняя поверхность отлично качается при верховой езде.

а в пределах тренажерного зала? )))

Для Ольги Чадковой: отлично помогают выпады, сначала с союственным весом, потом можно с гантелями или штангой (в Смите). Ну и сведение ног на спец. тренажере

Олька a_little Чадкова, для внутренней поверхности бедра хороши широкие приседания, для начала, как Таисия уже написала, -- только свой вес, а потом увеличивать нагрузку. А внешняя -- тоже приседания, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, можно носки чуть внутрь свести.

Юлия ~ kalipso ~ Старовойтова, групповые аэробные занятия вполне для этого подходят. Степ, танцы, силовые занятия (тоже в группе). Там нескучно, само то для экспрессивных людей ;)))

Девочки спасибо за ответы!!! Приседания - особенно в смите действительно эффективны!!!

что за приседания в смите?

Это такой тренажер, может видела каркас а на нем штанга, он облегчает каким то образом выполнения упражнений, берешь штангу на плечи ноги в разные стороны и вперед!!!

Не каким-то образом, а он полностью выключает спину, т.е. на нее нагрузки не идет в отличие от приседаний со штангой. Но технику там тоже надо отслеживать, иначе можно травмировать колени.

а знаю такой! не знала как он называется

только с широкими приседаниями в Смите на самом деле надо быть осторожно, потому что можно повредить колени, на суставы большая нагрузка, в отличие от выпадов в Смите, широкие приседания можно делать тем, кто достаточно натренирован и следить, чтобы не перегрузить колени

Ой, чет я лажанула :)))
Смита с Гакком перепутала :))))

СПб
В комплексе с упражнениями и кремами от целюллита помогают регулярные сеансы в инфра-красном саунарии.Бытовой саунарий удобен в использовании.не занимает много места.разборный Помогает нормализовать обмен веществ.что и способствует избавлению от жировых отложений.Тренирует сердце и кровеносную систему.Улучшает подвижность суставов.Очищает организм от шлаков и застойных явлений.Стимулирует иммунитет,сопротивляемость организма.Улучшает эластичность мышц,Предупреждает растяжения,повреждения сухожилий и связок.И т.д.Действие инфра-красных волн(тепло)вызывает обильное потоотделение.30-минутный сеанс заменяет 5-километровую пробежку.Если интересно-пишите мне в личку.

девушки,подскажите как вы относитесь к Л-карнитину?стоит ли его употреблять чтобы похудеть?заранее спасибо.