нижняя и боковая часть пресса
от 30 до 60 повторов без дополнительного веса
по 15 повторов с доп. весом
делать надо циклы для пресса из нижнего+средний+верхний+боковой в воркаутах пресса.. тут он показывает упражнения для нижнего..

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА

1. закрепиться ногами весом спереди, лежа на гориз скамье.. и поднимать согнутые ноги в голове... как обычный подъем ног на нижний пресс.. только ноги согнуты и с весом.. лежа на скамье.. поднимать вместе в ЖОПОЙ.. НЕ ТОЛЬКО БЕДРА..
2. 30-40 повторов стоя руками на скамье .. прямые ноги подтягивать к себе.. а ноги на специальной хуйне, катающейся по полу.. короче таких тренажеров нигде нет.
3. вися на турнике подъем коленей к груди с весом.. вес закреплен к специальным "ботинкам".. таких нигде нет аххаха.. он крепил к ним штангу..
4. стоя на брусьях поднимать колени ВЫСОКО.. к груди.. темп максимально быстрый!
5. лежа на полу поднять штунгу с весом примерно 50 кг.. держа ее на прямых руках.. поднимать прямые ноги.. опускать ноги немного влево, ровно вниз, немного вправо..
6. вися на турнике где хват пальцами друг к другу.. по круговой траектории ногами водить.. получается спина параллельна полу.. а ноги примерно перпендикулярно.. скручивания происходят как раз точно в области преса

отдых между подходами 2 минуты

3 суперсета подьем штанги на бицепс стоя
французский жим прямой штанги на обычной скамье(не в стойке) + жим от груди на трицепс этой же штангой по 10 раз то и то

3 суперсета тяга каната на бицепс полная амплитуда в верхней точке поварачивать ладони.. чтобы нагрузить бицепс.. на верх пальцы чтобы смотрели поворачивать...
тяга каната стоя спиной к блоку.. из за головы вверх.. на трицепс.. а тут чтобы в конце пальцы смотрели в разные стороны..

3 суперсета тяга верхнего блока ко лбу лежа на полу... на бицепс.. лежать не прям под блоком а на небольшом расстоянии от него.. так чтобы тянуть ко лбу.. прямой "гриф"..
тяга верхнего блока на трицепс V гриф.. жопу чуть чуть назад..

3 суперсета подьем гантелей на бицепс с супинацией поочередно..
жим одной гантели двумя руками из за головы.. опускать НИЗКО БЛЯТЬ!

3 суперсета сгибание маленькой прямой штанги на бицепс в скамье скотта, только в обратную сторону встать.. ноги под скамью засунуть перед собой..
тяга верхнего блока на трицепс прямым грифом обратным хватом.. жопа назад-не забываем

3 суперсета тяга среднего блока на бицепс.. в тренажере, где есть упор для ног.. лежа на гориз скамье.. можно заменить на низкий регулируемый блок на полу..
тяга низкого блока на добивание трицепса..легкий вес.. опираясь другой рукой на ногу предплечьем..

3 суперсета сгибание одной гантели на бицепс в скамье 30градусов.. рабочая рука упирается там где наклон 30гр.. принцип как в скотте..
тут же сидня на этой наклонное сакамье жим гантелй узким хватом хватом пальцы друг к другу.. прям гантели друг на друга опираются..

всего где то 45 минут.. КАК???

Че это такое?

Посвященный 65 летию победы в Великой Отечественной Войне
"День Победы"
http://vkontakte.ru/event17377356

Тренировки каждый день по супер цене!

http://action-force.net/news/news632.html

растянул себе связку, находящуюся между дельтами и грудными мышцами...скорее всего в жиме...
подскажите плиз, че в таких случаях делать...мож мазь какую посоветуйте иль еще че-нить....

Ребят подскажите. У меня одно ребро (правое) чуть выперает. Получается, что в некоторых положениях пресс по правой стороне впереди. Грудь почти незаметна. Сильно не парюсь, но хотел бы узнать, в процессе тренировки встанет на место? Может кто сталкивался...

Всем привет!
Решил поставить курс из Станабола50(БД).Кто говорит, что надо ставить по 1мл через день, кто говорит, что каждый третий день.Как правильней?
Курс расчитан на увеличение выносливости(футбол), в зале занимаюсь не особо, сушиться не хочу, массу набирать тоже.
После первой инъекции ягодица болит 3-ий день, ходить невозможно, не говоря о беге.
Самый волнующий вопрос : станаза выводит жидкость между суставами, что паралельно принимать, чтоб укрепить суставы и не "скрипеть" к концу курса?
Спасибо!

Рад за Джеки, фильм (оригинал) плохо помню, но в детстве, когда смотрел, он мне нравился.
Приятно что Джеки, будет работать с много уважаемом Уиллом Смитом, кстати, Джеки подстригся, у него на сайте есть фото где он вместе с Уллом и Джайдоном, (сын Улла и главный герой фильма "парень-каратист) отмечают его 11летие, Мистер Мияги, в исполнении Джеки, очень интересно, он начинает играть мастеров, учителей, эволюция жанра.
Успехов ему и побольше получить гонорар) деньги ему пригодятся, вить он на них снимает свое кино в Гонконге и от них зависит бюджет его нового проекта Доспехов бога 3, (может ни так сильно, но все равно, чем больше тем лучше)

Теперь, когда закончилась квалификация, поменялись наши взгляды на трассу и стратегии пилотов, мы можем обьективнее оценить возможного победителя Гран-при.

Первый ГП Индии в истории Ф1! Ваши впечатления от квалификации! Обсуждаем...

Выйграл ли Феттель Абу-даби, Если бы не сошел с трассы?

Интересно в этот раз бой состоится ?

Кто как летал)))?

Кто ваш любимый игрок Тоттенхэма ?

Выиграет ли "Тоттенхэм" Лигу Европы 2011-2012 ?

Прогнозы. Напишите счет и одного игрока кто забьетт [Тоттенхэм 3-0 КПР, ВДВ]

Оба в новом сезоне создают неплохое впечатление. А вы как думаете?

Все о каратэ

Возможно ли самому научиться хорошо бить ногами, разработать растяжку и т.д. ? Имеется ввиду, что без тренера и спарринг-партнера.