1) День первый: грудь и мышцы задней части тела

Грудь

* отжимания
* упражнения для пресса на наклонной поверхности
* жим штанги лежа на спине

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого.

Мышцы задней части тела

* подтягивания (выполняйте по 50 подтягиваний за один заход)
* тяга штанги в наклоне (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* становая тяга (выполняйте 3 захода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
-------------------------------------------------------------

2) День второй: плечи, мышцы у плеча и предплечья

Плечи

* жим штанги стоя (военный жим) (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* разведение рук в стороны (с использованием гантелей) (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* тяга штанги к подбородку узким хватом (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* жим штанги с груди стоя (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Мышцы у плеча

* сгибание рук со штангой (подъем штанги на бицепс) в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание рук с гантелями (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* жим штанги узким хватом в положении лежа (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)

Предплечья

* сгибание/разгибание запястий со штангой (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание/разгибание запястий со штангой обратным хватом (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
---------------------------------------------------------------------

3) День третий: бедра, голени и нижний отдел спины

Бедра

* приседания (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* выпады (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибания ног (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)

Голени

* подъемы на носках (выполняйте 5 подхода по 15 повторений для каждого)

Нижний отдел спины / Бицепсы бедра

* становая тяга на прямых ногах (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* наклоны вперед со штангой на спине (упражнение «Доброе утро») (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Упражнения для пресса

Скручивания и обратные скручивания (5 подходов по 25 повторов) должны присутствовать в ежедневной тренировке
------------------------------------------------------------------------

День седьмой: полный физический отдых

По скольку надо отдыхать между подходами на массу????

сабж

В интернете наткнулся на очередную бредовую как обычно статью. Но интересно мнение знающих, может даже употреблявших АНАСТАН. хотелось бы узнать что это, какие дает эффекты (в том числе побочные), как кто принимал и вообще советы на этот счет

Поделитесь инфой, по этому поводу, кто заявлен на данный момент и т.д! ссылки кидайте если можно.

если была такая тема то сори что-то не увидел
кто со скольки кг бинты вязать на присед начинал?
или кто как считает со скольки % от веса надо бинтовать ?

Вечная Память.........
http://lenta.ru/news/2009/12/16/vladimir/

Российский шоумен, культурист и спортсмен Владимир Турчинский скончался сегодня ночью на 47 году жизни в своем загородном доме, сообщил сегодня в прямом эфире «Серебряного дождя» Владимир Соловьев.

По радио слышал, что от остановки сердца после операции по омоложению (очистка крови)

# Турчинский — единственный россиянин, занесенный в почетный справочник «Силачи двадцатого века» (англ. «World’s Strongest Men»).
# Единственный россиянин, попавший в энциклопедию силачей XX века «Сыны Самсона».
# Обладатель диплома и золотой медали «Международного клуба рекордсменов Книги Гиннеса». Рекорд: левой рукой Владимир протянул двадцатитонный двухэтажный автобус 100 метров.
# Самый большой предмет, который удавалось сдвинуть с места Владимиру, — самолет «Руслан» (260 тонн).

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%83%D1%80%D1%8...

хотелось бы узнать кто в какой стойке тянет я вот в классике тяну

Подскажите пожалуйста, что можно покушать чтоб было всегда хорошее настроение на тренеровку, а то 1 тренировка норм, 3-4 ваще вялых, ниче не охото... насчет нужен отдых отменяется, т.к. отдыхал, с сентября начал, в декабре выступать уже.

здрaвствуйтe. Я хотeл бы получить совeт,кaк увeличить присeдaния со штaнгой. Мнe 18 лeт. Вeс 80кг. Рост 178. Жим-110. Тягa-160. Присeд- 120.
Посовeтуйтe пожaлуйстa,увeрeн,что у многих имeeтся опыт по этому поводу.

в последнее время возникла проблема с тягой -
уже при небольших весах(75%) спина колесом, вытягиваю конечно, но
выглядит, будто тяну гораздо больше максимума.
с чем это может быть связано и как исправить?
тяну в поясе, без лямок и бинтов, сумо, тяну на две трети спиной

у меня такой возник вопрос...я занимаюсь в тренажерном зале....часа в 3 приехожу и гдето пол 5 ухожу...после ем, отдыхаю почти не чего не делаю... можно ли побегать часов в пол 9 до пол 10???,..так просто мячик погонять маленько...???будет ли от этого минус??? в тренировках????

Раскажите,кто-нибудь срывал его диетами и всякой херней?
И как его востановить?

Правила, которые необходимо соблюдать! Проверенно на себе!
Если будут какие-то вопросы, с удовольствием отвечу!

1. Зарядка по ENVY http://vkontakte.ru/club8855396, 5 минут даже в критические дни (легкая нагрузка, например на руки).
2. Прием пищи 1 раз в 5 часов, 3 раза в день. Например: 7-00 завтрак, 12-00 обед, 17-00 ужин.
3. Последний прием пищи 17-00.
4. После 17-00 есть можно только фрукты, любые кроме бананов, и соблюдать меру, не объедаться (иначе можно растянуть желудок даже фруктами).
5. Завтрак может быть любой (блинчики, тортики, бутерброд, яичница – все что угодно). Важно! Не объедаться до отвала!
6. Обед не жирный (о жирной пище во время диеты стоит забыть), сбалансированный (умеренное количество витаминов и микроэлементов). Предпочтительны - суп, борщ и любые жидкие и горячие блюда (организм должен получать тепло, особенно зимой, тогда он не будет согревать себя за счет накопленного жира).
7. Ужин легкий (Это самая легкая трапеза за день, пища не должна быть тяжелой, жирной и т.д. Самый лучший ужин это каша, а так же салат, яйца, творог, кефир и т.д.).
8. В период, когда очень хочется кушать, можно есть фрукты, но не бананы.
9. Нельзя белый хлеб, не обязательно отказываться от хлеба совсем, но злоупотреблять точно нельзя и есть только ржаной черный хлеб.
10. Нельзя пить газировку и любые лимонады, они очень вредны и калорийны, их вред направляется на бедра в виде целлюлита.
11. Нельзя алкоголь, особенно пиво и любые ликеры, они и калорийны и затуманивают сознание и можно переборщить с закуской, пустив насмарку диету.
12. Готовить надо или на пару, или на гриле, или в духовке, или сварить, но ни в коем случае не жарить и не тушить (так и все полезные микроэлементы испаряться и вреда для фигуры больше).
13. Уменьшить количество сахара (максиму 1 ч.л. в чай или кофе, лучше мед или коричневый сахар), так же уменьшить количество соли (лучше будет выходить лишняя жидкость из организма).
14. Стараться приобретать все обезжиренное (молоко, сыр, творог, кефир и т.д.)
15. Стараться больше двигаться, стимулировать свою активность (чаще делать уборку, забыть про лифт и ходить пешком по лестнице, больше гулять, по возможности отказаться от маршрутки). Активно проводить свободное время (заниматься активными играми: коньки, лыжи, снежки, танцы, бассейн, реки/озера и т.д.).
16. Главное правило: НЕ переедать! Порция для взрослой женщины должна быть размером с ее кулак! (В помощь себе можно начать кушать из блюдца, т.к. чем больше тарелка, тем большее в нее попадает еды). Помните, с греческого слово диета переводится как - Мера!
17. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
18. Гарнир предпочтительно делать из овощей.
19. Не разрешаете себе после 17-00 ходить на кухню, так вы спасете себя от срыва.
20. В этот период старайтесь стимулировать свою жизнь положительными эмоциями. Дарите себе радость, смех вместо еды. Попробуйте понять, что пища не равно радость. В жизни есть море прекрасного и совсем не связанного с какими бы то ни было деликатесами. Плюс, когда вы начнете видеть результат это простимулирует вас к дальнейшим действиям и окружающие начнут хвалить вас, замечать улучшения и это самое главная радость. Для этого стоит лишь чуточку потерпеть.
21. Если очень хочется сорваться и открыть холодильник. Меняйте это действие на другое не связанное с едой – примите ванну, сделайте себе маску, маникюр или другую процедуру, протрите пыль, погладьте белье, выйдете погулять на улицу и т.д. придумывайте действия вместо еды!

Не занимался около 2 месяцев пришел в зал,на первой тренеровке сделал жим 70кг.х10х2.загорелся идеей добиться рабочего веса в 90кг (3подхода на 6-7 раз),максимальный рабочий до этого был 80кг. Достаточно ли качать грудь один раз в неделю? и через сколько примерно я поставлю штангу на стойку,привстану со скамьи и крикну "ююююхуууу"? протеинчик аминки креатин ем хорошо техника правильная

В этой теме хочу написать про растительные препараты (РП), помогающие как спортменам, так и обычным людям, долеким от спорта. РП обладают в основном незначительным анаболическим действием (об этом я еще напишу), но по своим свойствам повышать работоспособность, устранять умственное и физическое переутомление они могут превосходить многие синтетические препараты, в том числе и продукты предтренировочного спортпитания. Так же РП не хорошо переносятся организмом и практически не имеют противопоказаний. И по цене они гораздо ниже, чем спортивные препараты известных фирм, которые, кстати, достаточно часто включают в свои продукты средства растительного происхождения (например жень шень или лимонник).
Какие же еще есть плюсы у РП? Вот еще показания к применению растительных средств: артериальная гипотензия(пониженное артериальное давление), астения (в т.ч. после ОРВИ), снижение полового влечения, неврастения, депрессия, состояние после перенесенного менингита, ЧМТ.

Примечание. Все описанные мной действующие вещества препаратов были опробованы на практике. Разумеется я не проводил полного 5- летнего цикла клинических испытаний, но практически все эффекты я почувствовал на себе, т.к. для их проявления максимальный курс составлял 25-30 дней, а некоторые препараты действовали сразу после приема.

Продолжение следует...

Кто что слышал об этом человеке и его рекомендациях по качалке. На сколько эффективны системы которые он предлагает. Отзывы тех кто по ним занимался.

Привет. подскажите пожалуйста. При каком процентном содержании жира в организме лучше начинать сушиться?

там жесть как дешево,но наверно проблемы будут с доставкой..
отпишитесь кто имел дело с этим)))