Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"
Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а у грудных веером расходятся от ключицы. Так что любое упражнение поневоле нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классика" вроде жимов лежа и сведений "укладывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, чуть дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята! А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухнете лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона - на финише дистанции делать отжимания до упада. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее попросту нет сил!

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда Вы начинаете низкокалорийную диету.
В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и Вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Ваша цель состояла в том, чтобы сбросить жир, но Вы просто выглядите меньшим, а не более поджарым. Фактически, Вы смотритесь дряблым, и рельеф ваших мышц быстро сглаживается.
Вы обвиняете вашу диету, и Вы присягаете в том, что попробуете более действенную в следующий раз, но - к вашему удивлению! - не может случаться ничего ошибочного в вашей диете или в вашей фортификации питания. Проблема, вероятно, в вашем тренинге.
Когда поставка не отвечает запросу
Ваши жировые депозиты сохраняют большое количество годных к употреблению калорий - имеется гораздо большее количество топлива, чем Вы можете себе представить - и диеты предназначены для того, чтобы заставить ваше тело использовать часть этого огромного энергетического резерва. Как это ни парадоксально, после нескольких дней диеты Вы чувствуете, как будто спрос на энергию не удовлетворяется, как будто бы ваше тело развило некоторое сопротивление по отношению к жировой энергии. Она кажется неправильным топливом, как будто Вы налили керосин в ваш автомобиль. Это - великолепный источник энергии для летающих самолетов, но, так или иначе, ваш автомобиль не может использовать его.
В отличие от вашего автомобиля, конечно, ваше тело, как предполагается, адаптируется к почти любому источнику доступной энергии. Имеются только три источника энергии, которые ваше тело способно запасти: карбогидраты, жиры и протеины. Очень редко случается, когда оно использует только один из них. Вместо того, оно обычно оксидирует комбинацию из этих трех. Как бодибилдер, Вы едите много карбогидратов и протеинов в межсезонье. Когда Вы садитесь на диету, Вы начинаете урезать калории, поступающие из жира. Карбогидраты - следующие на очереди, но потребление белка страдает в этом случае редко. Большое нарушение истины - то, что Вы предполагаете, будто ваше тело является эффективным в переключении от одного источника энергии к другому. В межсезонье оно привыкло к получению множества карбогидратов. Внезапно организм, как ожидается, забудет о карбогидратах и немедленно превратится в эффективную жиросжигающую машину. Это очень неправильное предположение. Не то чтобы ваше тело не могло выполнять такой метаболический поворот; это явление в основе не столь просто, каким кажется.
Когда Вы начинаете вашу диету и сокращаете ваше потребление углеводов, ваш организм остается, в основном, с двумя источниками энергии: жиром, содержащимся в адипозной ткани - который Вы хотите сжечь, - и аминокислотами, содержащимися в ваших мышцах, которые Вы хотите пощадить. Конечно, будут оставаться некоторые карбогидраты, но это, конечно, не в достаточном количестве удовлетворит калорийный запрос.
Ваше тело будет прибегать к источнику энергии, который оно знает, как превосходно использовать - к протеинам. Протеины относительно легко использовать, и ваше тело полно ими, благодаря вашей гипертрофированной мышечной массе. Это - начало длинной катаболической фазы. Ваше тело будет использовать ваши мышцы для энергии и, таким образом, будет щадить вашу адипозную ткань.
Почему бодибилдеры не эффективны в использовании жира как энергии? Ответ легок. Не понимая этого, они делают вещи, которые мешают их организму сжигать жир.
Тренинг - это все
Как сказано выше, тренинг - наиболее важный фактор, именно тот, который сделает вашу диету успешной или неудачной. Конечно, сама по себе диета идет в расчет, но средний бодибилдер знает приблизительно, как проектировать низкокалорийную диету. Как вы можете себе представить, ваши мышцы, с учетом их размеров, - главный источник потребления энергии. Это истинно не только в ходе тренировки, но также и в течение

занимаюсь не так давно. буквально несколько месяцев. не на результат а для себя. 3 дня в неделю хожу в качалку, занимаюсь по совету тренера понедельник-пятница на грудь и руки. Среда-спина, ноги. В перерывах между тренировками-плаваю. После работы- в спорт залл. форму немного улучшил с осени, живот впал. в общем доволен более чем. Сегодня обычная тренировка была, устал как всегда...пошел в душ и там упал в обморок. просто потемнело перед глазами и спиной кафель почувствовал. Из за чего может быть такое? Стоит ли прекратить занятия на время или как еще? Стыдно даже... товарищи скажут- сдался, слабак...как лучше поступить в такой ситуации?

Спорт это жизнь...

Я люблю,естественно,наших!!!Особенно Лeгковa,Медведеву,Шaповaлову,Коростeлеву,Хaзову,Рочeву,а раньше любил ужасно Юлю Чeпaлову...А из не наших я люблю только Юстину Ковaльчик

Люди кто живет в Свердловской области или где нибудь недалеко приезжайте к нам на марафон "Каменный пояс"!!!! девушки/женщины/все желающие - 25 км, юноши/юниоры/мужчины - 50км!!!
Кому необходима дополнительная информация - пишите!

ребят знающие зацените план тренировок в основном на развитие функции в целом что скажите слишком много или мало.
о себе физкультурник в принципе все тренировки для себя ну гонки 4 за зиму и осенью кросса 2

Пн.-отдых
Вт.-интервалка лыжероллеры рельеф
Ср.обьемная 2,5часа шаговая имитация чсс 75%от мах
Чт.-отдых
Пт.-обьемная 2,5часа шаговая имитация чсс 75%от мах
Сб. темповая 50мин. бег+30мин силовая
Вс.-обьемная 2,5часа шаговая имитация чсс 75%от мах

вотс) не слишком много или мало для любителя. до этого просто 4 тренировки делал и когда получится а вот решил 5 тренировок и по плану.
заранее спасибо

Если новое правительство приведет нас к 15 и более олимпийских медалей в СОЧИ то канешно))))

Как подготовить лыжи http://www.ill.ru/cgi-bin/form.news.prn.pl?c_article...


1. ИНСТРУМЕНТЫ

1.1. Стол для смазки и обработки

Прежде всего для смазки и обработки лыж нам понадобится стол удобной высоты, оснащенный необходимыми для работы приспособлениями (электророзетки, дополнительное освещение и т.д.}. Столы бывают как самодельные, так и производства каких-либо фирм (например "SWIX"), стационарные или переносные, с большим разнообразием конструкций и их модификаций.

1.2. Станок-профиль для подготовки лыж

Станок - приспособление, на которой можно укрепить лыжу таким образом, чтобы она имела опору по всей длине. Станки могут быть, так же, как и столы, самодельными или "фирменными" ("FISCHER", "ATOMIC" и т.д.). По конструкции они могут быть самыми различными (цельные, разборные, с изменяющейся длиной и т.д.). Обычно они крепятся к столу струбцинами или же имеют самостоятельные "ножки". Последний вариант предназначен для работы в "полевых" условиях.


СОВЕТ: если есть возможность купить "фирменный" стол и станок - хорошо. Если такой возможности нет, не расстраивайтесь. На собственном опыте убедился - наши умельцы делают эти приспособления подчас не хуже, а иногда даже лучше известных зарубежных фирм. Основное требование ко всем конструкциям - удобство подхода к столу (станку) и жесткость фиксации лыжи.

1.3. Щетки

Бывают двух типов: обычные (для ручной обработки) и вращающиеся (для механической обработки с помощью электродрели).

Для ручной обработки используются щетки нескольких разновидностей:
металлические (латунные, бронзовые, стальные);
нейлоновые (жесткие, средние, мягкие);
натуральные (обычно из конского волоса);
комбинированные (латунно-нейлоновые, бронзово-нейлоновые, латунно-натуральные, натурально-нейлоновые);
полировальные (в виде натуральной пробки или блока с фланелью).
Для механической обработки (в этом случае в качестве привода используются электрические или аккумуляторные дрели) применяются вращающиеся щетки.
Они размещаются на специальной оси, одна сторона которой служит ручкой для держания, а другая крепится в патроне дрели (наподобие сверла).

Вращающиеся щетки по используемым материалам "щетины" аналогичны вышеперечисленным щеткам для ручной обработки. В принципе я мог бы без труда назвать как минимум несколько десятков разновидностей щеток, но вряд ли в этом есть смысл. Важнее, наверное, разобраться, на какие принципиальные классы они подразделяются, и для каких целей используется каждый конкретный вид щеток.
МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ ЩЕТКИ (кроме стальной) в основном используются для очистки скользящей поверхности и микроструктуры от старого парафина и грязи.
СТАЛЬНЫЕ ЩЕТКИ обычно применяется не столько для удаления парафина, сколько для нанесения на скользящую поверхность мелкой микроструктуры (в зависимости от погодных условий).
НЕЙЛОНОВЫЕ ЩЕТКИ бывают жесткие, средние и мягкие. Жесткие используются для удаления более твердого (морозного) парафина, средние - для удаления мягкого (предназначенного для переходной и теплой погоды). Мягкие щетки применяются при окончательной полировке скользящих поверхностей.
НАТУРАЛЬНЫЕ ЩЕТКИ применяются для удаления мягкого парафина и для обработки поверхностей после нанесения на них порошков и ускорителей.
ПОЛИРОВАЛЬНЫЕ ЩЕТКИ используются при сухом (без применения утюга) способе нанесения спрессованных и обычных (сыпучих) порошков.
СОВЕТ: будет лучше, если для каждого типа порошка вы станете использовать одну определенную щетку. Иными словами, не стоит плюсовой и морозный порошок обрабатывать одной и гот же щеткой.

1.4. Волокнистая пористая ткань (фибертекс)


Фибертекс - нетканое нейлоновое волокно с микрочастицами абразива или без него.
ЖЕСТКИЙ ФИБЕРТЕКС С АБРАЗИВОМ используется для снятия ворса

Стал бежать намного медленнее чем в прошлом году. Приблизительно на 1,5 -2 минуты на 10км. Летом точно также тренировался как и в прошлом году. Только вот на вкатку в Теи съездил, и приехал оттуда никакой. Ну пока это заметил, уже настал конец года... потом поставили мне рибоксин с глюкозой в вену. На последнем марафоне я хуже некуда пробежал((
Что со мной? как мне быть? есть знающие люди?

в чем разница? не только в наклйке).. тестированные лыжи ведь реально катят...в чем секрет?

как?-так...,где?- там,...в чем?- в нем)

кто чо ест перед стартом??

такая ситуация. Вот я перешол в 11класс и мне надо думать куда идти дальше. Я бы хотел связать свою жизнь с лыжными гонками, т.к. у меня не плохие результаты. Может подскажете куда податься?

Уважаемые участники группы! В связи с тем, что количество информации о выступлениях лыжников и биатлонистов очень велико и разнообразно, для удобства пользования необходимо видоизменить раздел НАШИ новости, что мы сейчас и делаем.
Просим Вас проявить активность, принять участие в голосовании и высказать в комментариях ВАШИ пожелания по видоизменению главной страницы всеми нами любимой группы.
Внизу раздела НАШИ новости расположена ссылка "Новое оформление", перейдя по ней можно посмотреть будущее оформление, и внести предложения по редактированию разделов, изменению их названий и смыслового наполнения!

Заранее благодарны за помощь и поддержку,
ВАШИ АДМИНЫ =)

Присутствие Максима до сих пор в сборной вызывает у болельщиков самые разные эмоции. Хочется подискутировать с теми, кто считает, что Максу не место в команде.
Сразу хочу сказать от себя в защиту Чудика =)
Скажите, если убрать Чудова из команды, кто придет на его место??? В настоящий момент Макс находится на 18 позиции в тотале... из 93 человек набравших очки. Так ли это плохо? Для сравнения Ваня Черезов на 8, Антон Шипулин на 10, Женя Устюгов на 11 местах соответственно... То есть среди наших Максим твердо занимает 4 место. При этом Антон еще неделю назад находился в непосредственной близости от Максима, и сильно поправил свое положение, благодаря этапу в Антерсельве. Ближайший преследователь Андрей Маковеев находится на 30 позиции, отставая от Максима ровно на столько, насколько Максим отстает от Антона. Про остальных вообще говорить не приходится!
Слава Богу, что в нашем стане появился Женя Гараничев (полагаю,что его тренеры держали в качестве козырного туза). Но уверены ли вы, что остальные ребята из IBU так же хороши???
Перед сегодняшней эстафетой, столько негатива прочла на тему: Какой ужас! Вместо Черезова бежит Чудов, да еще на последнем этапе!!!
Да, Ваня - безусловный лидер нашей команды! Но давайте вспомним 2 предыдущие эстафеты. 13 место нашей команды началось со штрафного круга в исполнении Ивана, 14-е - с его же 3-минутной стойки! При этом, во второй эстафете Максим был выше всяких похвал! Мы быстро забыли про 8 промахов и 5 кругов Жени Устюгова на эстафете, но почему-то постоянно тыкаем Макса носом в его неудачи в личных гонках! Кстати, Если углубится в тему лучший результат Жени в этом году всего лишь одно 4 место... Но почему никто не кричит Долой Устюгова!?
И последнее, сегодня на одной из веток прочитала следующее:
"Да будем надеяться что раз на раз не приходится и он не повторит особенно вчерашнюю гонку. И я согласен что это должен быть как последний шанс, уж слишком долго мы ждем от Макса медалей.))) "
Так может быть ВСЯ ПРОБЛЕМА в том, что МЫ ЖДМ от него медалей, а он просто напросто не оправдывает НАШИХ С ВАМИ ожиданий, а не в том, что он плохой биатлонист и пошел вон на пенсию??? (Кстати, от Вани мы тоже ждали гораздо большего, чем несколько бронзовых медалей, но, как говорится: НА безрыбье и трамвай - говядина!)
ПАРИРУЙТЕ, Господа-злопыхатели! =) Готова отстаивать свою точку зрения!

голосуйте)))

Люди,напишите кто, как настраивается перед стартом?

Беговые тренировки практикуете ли сколько бегаете дистанция, и сколько времени посвящаете бегу осенью, весной и летом!

В нашей группе мы обсуждаем наших любимых спортсменов, болеем за них, радуемся успехам и огорчаемся неудачам... А много ли в нашей группе людей, увлекающихся спортом в натуральном (так сказать =) виде???

Каким спортом вы увлекаетесь, и какое ваше самое большое достижение в спорте?