1. Приучите себя постоянно пить очищенную сырую воду по 2— 3 л в день.
2. Никогда не принимайте пищу при болях, умственном и физическом недомогании, усталости, лихорадке, повышенной температуре, любом дискомфорте. Лучше отказаться от пищи, но, самое правильное решение — заменить еду водой.
3. Ешьте только при ощущении голода. Чтобы не перепутать чувство голода с аппетитом, за 30 мин до еды приучите себя выпивать по 200 мл очищенной воды.
4. Старайтесь не пить во время еды. Вода уходит из желудка через 10 мин после ее приема, унося с собой разбавленный желудочный сок, что препятствует пищеварению. Питье во время еды ведет к плохому пережевыванию пищи. Необходимо пить воду через 30 мин после приема фруктов, через 2 часа после крахмальной пищи и через 4 часа после белковой.
5. Приучите себя не употреблять слишком холодные или горячие напитки и блюда. Холод прерывает действие энзимов, а горячая пища нарушает тонус пищеварительных органов.
6. Исключите или сократите продукты питания, содержащие пуриновые вещества, аллоксуровые основания и афлотоксин (кофе, чай, шоколад, какао, экстрактивные мясные бульоны, в том числе в виде кубиков, копченья) — все эти продукты способствуют образованию повышенного количества мочевой кислоты в организме и нарушают кислотно-щелочное равновесие.
7. Откажитесь от всех рафинированных продуктов: мука, очищенный рис, хлопья, сахар и продукты, в которых он присутствует. Вместо промышленного очищенного сахара рекомендуется употреблять желтый не рафинированный сахар, мед, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи.
8. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом:
белый хлеб, сахар, рис, манная крупа, картофель, кукуруза, каша быстрого приготовления, арбуз, мороженное, пиво.
9. Обязательно введите в ежедневный рацион естественную сырую пищу — овощи, семена, орехи, семечки, фрукты.
10. Летом и осенью ежедневно, а зимой два — три раза в неделю начните день с фруктов и овощей как самостоятельного приема пищи. Желательно добавить 2—3 грецких ореха.
11. Обязательно съедайте в обед одну большую порцию салата. Листья салата незаменимы в биологической диете человека. Зеленые листья поставляют организму сложные белки, витамины, многие щелочные соли, особенно железо и кальций, в легко усвояемой форме. Салаты должны быть сырыми, состоять не более чем из 4 овощей, употребляться без соли, уксуса, масла, лимонного сока или других приправ. Применяются для таких блюд: капуста, зеленые листья салата, сельдерей, огурцы, редис, лук, помидоры, кресс — салат, петрушка.
12. В рационе 30% калорий должно приходиться на высококачественный белок, еще 40% — на фрукты и овощи с низким содержанием крахмала и гликемическим индексом, 30% — на жиры, из которых 20% моно— или полиненасыщенные, 10% — животные жиры.
13. Употребляйте животные жиры в умеренном количестве, они тормозят пищеварение, особенно усвоение белков, увеличивая тем самым брожение в желудочно-кишечном тракте. А это ведет к перегрузке печени и почек токсинами. Жиры нежелательно употреблять вместе с белками — молоком, рыбой, орехами. Жиры следует добавлять в пищу только после ее приготовления. Соотношение животных и растительных жиров должно составлять 1:3.
14. Если вы вынуждены принимать вареную (ненатуральную) пищу, обязательно сочетайте ее с сырыми овощами. При этом сырых продуктов должно быть в 2—3 раза больше, чем вареных.
15. Тщательно пережевывайте и смачивайте слюной любую пищу. Твердая или жидкая пища, обработанная слюной в результате пережевывания, сразу подвергается действию пищеварительных соков, не задерживается в желудке, хорошо переваривается, усваивается. Ее не усвоенные части не подвергаются гниению и брожению. Кроме того, организм тратит меньше своей собственной энергии на пищеварительные и выделительные процессы.
мне папа хотел купить бокс но бокса не было по этому нам дали wwe 2009 мне оч понравилось потом мне купили футболку сины я никак не мок понять кто это потом понял. ну а потом мне начал прикалывать мистерио а брата сина и придумали драться как рестлеры с коронными приемами на кровати в гостиной мы даже музыку включали такую какую у рестлеров
???
???
Предлагаю обсудить, с чем вы привыкли "чаевничать" и на сколько это вредит или не вредит вашей фигуре?
у меня в принципе всегда была проблема "галифе", но после расстования с молодым человеком у меня появилась депрессия, которую я, наверное, как и все стала заедать. И что самое страшное результат не заставил себя долго ждать - я поправилась на 8 кг. Все решила для себя,хватит уже раскисать - пора за себя браться! Помогите пожалуйста, подскажите наиболее эффективные упражнеия для зоны "галифе".
Если вам уже удалось сделать свое тело таким каким вы хотите или вы чувствуете что на правильном пути, расскажите нам об этом)
Это весьма своеобразная и оригинальная диета. Смысл ее заключается в том, что на 7 дней вы ограничиваете свой рацион всего 10-ю продуктами. За неделю можно потерять в весе 2-4 кг.
Теперь разберем когда и что лучше кушать.
я хрупенькая девушка. хочется увеличить объемы.помимо упражнений нужна диета. Как и чем лучше питаться?
Рассчитайте свой метаболизм. То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. С начало вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП). Для женщины это:
Интересует вопрос пользы консервов (рыбных) в собственном соку!!
Две недели назад начала заниматься упражнениями с отягощениями.
Голодание как способ похудеть - далеко не лучший выбор.
как сделать талию тонкой и изящной?
Девушки, какую водичку вы предпочитаете? Пьете ли необходимых 2 литра в день? Я вот привыкла покупать Эвтан, пусть и недешево, но я в ней уверена! Тем более, там бутылочки есть такие красивенькие)) А вы что пьете?
Предлагаю Питерским худеющим, уже похудевшим или только начинающим этот приятный, захватывающий процесс, как-нибудь бодрящим декабрьским деньком, собраться в уютном кафе и потрещать за чаем и кусочком низкокалорийного тортика)
Как добиться идеального пресса? Как питаться? Тренироваться? Еще что-нибудь?
Занимаюсь на данном тренажере 15 минут в начале тренировки (далее силовые упражнения) и 15 минут в конце, цель - уменьшение объемов. Подозрительно - отсутствие крепатуры на следующий день...хотя присутствует ощущения слабости в ногах после тренировки.
То, что вы недовольны своим телом, еще ни о чем не говорит. Это может быть связано с чисто психологическими проблемами и со специфическим распределением жировой массы, когда у худенькой в целом девушке появляются «бочка», «галифе», живот. Объективный показатель - индекс массы тела при нормальном весе у женщин составляет 19 – 24,9 единицы. Чтобы ее рассчитать возведите свой рост в метрах в квадрат, а затем разделите вес в килограммах на получившуюся цифру.