вопрос-ответ

картофель вообще не ем..а молоко только в кофе добавляю....
меня впринципе устраивает мой внешний вид..я вот переживаю ,вдруг так каждый меся по 2 кг набирать буду)))))

Дина Искра Свиридова: я очень сорри, действительно неправильно прочитала ваш пост. а по поводу "прямогоризонтально" это я просто не знаю как еще описать свою беду образно, т.к. на фотках ничего не видно))) вобщем надеюсь это все же мыщцы пробиваются.

девчонки у меня нет талии,животик не большой хотя сама худенькая,читала что нельзя косые мышцы живота качать,а то талия и не появиться,ето типа наклоны делать нельзя?и почему то когда пресс качаю спина болит сильно(

Я Оч хочу красивый животик, но мне врач запретил качать пресс из-за какой-то там разновидности гастрита.... Можно ли как-нибудь пойти окольными путями?

Алина, не, у новичков всегда масса идет.. потом остановится все.

Ольча, спина в области поясницы болит? техника неправильная!

врачи ослы тупые

Ольга, спина болит при выполнении упражнений на пресс возможно из-за того, что вы отрываете поясницу. Следите, чтоб позвоночник всегда лежална пол и не было прогибов, правильная техника и боль пройдет!

Екатерина Poly, спасибо)

спасибо

Врачи - ослы тупые, согласна!

Вот у меня такая непропорциональность. Сейчас занялась фитнесом, делаю упражнения на основные группы мышц - ноги, пресс, руки. И вот незадача - пресс в миг накачался (особенно верхний), руки тоже неплохо, а вот ноги, особенно внутренняя поверхность бедра ни в какую... :((( Что можете посоветовать? Заранее спасибо!

Virginia Koronell...у всех свои проблемные зоны. У меня вот ноги в норму пришли махом, даже талия нарисовалась, а животик убрать не могу...пресс нижний убиваю просто каждую тренировку, и бестолку. (((
Внутренняя поверхность бедра мало работает, потому ее нагружать нужно специально. Делайте приседания ...так называемое "сумо". Ноги расставляете максимально широко, носки разворачиваете, на плечи малый гриф без веса. А на первых порах лучше вообще палочку))) Приседаете, отставляя таз назад...медленно и максимально низко, должны почувствовать напряжение внутреннего бедра. Расчитавайте силы так, чтобы могли с максимальным усилием сделать 3 подхода по 10 повторений...по мере сил добавляйте вес!

Ефремова Светлана
вы бы прислушались к врачам, подличили свой гастрит а потом бы упирались в упражнения на пресс. Просто сама так однажды на советы врачей рукой махала, пока гастрит в язву не перерос...Три месяца лечения - и постепенно вернулась к тренировкам.
Берегите себя!

Екатерина Чебакова, спасибо огромное за совет! Теперь обязательно буду включать это упражнение в тренировку!!!

творог после зала...как вы считаете, полезно или нет?

да, 20г казеина и 20г сывороточного белка СРАЗУ после тренировки- лучшая послетренеровочная белковая загрузка.

Девчата, скажите пожалуйста, какая разница между аэробной и кардио нагрузкой?(В плане упражнений. Так то я понимаю - мышечная и сердечная) Как они достигаются?

подскажите пожалуйста...

Действительно ли занятия на тренажерах типа эллипса и вело реально помогают? Если да, то чем именно: быстрее худеется, что-то там укрепляется и т.д.? То есть интересует реально заметный эффект, а не мифические сжигания калорий и ускорения обмена веществ.

И если эффект вы реально замечали, то сколько по времени, как часто и с какой интенсивностью нужно заниматься, чтобы чего-нибудь достичь? Диета само собой присутствует.

Из компетентных мнений, которые встречала где-то: гораздо эффективнее, если заниматься в спокойном темпе, но долго, чем 15 минут, но на пределе возможностей. Вы согласны с этим? Интересует именно практика.

ну сжигание калорий вообще даже от любой нагрузки- это далеко не миф..
эффект зависить будет, в первую очередь, от диеты. да и по времени результат будет достигаться взависимости от диеты. организмы у всех разные, на такой вопрос просте невозможно ответить.

больше всего калорий, приходящихся на жир, сжигается при частоте пульса приблизительно 90% от максимального. это очень быстрый темп, очень. на практике тоже все подтверждается )

а что такое 90% от максимального? как определить свой максимальный пульс?
у меня например при ходьбе на дорожке пульс примерно 150...

"формула Карвонена

Простой: ( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульс

С учетом пола:
( 220 минус возраст ) - максимальная частота пульса для мужчин

( 220 минус возраст минус 6 ) - максимальная частота пульса для женщин


Сложный: ( 220 минус возраст минус возраст минус пульс в покое )."

Еще один вариант вышеизложенной формулы расчета зоны сжигания жира:
220 - возраст = х
Y = Х х 0.65
Z = Х х 0.75
Зона сжигания жира (ЗСЖ) находится в промежутке между Y и Z.

ага, на 0,85 и на 0,95 умножай тока!
а это доисторическая инфа. либо для бабусек

Ну, если август 2008 г - это доисторическая....

Или у кого-то проблемы с сердечной деятельностью... У меня по этой формуле получились границы от 120 до 140, так я и до 120 пульс не догоняю, это надо либо скакать в диком темпе часа 2 подряд, либо устраивать парниковый эффект - и то и другое вредно катастрофически. Ну, или просто не уметь дышать правильно. При правильном дыхании и отсутствии проблем с сердцем пульс выше 130 поднять почти невозможно и очень ненадолго. А эту зону же держать надо.

ну да, держать сложно очень. держут 30 секунд 80-90% и минуту 40-60%. интервалы такие.