вопрос-ответ

Подскажите, пожалуйста,какими упражнениями можно создать красивый женственный изгиб бедра (от подвздошной кости к бедренным мышцам нечто вроде мышечного провала).
Из того, что знаю - приседания, но как располагать ноги и какие веса и повторения.
Зарание благодарю!

#110)) В смысле какие веса? Начинать нужно не с очень больших, киллов 6, а потом уж... как пойдет. Ноги распологать чуть шире, чем на ширине плеч. Повторений 15, 3 подхода.
А вообще, мне больше нравится, и более эффективно, делать те же приседы на тренажере Смита. Но там вес должен быть побольше.

Мария, спасибо! Завтра же попробую!

Привет!
Помогите мне советом. Вчера я приобрела абонемент в фитнес клуб. Первый раз в жизни собираюсь пойти на спорт. Как мне себя вести в клубе, чтобы не опозориться ?
Что мне нужно приобрести из спортивной одежды?
Что нужно взять с собой в клуб?
На какой вид тренировок лучше всего пойти (как новичку)?
Сколько раз в неделю заниматься?

Ну в общем вспомните себя в превый раз пришедших в клуб и дайте опытные советы, как и что нужно делать!!!
Очень прошу!!!
Моя основная проблема, над которой я хочу работать, это живот. Хотелось бы еще укрепить грудные мышцы, и поработать над бедрами.
Извиняюсь за не профессиональное изложение....
Надеюсь на ваши добрые и полезные советы!!!

Привет))
Вести себя в клубе надо хорошо)) Не драться, не кусаться)) На самом деле просто выполняйте упражнения, слушайте инструктора.
Спортивная одежда должна быть дышащая и не теплая. Джинсы не катят)) Лучше всего или лосины, или хб тренировочные штаны и майка. На ногах спортивная обувь.
Если есть бассейн возьмите шапочку. Еще понадобится полотенце (если там нет) и вещи для душа.
Если хотите убрать животик - идти на какой-нибудь пилатес, конечно, полезно, но не по делу.
А вот кардиотренировки, фитбол или просто подвижная тренировка лучше всего. А еще лучше тренажерка с индивидуальным тренером))
Главное - не идите просто в тренажерку - без инструктора может даже оказаться вредно!!

как убрать жир, сохраняя мышцы?

сушись и тренируйся...

#113/// + к #114 советам: у администратора клуба спросить какие занятия в клубе для новичков (если степ - то базовый, класичесская аэробика, фит-бол точно для Вас...)))) на груповых занятиях становиться нужно так, что б хорошо видеть инструктора.))) хороший инструктор всегда поправит и подскажет, если что не получается!!! главное ничего не бояться и не стесняться!!! все когда то приходят в клуб первый раз))) умный поймет и где то даже подскажет, а на глупых и обижаться не стоит!))) если работать над отдельными частями тела (живот, грудь, бедра), то, действительно, лучше в тренажерке с инструктором.))))
Удачи! Все у Вас получится!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

#115 /// насколько я понимаю сушка выводит жидкость из организма, за счет чего лучше виден мышечный рельеф; а Ольге необходимо убрать жирок и при этом не потерять тонус мышц.))) на форуме оч.много тем и советов по поводу правильного и здорового питания, что в первую очередь и помогает сохраняя силу и здоровье организма убирать лишний жирок. поищите))) Мне, в свое время помогло увеличение силовой нагрузки и уменьшение кол. углеводов в режиме питания. Я кушаю оч. много белка( осн. строительный материал для мышечной массы - нежир.творог, мясо, яйца, молоко, сыр) + овощи + немн. углеводов в виде полезных круп и цельнозерновых хлопьев и много зеленого чая.))) Подбирайте питание под себя; попробуйте увеличить силовые нагрузки или, если давнозанимаетесь одним видом занятий (организм привык к таким нагрузкам), измените немн.режим тренировок, что б организм почувствовал стресс и начал активно сжигать жиры.(т.е. если кардио - добавте силовые, тренажеры; если тренажеры - добавте кардио).

Девушки может вы сталкивались с такой проблемой!!!
У меня периодически появляются проблемы со сном, просыпаюсь среди ночи и под утро, ворочаюсь и очень тяжело засыпаю потом. Проблемы появляются если я начинаю ограничивать питание - вечером легкий ужин, днем более насыщено в целом по калорийности все нормально около 1300-1500 в день ем очень правильную пищу 5 раз в день. Но если вечером наемся плотненько, то сплю как сурок, ну и это конечно на животике и бочках сказывается, а так хочет постройнеть, а без норомального сна полного восстановления нет эх...((((((
Тренируюсь днем или утром как время свободное появляется.

мне мой тренер советует после каждой силовой тренировки(после силовой у меня сайкл, так что получается только после сайкла) пить либо формула100, либо вэй!(белковые коктейли, я их пью на воде) меня интересует, не поправлюсь ли я от них???вообще цель у меня похудеть и рельефа добиться четкого..))

#118, Насчет сушки это вроде шутка была... Это и так понятно)))) Просто об этом так много говорится и пишется, что давать недостаточную инфу бесполезно, полную можно только найти. Даже в этой группе)))
#119, Лена, а Вы попробуйте после 6-ти не есть углеводов или есть их минимально. После еды никакого чай, а перед сном что-нибудь кисло-молочное. Но лучше, конечно, вечером есть что-нибудь совсем легкое, и тот же кефир (не надо ряженку или простоквашу). И вообще не ложитесь сразу после еды - погуляйте перед сном, можно даже пробежаться

Спасибо большое за советы!!!
Будут у меня еще возникать вопросы, обязательно к вам обращусь!!!

девочки а подскажите что такое сушка.

Привет всем)))
После родов и кормления грудь потеряла свою форму((((
Подскажите какие надо делать упражнения!Заранее спасибо.

Как в домашних условиях можно исправить проблемы со стройностью ножек, если изначально они нормальны, но сидячий образ жизни ( невозможность по времени ходить в тренаж.зал и на фитнес)сделал свое дело.
Какие наиболее эффективные упражнения в домашних условиях и через сколько примерно при ежедневных упражнениях можно добить результата ?

Спасибо, кто ответил на мой вопрос. Ирина, нужно отжиматься от пола. Ноги я скрещиваю и опираюсь на колени.Но при этом руки держать максимально близко к телу, ладони параллельно друг другу. Ну, и конечно, просто отжиматься, когда руки расположены шире. По 3 подхода 10 раз я делаю.

#123: "сушка" - это проф.термин. жесткое ограничение организма в житкости, за счет чего отчетливей виден мышечный рельеф. применяется перед соревнованиями, в основн.мочегонными средствами. вредно для здоровья.
#124: если Вы поправились, то для начала, что бы согнать лишний вес - кардио нагрузки: прыжки на скакалке, танцы, если живете не на первом этаже или частном доме - на прогулку с ребенком и обратно пешком по лестнице; вобщем больше двигаться. Для преса, ножек, ручек и др. лучше купить диск с комплексом упражнений в домашних условиях. Мне очень нравится диск Синди Кроуфорд. Читала отзывы в обсуждениях груп - тоже очень хорошие.
#125: 1. приседания - ножки не очень широко, что б было удобно стоять, присед глубокий; главное следить что б колени не выходили за носочки, дабы не вредить суставам, спинка прямо. для начала 20 раз, потом можно увеличивать кол. раз.
2. из положения на "четырех точках" подъем прямой ноги вверх, двадцать одной, двадцать другой. поясница и прес зафиксированы, т.е. спинку не прогибаем при подъеме ножки, опять же во избежания травматизма спинки и правильной проработки упражнения.
3. из этого же положения ножка прямо поднята, потом сгибаем в коленке угол 90 град. и толкаем вверх пяточкой. не забываем про спинку.
4. это же положение - согнутую ножку в коленке от пола поднимаем вбок, потом можно ножку выпрямить и поднимать вбок прямую ножку, так будет сложнее. следим за поясницей.
5. из положения лежа на спине - поднять прямые ножки под углом приб. 40-45 град. и банальные ножницы - работает оч.хорошо и прес и ножки.
Есть оч.много эфект.упражнений, можно найти в журналах типа Шейп, шейп упражнения ( там и фото есть что дает возможность легче сориентироваться в правильности исполнения упражнения), опять же диски. я при помощи диска Синди Кроуфорд привела фигуру в порядок за 2 мес. (при этом придерж. диеты). Если у Вас нет проблем с лишним весом, думаю за месяц - два при ежедневных упр. прийдете в порядок.

Спасибо большое!
А есть у нее какие-то специальные диски на тему ножек (отдельно ) ?

Девочки, какими упражнениями убрать "ушки" на внешней поверхности бедра и сзади под попой?

Спасибо)))

#128: пару лет назад не было. как сейчас, что нового выпустили, честно говоря, не знаю.
#129: если "ушки" достаточно ярко выражены, то убрать их проблематично. я знаю девочек у которых тренировки каждый день и достаточно интенсивные (инструктора), но "ушки" всеравно видны. не так сильно, но все же до идеала далеко. в этом случае - только хирургия.
если проблема не очень "острая" - то упражнение no4 в #127. еще попробую объяснить упражнение эфективное, но сложноватое:
для правого "ушка": садимся на пол, левая ножка согнута в колене, стопа внутрь; правая ножка согнута, стопа наружу, "уходит как бы назад", при сгибе ножек угол приб.90 град. (главное что б не было болевых ощущений), телом поворачиваемся влево, упор на ручки, мягкие локти (получается скручивание позвоночника, если повернуть голову влево то увидите правую пяточку), вот в таком положении делать короткие подъемы правой ножки не опуская ее до конца на пол, т.е. жим на весу. повторов 50.
точно так же на левую сторону.
выглядит конечно наверное страшно и смешно, описала как смогла. если бы показать, все намного проще.
если что не будет получаться - попробую объяснить как то по другому (если получится).
Может девченки из групы что то еще посоветуют!

Хороший способ скинуть вес- это аквааэробика...я занималась ей и реально скидывала, но при этом я ела в день по 1-2 яблока в день, в итоге. к концу недели, просто не оставалось сил дойти до фитнеса, усталость по всему телу, которая не проходит даже ночью....(((( Девушки, подскажите как правильно питаться, чтоб сбросить лишний вес в течение недлительного срока...( 10 кг в месяц..)???

Ты что!!! 2яблока-и все, это же во вред! Обязательно нужно все кушать, но помаленьку. И кефирчик, и фрукты, и мяско, и овощи. Не мешай только после тренировки- белки отдельно, углеводы отдельно.

Сходила на аэробику.Тренер говорит,что бедра(и ноги ) стали шире!!1Ужас!!Неужели больше стали из-за тренировок.Я прилично пропустила,но ходила в это время в тренажерку.Вроде читала,что не могут вырасти!!Как теперь быть?Подскажите.Упражнения в тренажерке делала по 4 подхода ,по 12-15 раз + вес.Как быть?