Моя дочь едва не бросила ушу из=за прессинга тренера. Еле уговорила остаться...

У меня серьезная травма.Врачи ничего хорошего не обещают.Тренеровок сейчас нет.Начинаю депрессировать.А если скажут "нет"...

Сейчас пойдутодни день рожденья наших красавчиков актеров!!. а у вас когда они?
И есть такие у кого совпадают вместе с актерами.
Например у кого 4 апреля как у Роберта Дауни Младшего или 21 апреля как у Джеймс МакоВэя.
пишим.....

здесь будем писать о новоприбывших актерах.
администраторы или кто либо из участников пишкт. кого добавили недавно в группу.
Что б было проще составлять для актеров биографию.

За что вы его любите??...

Вот так надо есть!
Posted on 07-08-2004 @ 00:05
Topic: Спорт. питание
Бет Зонненберг, "Сила и Красота"

Не надо иллюзий! Тренировки с тяжестями сами по себе не способны карденально изменить вашу внешность. Если бы все зависело от упражнений, то вокруг нас были бы одни арнольды или кори эверсон. Увы, даже выкладываясь в зале до седьмого пота, так уж сильно фигуры не исправишь. Почему? Давайте разберемся. Упражнения запускают в организме сотни биохимических реакций, которые настоятельно требуют "топлива": аминокислот, жиров, углеводов, минеральных микроэлементов и пр. Другими словами, в условиях тренинга питаться надо совсем иначе - по-спортивному.




Ну а на деле? Кто-то ест слишком мало, кто-то - чересчур много, кто-то - совсем не то. Вот типичный пример. Любитель хочет избавится от отвисшего живота. Он убивается в зале, регулярно обливается потом на аэробике, но при этом даже не думает вести подсчет съедаемых им жиров! С едой он снова "закачивает" в себя ровно столько жиров, сколько "пережег" на тренировке, а потом сокрушается, что, мол, "ничего не помогает". Запомните: младенцу нужен один тип питания, беременной женщине - другой. Ну а культуристу необходимо спортивное питание. Мы предлагаем вам программу "переделки" своего питания из 5 шагов. Что она дает? Вы будете "сбрасывать" от 500 г до одного килограмма лишнего веса в неделю (правда, предупреждаем: скорость "сжигания" лишних килограммов -дело сугубо индивидуальное). От вас требуется только одно: упорство. И еще. Хотя наша программа рассчитана на пять недель, никто не запрещает вам пользоваться ею и дальше - результаты будут еще более впечатляющими.

1. Создание дефицита калорий!
Создание дефицита калорий - краеугольный камень любой схемы похудения; вам тоже придется через это пройти. Смысл этого дефицита в том, чтобы "посадить" организм на условно "голодную" диету, то есть давать ему меньше калорий, чем он расходует. Для чего это на-до? Чтобы пошли в ход "жировые резервы", а они-то и составляют излишек веса. Правда, тут нужна осторожность. Иначе организм примет нашу "игру" всерьез и перейдет в аварийный режим настоящего голодания. Тогда он наоборот прекратит "сжигание" жира - оставит его, так сказать, на самый крайний случай. А "пережигать" возьмется мышечную ткань. Весы покажут снижение веса, а вот зеркало... Как же найти "золотую середину"? Дефицит питания целесообразно поддерживать в пределах 300-500 калорий в сутки - не больше и не меньше. Однако помните: эти цифры считаются крайним пределом. А это значит, что "подступать" к ним надо осторожно - чтобы "не спугнуть" организм. Поначалу сокращать калорийность рациона нельзя больше, чем на 100-200 калорий.

2. Ешь чаще!
Ваша разовая порция (о чем бы речь ни шла) должна "весить" где-то 350-400 калорий, не больше. И что? Всякий раз открывать диетологический справочник и нажимать кнопки калькулятора? Нет, есть куда простые методы. Вот закон оптимальной порции: она должна соответствовать размеру вашей ладони (но не пятерне с растопыренными пальцами!). Повторяем, то, что "разово" нужно вашему организму, должно уместиться в ладошку!

Это - общее правило. Из него можно вывести варианты типоразмеров для конкретных продуктов. Начнем с мяса или рыбы. Не больше, чем колода карт! Рис или макаронные изделия? Горстка размером со сжатый кулак. Вареный картофель? Компьютерная мышь! Порция сыра? Две костяшки домино. И, наконец, жиров (сливочного масла, жирных соусов, майонеза и пр.) можно съесть с полпальца - не больше.

Разговор о порциях не праздный. Обычно ее определяет не ваша потребность в калориях, а размер тарелки или вкусы домашних. Помните об этом, если задумали похудеть.

привет всем! ))) Кто смог достичь результатов по "возвращению" талии после рождения ребенка? Сама я занимаюсь пятый год , имею 1 разряд по жиму лежа. Программу по пауэрлифтингу чередую с фитнес программой. Но талия....До родов была 60 см, сейчас 75. На опыте убедилась, что наклоны в стороны с гантелями и упор на косые мышцы пресса ничуть не спасают положения, а наоборот- за счет мышц она увеличивается... , но при этом жировые отложения не уменьшаются )))
Кто сталкивался с такой проблемой? Как ее решить?

Компания НР выпустила серию ноутбуков специально для женщин. Компьютеры для занятий финтессом, стильные ноутбуки, встроеные в корпус косметички. Вот хотелось бы узнать Ваше мнение об этих концептах - подробнее на сайте проекта.Прошу уделить внимание на ноутбук НР Fitness.

http://lab.my-companion.ru/

Прошу отписываться в этой теме:)

Добрый день! Хотелось бы узнать, кто-нибудь пробовал пить экстракт ананаса? Какие результаты? Мне посоветовали - говорят, он вроде бы улучшает обмен веществ и способствует похуданию. Просто он в таблетках, а к химии я отношусь настороженно. Может кто знает, обладает ли такими же свойствами (разгоняет обмен веществ) натуральный ананас?

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого "застраховаться" смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте.
Многие женщины относятся к "железу", прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от таких стереотипов. У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек "несет" вес своего тела, защищает тазовые кости. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями. Медики доказала чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция. Физические упражнения - защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии. Кто еще позаботится о тебе, если не ты сама?

Прежде чем браться за "железо", возьмите на заметку несколько полезных советов. Будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Выполняя упражнения, думайте о том, что делаете. "Главное не вес снаряда, а грамотная техника", - утверждает Лаура Басс, участница соревнований по фитнессу. "Не торопитесь увеличивать веса. Для начала научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц, освойте базовые движения. Потом начинайте расширять программу и добавлять новые упражнения. Следите за постановкой рук: нельзя делать все упражнения одним и тем же хватом. Начинайте с тренажеров - на них легче осваивать технику. Свободные веса требуют четкой взаимосвязи между мозгом и мышцами, а это приходит только с опытом", - рекомендует Иоланда Хьюз, Мисс Интернэшнл.


Итак, вы женщина и впервые пришли в тренажерный зал. Наверняка там сразу же отыщутся "советчики", которые будут учить вас тренироваться по мужскому типу, то есть до изнеможения, заедая тренинг огромными количествами протеина. Не верьте! Главное в бодибилдинге - не величина нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают, что женщинам занятия средней интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, женщине, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки - толку от таких занятий не много, а вот травмы и переутомление гарантированы!


Да, вам подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, - мышцы есть мышцы, а вот во всем остальном мужчины и женщины слишком разнятся. Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа с отягощениями, показали, что мужчины использовали в качестве "топлива" гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных "спортивных гормонов", то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов?


Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время тренировок используют разные виды "топлива". Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения

Все мы женщины)) Меня очень интересует момент - особенности женского фитнеса во время беременности) Что можно, что нельзя, что необходимо. Кто что знает, пишите!

кожа на внутренней поверхности плеч стала обвисать-что делать и как бороться? подскажите упражнения

Как часто бывает так,что судья не досмотрел и в итоге выпосит неправильное решение. Так вот.....суть темы такова: вы за или против того,что бы судья прямо во время матча мог(естественно с остановкой времени) уйти в специальную кабинку и посмотреть видеоповтор спорного момента?

Прошла информация что Гуус Хиддинк может покинуть сборную России уже в ноябре и занять пост главного тренера Челси!!!деньги деньги и еще раз деньги???Или почему тренер который добился таких успехов и такого прогресса с нашей сборной вот так просто уходит из своего второго дома...А мы еще его прикрывали в этом скандале с налогами...иэээх...=((

Ваше мнение по этой ситуации...

MDI-Tour . Тур по городам России . Brian Green с 29 октября по 19 ноября!

На Ваш выбор мастер классы по следующим стилям:

House
Hip Hop
Freestyle/ improvisation with musical applications
Basic tap dance
Choreography class that fuses many styles and challenges the students on each last day in each city

Желающие организовать мастер классы Брайана Грина в своем городе, обращайтесь!
http://vk.com/studio17, +7921-344-0417

Федеральный спортивный телеканал "Спорт" объявил о том, что Лигу Чемпионов сезона 2009/10 транслировать не будет, т.к. право на трансляцию не были приобретены.
*******************************
И скажите мне, кто они после этого??!! СВОЛОЧИ И КОЗЛЫ! вот кто! Не увидим мы матчей ЦСКА в этом сезоне.(((( НТВ покажет только матчи Рубина. Бляяяяяя....вот дерьмо!!!!!!!!!!!!

Я болел за Рому!

Ув. участники группу. Я веду свой блок Serious Football. Не какой не нужной информации только серьезные темы.

«Анортосис» — ЦСКА

Разгромив дома соперника со счетом 4:0, ЦСКА досрочно снял вопрос о победителе в этой паре. «Анортосису», правда, уже дважды по ходу розыгрыша нынешней Лиги Европы удавалось проходить в следующий круг, уступив в первом матче. Причем, хорватскому «Шибенику» киприоты даже проиграли на своем поле. Но для того чтобы одолеть по сумме двух встреч российский клуб, хозяевам потребуется сотворить чудо, на которое едва ли способны даже все боги Олимпа вместе взятые. Уж слишком разнится класс соперников, что наглядно продемонстрировал поединок в Химках. Впрочем, дать армейцам бой в отдельно взятой игре подопечные аргентинского специалиста Гильермо Анхеля Ойоса, открывшего в свое время миру звезду Лионеля Месси, могут. Тем более им нужно возвращать расположение фанатов, крайне недовольных результатом первого матча и, особенно, поведением наставника команды. Болельщики даже грозятся не прийти на стадион «Антонис Пападопулос» в Ларнаке, где проводит свои домашние поединки клуб, формально базирующийся в Фамагусте. Вместо удаленного в Химках за фол последней надежды Маркоса Аргуэльо ворота «Анортосиса» наверняка будет защищать Матуш Козачик. В минувший четверг, едва войдя в игру, словак сумел парировать пенальти от Вагнера Лава. На этот раз повторить свой подвиг он не сможет даже теоретически, так как, согласно решению тренерского штаба ЦСКА, бразилец на Кипр не полетел.

«Сампдория» — «Вердер»

Нападающий «Сампдории» Джампаоло Паццини, забив «Вердеру» на последних минутах первого матча, вернул этому противостояния, казалось, уже умершую интригу. Теперь для того чтобы пробиться в групповой этап Лиги чемпионов, подопечным Доменико Ди Карло достаточно отправить в ворота гостей из Бремена два безответных мяча. Задача нелегкая, но вполне выполнимая. Особенно учитывая, что в первом туре стартовавшего в минувшие выходные чемпионата Германии «музыканты» уступили в гостях скромному «Хоффенхайму» – 1:4. Хозяева будут искать счастья в атаке, тогда как гости – уповать на надежную игру в обороне, рассчитывая на мастерство своего голкипера Тима Визе и опыт ключевого защитника Пера Мертезакера.

«Севилья» — «Брага»

Выиграв на своем поле 1:0, «Брага» сделала неплохой задел для итогового успеха. Однако «Севилье» надо оправдаться перед своими болельщиками за разгромное поражение со счетом 0:4 от «Барселоны» в ответной игре за Суперкубок Испании. При этом ноль на табло «Ноу Камп» не должен вводить в заблуждение. Забивать «Севилья», обладающая мощной атакой в лице Луиса Фабиано, Фредерика Кануте и Альваро Негредо, умеет. Гораздо важнее для команды Антонио Альвареса будет не пропустить шальной гол в контратаке. Иначе, им придется побеждать вице-чемпионов Португалии уже с разницей не менее чем в два мяча.

«Шериф» — «Базель»

Самый титулованный клуб Молдавии «Шериф» во второй раз в своей истории находится в непосредственной близости от попадания в групповой турнир Лиги чемпионов. В прошлом году дорогу тираспольцам преградил греческий «Олимпиакос», теперь на их пути стоит чемпион Швейцарии «Базель». Как и «Севилья», «Шериф» в первом матче уступил в гостях со счетом 0:1. Поэтому подопечным Андрея Сосницкого не только нужно забить, но и очень желательно не пропустить. Сделать им это будет непросто. У «Базеля» и опыта международного гораздо больше и игроки мастеровитее. Но в футболе далеко не всегда заведомый фаворит празднует итоговый успех, а значит, шансы на победу у молдаван все-таки есть.

"В руках он может иметь только палку: при езде на трензеле держать ее во внутренней руке концом вниз; при езде на мундштучном оголовье - в правой руке концом вниз; при езде на мундштуке - в правой руке концом вверх".
Чего данным способом хотят добиться?

Немецкие звания в конном спорте - подразделяютя на два вида: Pferdewirt - Коновод* и Pferdewirtschaftsmeister - Мастер по конному спорту.
* Коновод в Германии более широкое понятие, чем в России. Это все всадники начального и среднего уровня езды, не имеющие серьезных спортивных результатов, но в обязательном порядке обладающие знаниями и навыками берейтора (базового уровня), а также способные подготовить и представить лошадь на выводке и различных племенных тестах. Также в обязанность коноводов входит общение с клиентами, подбор и продажа лошади клиенту.

К знаниям, навыкам и компетенциям коноводов в зависимости от дисциплины конного спорта предъявляют следующие требования:

Выездка / езда

ЗНАНИЯ
Коновод обязан знать:
01. о поведении лошадей
02. о частях тела лоашди и о их назначении
03. об общем обучении лошади и о методах тренинга
04. о различных способах работы с лошадью с земли
05. о взаимосвязях шкалы обучения
06. о различных упражнениях (без сбора), направленных на гимнастическую работу с лошадью, и преимуществах в их использовании
07. о процессе обучения и тренинга лошади (до сбора)
08. о различном обучающем обуродании
09. о различных способах подготовки лошади к выводке
10. о различных организациях и их правилах
11. о различных методах планирования, реализации и контроля процесса обучения лошади
12. о влиянии своего собственного внешнего вида

НАВАКИ
Коновод должен быть способен:
01. анализировать поведение лошади и принимать это во внимание при обращении с лошадью
02. анализировать функциональную связь частей тела лошади и ее поведения с результатами различных методов тренинга
03. использовать различное общее обучение и различные методы тренинга
04. систематически работать с лошадью с земли
05. работать с лошадью (до сбора) по шкале подготовки
06. использовать различные упражнения (без сбора), направленные на гимнастическую работу в соответствии с потребностями лошади
07. планировать, реализовать и анализировать процесс обучения и тренинга лошади в соответствии с ее потребностями (до сбора)
08. выбрать правильное обучающее оборудование
09. подготовить лошадь к презентации
10. подготовить лошадь и участвовать на ней в различных племенных тестах и тестах на производительность в соответствии с их требованиями; анализировать результаты различных племенных тестов и тестов на производительность
11. планировать, реализовать и контролировать различные показатели обучения лошади
12. выбрать правильный внешний вид (самопрезентация) для различных покупателей; реагировать на потребности и жалобы клиентов; наладить хороший контакт с клиентом; привлекать новых клиентов; планировать и осуществлять маркетинговые мероприятия.

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Коновод должен быть способен нести отвественность за:
01. правильное обращение с лошадью
02. анализ лошади, план ее долгосрочного обучения и соответсвующие результаты
03. общий процесс обучения и тренинг лошади
04. работу с лошадью на земле
05. обучение лошади (до сбора)
06. план и реализацию обучения лошади с помощью правильного оборудования
07. -
08. -
09. подготовку лошади к выводке (презентации)
10. планирование, реализацию и анализ подготовки и участия на лошади в различных племенных тестах и тестах на производительность
11. планирование, реализацию и контроль различных методов обучения лошади
12. свой собственный внешний вид; обслуживание клиентов; маркетинговый план с помощью профессиональных маркетологов.

Мастер по конному спорту обязан знать, обладать навыками и нести ответсвенность за все тоже самое, что и коновод, только уровень тренинга лошади должен доходить до самого высокого (п.06 и п.07).