вопрос-ответ

Всем здравствуйте!
Я новичок в фитнесе. Вот есть пару вопросов, помогите. Купила абонемент, потому что поняла, что надо что-то делась со своим телом.
Хочу сбросить вес, подтянуть все, что висит...Я могу посещать только фитнес-программы или тренажорка обязательна? Я просто не очень люблю эти железки, приятней попрыгать. Какие фитнес-программы лучше посещать? Кардио-зал лучше до аэробики, или после?
Я уже была на 1 занятии, на шейпинге. Такой старой себя почувствовала...А как теперь все болит, почувствовала даже те мышцы, о которых вобще никогда не знала. Эт пройдет когда? Правда, что нужно с болью идти на следущую тренировку?
Спасибо зарание за ваши советы

1.Тренажерка Вам сейчас не обязательна.
2.Сбросить вес - фитнес-программы в которых большая часть тренировки отводится аэробной нагрузке("прыгать", а лучше степ, т.е. "ходить" в темпе).
3.Подтянуть все, что висит - фитнес-программы в которых основное время затрачивается на силовые упражнения, упр. с гантелями, боди-бар и т.д. Сочетайте их, как вам нравиться.
4.Если сил достаточно для кардио-зала, лучше после - хотя это может быть для новичка лишним.
5. Если болит ВСЕ - в теч. недели пройдет. Уделите больше внимания растяжке во время тренировки, чтобы молочная кислота своевременно выводилась - это уменьшит болевые ощущения в период восстановления и вы сможете тренироваться более эффективно.
6. Никогда не следует нагружать одну и ту же группу мышц в теч. 2-ух дней подряд.До полного восстановления требуется от 48 до 72 часов. Если чувствуете усталость и болят мышцы, устройте им выходной. Не имея возможности отдохнуть, ваше тело не сможет адекватно реагировать - вы переутомитесь, а прогресс замедлиться или остановиться вообще. Вот такой мой ответ )

чаще чем раз в неделю нагружать одну группу мышц не стоит.

Екатерина Poly
спасибо большое))
я просто в этом не понимаю ничего, а программу такую сама себе составила, интуитивно так сказать (сейчас увеличила число повторений и подходов + комплекс на руки с гантелями) ^^
насчет тренера это дело понятное, им же тоже надо бизнес толкать и денег зарабатывать))
а насчет аэробики, я хотела пойти на какие-нибудь групповые занятия, да на те же самые танцы (все равно не помешает) , тем более, что все входит в стоимость абонемента, но они все в основном проходят днем, а я работаю в Москве, живу в Подмосковье, дома к 21.00 бываю, а оба выходных в институте, так что для меня тренажеры самое оптимальное)) ну на самый крайняк всегда можно купить занятия с тренером =)

Екатерина, спасибо Вам.
Еще 1 вопрос: можно ли идти на тренеровку, если мышцы все-таки болят- ноги!!!!сложно даже просто ступать. А после 1 тренировки прошло уже 3 дня?

если прошло три дня, можно, просто делайте упражнения для дургих мышц, упражнения в которых не задействованы те мышцы, которые сейчас болят еще. Не нагружайтесь сильно - втягивайтесь в процесс постепенно, от разумной нагрузки больше пользы будет. Я против того, чтобы занятия превращались в еще одну повседневную обязанность с которой вы не справляетесь. получайте удовольствие - и результат не заставит себя ждать.)

а у меня даже после первого занятия ничего не болело, да и потом тоже, и это не смотря на то, что я никогда не занималась физкультурой в школе, и считаю, что все же у меня плохое физическое состояние...хз, нагрузку вроде норм делаю, первое заняти провела в зале 3 часа, пока инструктор не выгнал, сказал, чо для первого раза многовато и мол что на утро не встану..на утро чувствовала себя как обычно..и сей час не особо замечаю того, что каждый день в зал хожу..это нормально вообще? оО

а еще подскажите на какие тренажеры нужно "налягать") чтобы побыстрее похудеть, желательно чтобы побыстрее похудела задница! х))
(соответствующая диета, правильное питание и пр. соблюдается)

Всем привет! наверное задам глупейший вопрос, но я занимаюсь только с января этого года, и у меня на ногах выше колен появились горизонтальные полосы, как вмятины, раньше такого не было... что это вообще, от чего и как с этим бороться?

может мышечный рельеф появляется?

Чет я себе с трудом представляю, как это выглядит... Горизонтальные вмятины над коленями... За два месяца...
Даша, может фотку с ними выложишь?

неее, вмятины не под коленями, а выше колен сантиметров на 10.да выглядит как рельеф, но очень уж прямогоризонтальная мышца у меня тогда... короче попробую запечатлеть это чудо природы и выложить))))

Даша, читай, пожалуйста, внимательнее, я написала НАД коленями. Я не специалист в анатомии, прямогоризонтальная мышца -- это где?

девушки,у меня вопрос,точнее не один!:)
Я купила абонимент,включен тренажерный+все фитнес-программы.
худеть мне не надо (170/53), а подтянуть мышцы необходимо!
что будет эффективнее-тренажеры ил силовые программы?(на которые я по ходу,не попадаю со своим расписанием работы((((
И еще-как заниматься на силовых тренажерах я не имею понятия,брать персональную тренировку дорого (1200 р/час).
Как думаете,если я возьму 1 тренировку,мне за час дадут хотя бы базовые знания?(основные группы мышц,как работать,кол-во подходов и раз в подходе)
А то не знаю с какой стороны садиться на них.

Марина, тренажеры и силовые программы суть одно и то же :)
Если нет времени на групповые силовые тренировки, зачем спрашивать, что эффективнее? Групповые тренировки удобнее в плане контроля техники выполнения упражнений (инструктор все ж таки следит), в тренажерном зале хорошо заниматься по индивидуальным программам.
Если ты не знаешь, как заниматься на тренажерах, сколько, чего и как делать -- тренер нужен в любом случае, потому что в книжке прочитать -- это одно, а посмотреть, как оно выполняется -- другое.
Если ты хочешь брать одну персональную тренировку, то почитай пару умных книжек (Наталью Ким, например) перед тренировкой, чтобы просто в курсе быть, о чем речь идет и понимать, что именно тренер тебе объясняет.
Можно, в конце концов, просто спросить дежурного инструктора зала о технике выполнения того или иного упражнения на тренажере или со свободными весами.
Как-то так.

спасибо)
я просто пытаюсь мысли в кучу привести и уже быстрей начать что-то делать)))

тренажерка
1.день-верхняя часть тела, день ноги, день кардио и т д
или
2.день -верхняя часть тела+кардио(час), день ноги+кардио(час)
как лучше , если я хочу избавиться от лишнего жира, скажите, пожалуйста:)?

помогите разобраться!!!!!
не знаю что случилось...занимаюсь 3 раза в неделю, ем как и раньше ела ,только вес почему-то увеличивается.....с чем это может быть связано???

Вес может увеличиваться, так как мышечная ткань тяжелее жировой.

ангелина шишкина, если хотите избавиться от лишнего жира,

тогда конечно второй вариант.

Даша Глазкова , скорее всего это мышцы стали выделяться, хотя лучше киньте фотку, а мы все с удовольствием посмотрим на Ваши коленки и поумничаем.))

http://vkontakte.ru/club7152453

Алина Васильевна Ивлаш , так и есть - мышцы тяжелее, это самая распространенная причина. Только вопрос в том на сколько вес увеличился. На 500 гр - 2,5 кг или на 5, 7, 10 кг. Понимаете? В каких пределах? Сколько Ваш общий вес был до начала занятий и сколько сейчас - это имеет значение.
Контролируйте все, что едите и пьете. Может повысится аппетит- вы незамечая, можете съедать порцию "немного" больше, чем раньше или перекусывать время от времени. Не сужинате ли Вы позже обычного.
Может Вы беременны? ))

нет,не беременна))))
мой рост 164 вес 52 кг...в зал хожу 3 месяца..за последний месяц прибавилсь 2 кг!!!
ем я очень мало, восновном белки (варенные яйца,не больше 2 в день), куринное филе ,творог без сахара, кефир, молоко.....ем капусту,свеклу отварную....

что мне делать...сесть на диету???? хотя я и так ем диетические продукты(((

2 кг . 98% - что увеличилась мышечная масса. Что касается питания, то это такой вопрос спорный, что вообще не хотелось бы советовать. Со своего опыта могу только порекомендовать (меня сейчас многие не поймут) исключить молоко или уменьшить его потребление.И про картофель, вы знаете, наверное, что он даже отварной стройной фигуре не на пользу. А вообще, у Вас вполне достойное соотношение "рост-вес", не стоит волноваться, продолжайте тренироваться с удовольствием )