вопрос-ответ

Может, тебя тренер ревнует, что ты не к нему ходила, и специально так сказал))))))

Gulchik, volshebstva s telom delat ochen vredno i na dolgo eto ne ostanetsya. Samoe luchshee sredstvo poxydet eto sport, naidi chto tebya interesyest, Poprobyi pary razinix. I kyshai 5 raz v den po malenkim porciam.
Ne ishi bistrogo vixoda is pologeniya. Telo nado lubit i otnositsya s luboviu dage esli ti popravilas.
Ne kysai posle 7 vechera.
Ya ne znau kakoie y tebya raspisanie no smorti kak mogno provesti den kyshaya ves den i xydet...
9ytra- omlet is 3 belkov i chashka kofe ili chaya
11 ytra - malenkoe zelenoe yabloko s malenkoi gorstkoi mendalei
1 dnya - varenaya kyrochka s ovoshami na storone(krome kartoshki)
3 dnya - markovki malenkie
5 vechera - bolshoi salad is zeleni i pary kysochkov kyroshki ( pomidori, listia, ogyrec itd)
7 vechera - stakan obezgirennogo moloka

Ishi na internete recepti i pitaisya kyshat chtoto novoe... Dymai i razmishlyai pravelno chto kyshat i ne ishi korotkogo podxoda. Vse mechtaut o volshebnom poxydenii, no sekret prost
Lubi svoe telo, kyshai natyralno i zdorovo, i zanimaisya 4-5 raz v nedelu sportom
Zapomni eto stil gizni, a ne igryshka s telom...
Ydachi:) oi pomoemy bolyat palci ot pechataniya:))))))))))))

Galina Ovchinnikova спасибочки тебе за совет, я обязательно прислушаюсь!!!!!!ты прелесть)чмок))))

Bolshoe pogalyista;)

Девчонки! Подскажите пожауйста как мне быть? Я записалась в фитнес клуб, мне хотелось бы слегка похудеть и держать мышцы в тонусе. Однако тренер сделал упор на силовые тренировки и посоветовал отказаться от аэробики. Правильно ли это? Я не хочу стать похожей на бодибилдершу!) Подскажите какими тренажорами лучше пользоваться и как лучше совмещать тренажорный зал с аэробикой? Заранее спасибо!

Irishka, chto bi stat bodydildershoi eto mnogo raboti.. ti ne volnyisya kachkom ne stanesh.. No ya rekomendyu pary raz v nedelu delat kardio, kak beg, veloseped, chto to gde serdce na povishennom yrovne.. Tak chto ne volnyisya s ganetlyami igratsya. Bodyduilders devochki ochen tyagelo rabotaut i sidyat na specialnix dietax. Kogda xoroshie mishci razviti, gir bydet sgigatsya bistro i bydet bolee podtyanytoe i krasivee telo...
Ydachi ;)

Яна, спасибо за ответ)
Как начала заниматься в зале (фитнес+ аква+тренажеры) прибавился вес и усилился апптетит, прихожу и не могу сдержаться, готова сожрать холодильник(( может что посоветуете что можно "жевать" ? такое чувство что это привычка что постоянно надо что-то кушать-кушать)

#123 #127 Вообще сушка это не выведение жидкости из организма, а режим питания для разгона метаболизма и снижения уровня жира в организме, а слив жидкости при помощи диуретиков применяется только на завершающей стадии сушки, перед самыми соревнованиями. Если сушиться с головой и в разумных пределах ( не на таком жестком уровне как профи) то и вреда особого для организма не будет.

#142. спорить не буду. писала то, что об этом знала. С удовольствием бы сама узнала б о таком режиме питания (без вреда и разгона метаболизма) побольше!
#141. Я тоже занимаюсь 5 раз в нед.( 3р. - степ 1час; 2р. - тренаж.зал 1,5 часа), оч.хочется кушать где то через час - два после трен-ки. перед трен-кой, часа за 1,5-2, стараюсь перекусить так, что б после выдержать спокойно эти 1,5-2 часа. если уж совсем невтерпеж - пью чай.потом, по совету тренера, нежирный белок, могу орехи, семечки.
Сама до сих пор не могу понять принцип питания после трен-ки. Кто говорит что можно кушать все, ничего не усваивается; кто - 2 часа ничего ни-ни, а то калл. усваив.в 2 раза быстрей и вес набирается?!
Когда у меня начинается такая "яма желудка" и постоянно хочется кушать, начинаю пить витамины; ))) Наверное организм чего то недополучает из продуктов, и пытается компенсировать количеством.

Спасибо,Галина=) А сколько надо бегать на кардио по времени для начала?Или лучше быстрая ходьба?

Привет!!! Подскажите пожалуйста, что это за компресс о котором говорится ниже(нашла на каком то сайте), как его сделать?
Компресс на пресс.
Ледяные обертывания вокруг теплого, нежного животика – бр-р! Противно, но эффективно. Смазываем животик гелем из водорослей, накладываем очень холодный марлевый компресс с водорослями, ментолом и камфарой. Бинтовать живот нужно как можно туже. Терпим хотя бы 20 мин. Оптимальный режим процедуры 3 раза в неделю.

#143 Яна все зависит от кого, какие конкретно треннировки вы проводите, если только кардио (велосипед, бег, степ) то в принципе можно и не есть ничего, т.к. подобного рода занятия не приводят к приросту мышечной массы, а лишь немного сгоняют жир и укрепляют сердечную мышцу, а вот если вы занимаетесь силовыми (анаэробными) тренировками, то поесть конечно надо сразу после занятий, быстрый углеводик (сок, либо фруктик) и через пол часика белок (протеин, яйца, либо творог). Советую все-таки не практиковать одни аэробные (кардио) нагрузки, от них толку мало, нужного тонуса и подтянутого тела с ними не добъешься, чередуйте их с силовыми занятиями в зале

Irishka po 30 minyt v den normalno... Ya begat ne lublu, no vot chto ya delau, ya podnimau tredmill na visokyu gorky gdeto do 8.5 - 9 i vpered bistrim shagom... Ili na veloiped minyta na malenkoi napryage i munyty na silnoi i tak minyt 30..

=) спасибо,уже с завтрашнего дня начну покорять вершины :))

Мария, СПАСИБО!
Про аэробные нагрузки я уже поняла, т.к. в течении нескольких лет не могу сдвинуть вес с "мертвой точки". То что не набираю уже хорошо, но и 5 кг. в минус никак не уходят.
Добавила тренажерный зал 2 р.нед.
Буду работать дальше!

а я начала заниматься аквааэробикой, безумно нравится. Правда что эффект и нагрузка больше, чем обычная аэробика?
но мучает меня то, что как начала заниматься в зале, набрала 3-5кг((

Nata. а в объемах ты как изменилась? может не все так страшно?!
я в весе уже несколько лет не меняюсь (к сожалению), но радует то, что все подтянуто; и при одном и том же весе, объемы меньше, чем были до занятий в трен.зале.
Попробуй как советует Мария: "то поесть конечно надо сразу после занятий, быстрый углеводик (сок, либо фруктик) и через пол часика белок (протеин, яйца, либо творог)." Ну и смотря в каких количествах?!

Жир весит меньше чем мышцы, поэтому если прирост веса есть, а объемы уменьшаются, значит ты на правильном пути) На самом деле для контроля можно сделать антропометрию, эта процедура есть в любом спортклубе. там тебе измерят твой сухой вес (% мышечной массы) и % жира.

Мария, ну извините, конечно, но мышечная масса при занятиях акваэробикой не набирается в короткое время до 3-5 кг, это невозможно, тем более у женщин, так не бывает:))))

я всегда занимаюсь на тренажерах перед аквааэробикой)
И еще, вопросик: чередование бассейн-сауна-поплавала/позанималась в воде-погрелась и т.д способствует похуданию или укреплению мышц??

Всем доброго времени суток))
Подскажите мне пожалуйста! Я начала ходить на фитнес где-то неделю назад, купила на год..так вот, первое вводное занятие с тренером, как мне говорили мне должны были составить программу занятий, все показать, все рассказать..но мне только показали как пользоваться тренажерами и сказали пару слов о правильно питании, и все!! а я даже не знаю за что первым делом хвататься(( я даже не знаю как все эти тренажеры называются!((
мне нужно похудеть...пока я первым делом иду на дорожку, минут на 30, потом велотренажер минут 20..потом на ноги..ээ..ну где нужно..ээ..пордон, раздвигать ноги 2 подхода по 15 раз, потом поднимаю ноги с грузом 2 подхода по 15, потом на руки 2 по 15, потом пресс 4 подхода по 15, и такой тренажер типа как колеса у паровоза минуты 3, и еще типа на ягодицы, ну ложишься и то себя плиту такую отталкиваешь 3 по 15)) и заканчиваю все это дело на дорожке минут 5...воот, напишите плз, нормально так или нет? я просто ВООБЩЕ ничего не знаю(( ах да, я везде делаю вес самый маленький, ведь вроде если похудеть хочешь, то нужно больше повторений и меньше нагрузка, да???

девчонки а есть упражнения чтоб мишци груди накачать?

Мышцы.
Отжимания от пола -- можно с колен, можно не от пола, а от скамьи или стены. Жим штанги и гантелей на горизонтальной или наклонной скамье. Разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье...
Что там еще есть...

Таня, не парься скоро само слетит, я в 17 коровой была около 55кг при росте 158, сейчас вокруг 48 кручусь сидеть на парах неудобно ибо кости больно))))). кушай правильно, плавай и не ПАРЬСЯ!!! каждое утро говори себе что ты самая замечательная))))

Светлана ٩(͡๏OWl Патапова, все правильно делаете. Подробно Вам ничего не рассказывают для того, чтобы Вы записывались на индивидуальные занятия ). Это обычное дело. Программка у Вас хорошая. Только если хотите худеть, железками не увлекайтесь - больше аэробной нагрузки давайте. А если с тяжестями занимаетесь, уделите особое внимание питанию. Занимаясь в тренажерке, возникает сильный аппетит, потребность в коллориях вырастает. Нельзя допускать увеличения потребляемых коллорий, иначе масса тела будет увеличиваться. Желаю удачи!