Ребята, подруга хочет пойти в трен. зал, что бы вы могли ей посоветовать?
с чего начать работу?

много раз слышал, что после 2-3 месяцев надо менять программу тренировок для того, чтобы не было однообразия. Вопрос: а если меня пока моя программа устраивает и никакие упражнения (ну кроме парочки) еще не надоели - стоит ли вносит какие-то существенные коррективы?

Многие женщины снимают стресс с помощью еды!!! Как вы снимаете свой стресс?

Мне нужно в Москве?

Буду рад всем комментариям) 18 лет рост 168-170, вес 68-70

Четверг : Спина, бицепс, ноги.
1)Спина :
- Тяга блока за спину 3- по 10-12
- Тяга блока к груди 3 по 10-12
- Тяга блока к низу живота. 2-3 по 10 12
- Шраги 3 по 10-12
Становую не делаю из за смещения позвонков в поясничном отделе.
Врач посоветовал отказаться от этого упражнения.
2) Бицепс
- поддъем прямой штанги стоя 3 по 8-10
- подъем штанги на скамье скотта 2-3 по 8-10
- молотки 2-3 по 8-10.
3) Ноги
Приседания со штангой, выпады.

Вторник : грудь, трицепс, плечи.
1) Грудь:
- жим штанги лежа ( чередую наклон скамьи, на этой недели горизонтально, на следующей под углом). В стиле пирамида. от разминочного до максимального и обратно.
- Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 раз.
- Разводка так же 3 по 10.
2) Трицепс :
- Французский жим 3 по 10.
- разгибание рук на тренажере, стоя. 2-3 по 10.
- доработка гантелями 2-3 по 10.
3) Плечи :
Делаю супер сеты :
-жим штанги стоя от груди 8- 10 раз
-тяга штанги к подбородку 8-10
-разводка гантелей в наклоне 8-10
всего 3 сета.

Суббота: плечи, трицепс, бицепс
1) Плечи: Делаю супер сеты :
-жим штанги стоя от груди 8- 10 раз
-тяга штанги к подбородку 8-10
-разводка гантелей в наклоне 8-10
всего 3 сета.
2)Трицепс : - Французский жим 3 по 10.
- разгибание рук на тренажере, стоя. 2-3 по 10.
- доработка гантелями 2-3 по 10.
3) Бицепс - поддъем прямой штанги стоя 3 по 8-10
- подъем штанги на скамье скотта 2-3 по 8-10
- молотки 2-3 по 8-10.

Подскажите, трицепсы, бицепсы и дельты не перегружаются?

Кто как считает?
Стоит брать или нет?
Как ффект?
С чем стоит пить, а с чем не стоит?
Есть ли побочные эффекты?
Ваши отзывы.

18 лет, 193 роста, вес 86, жир есть, в качалке 4 месяца. вопрос: будет ли мешать набору массы если я в неделю 1-2 баночки пива буду выпивать? вообще пью довольно редко, до 16ти не пил.

Вредно ли безалкогольное пиво и если да то чему вредит? 18 лет, 193 рост, 86 вес, жир есть, в качалке 4 месяца.

Кроме божественного вкуса, чай Пуэр обладает еще и массой целебных свойств, так как в нем содержатся танины, витамины, алкалоиды, эфирные масла, аминокислоты и даже белки. Благодаря полезным веществам этот чай способен оказывать на организм благотворное воздействие.

В настоящее время Пуэр известен как лекарственное средство при заболеваниях пищеварительной системы. Он также обладает и другими полезными свойствами: снижает уровень холестерина, очищает от шлаков, снимает последствия интоксикации (в т.ч. при похмельном синдроме), способствует похудению (витамины А, Д, Е), нормализует обмен веществ. Пуэр согревает, придает силы и успокаивает. Пуэр благотворно воздействует на органы пищеварения, желудок, кишечник, нормализует обмен веществ, расщепляет жировые волокна, выводит накопившиеся вредные вещества и таким образом очищает кровь, печень, уменьшает содержание холестерина в крови. Он способствует регуляции обмена веществ в организме. При длительном (более трех месяцев) употреблении очищает организм от токсинов и шлаков. Улучшает состояние кожных покровов. Очищает кровь, печень, уменьшает содержание холестерина в крови.

Ставшая уже банальной китайская пословица, которая в буквальном переводе звучит так: «Ежедневное употребление чашки чая приведет к исчезновению аптечного дела», достаточно точно отражает суть. Китайцы знают на основе опыта тысячелетий, что регулярное употребление чая приносит пользу здоровью. Еще в давние времена были отмечены основные лечебные эффекты употребления чая (понятно, что они не учитывали наших сегодняшних познаний в терапии чая).

21 лечебный эффект от чая Пуэр.
1. 少眠, shao mian, шао-мянь, уменьшает сонливость;
2. 安神, an shen, ань-шэнь, успокаивает дух (нервы), помогает взять себя в руки, сосредоточиться;
3. 明目, ming mu, мин-му, длает глаза зоркими и взор ясным;
4. 清头, qing tou, цин-тоу, проясняет сознание, делает ум ясным;
5. 减热, jian re, цзянь-же, охлаждает; жар;
6. 消暑, xiao shu, сяо-шу, избавляет от жара, помогает спасаться в жару;
7. 解毒, jie du, цзе-ду, нейтрализует действие яда;
8. 消食, xiao shi, сяо-ши, способствует пищеварению;
9. 醒酒, xing jiu, син-цзю, отрезвляет;
10. 去肥, qu fei, цюй-фэй, освобождает от жира, способствует похуданию;
11. 下气, xia qi, ся-ци, опускает ци, успокаивает дыхание;
12. 利水, li shui, ли-шуй, поддерживает водный баланс в организме;
13. 通便, tong bian, тун-бянь, способствует дефекации;
14. 治痢, zhi li, чжи-ли, лечит понос (дизентерию);
15. 去痰, qu tan, цюй-тань, удаляет мокроту;
16. 祛风解表, qu feng jie biao, цюй-фэн-цзе-бяо, убирает ветер, очищает поверхности;
17. 坚齿, jian chi, цзянь-чи, укрепляет зубы;
18. 治心痛, zhi xin tong, чжи-синь-тун, лечит болезни сердца;
19. 疗饥, liao ji, ляо-цзи, лечит голод;
20. 益气力, yi qi li, и-ци-ли, усиливает силу ци;
21. 延年益寿, yan nian yi shou, янь-нянь-и-шоу, продлевает годы, способствует долголетию.

Пуэр использовали как лекарство пять тысячелетий назад, когда чай был еще диким растением. Знаменитый врач древности Ли Шичжэнь в трактате «Бэньцао Ганьму» писал: «Чай является горьким и холодным. И наиболее всего подходит к тому, чтобы опускать огонь. Ибо огонь создает 100 болезней».
Достаточно глубокие обобщения о воздействии чайного листа сделаны известным фармацевтом Чэнь Цанци, жившим в эпоху правления династии Тан (618—907 гг.): «Листья чайного куста — холодные, разрушают Ци жара, устраняют болезнетворные миазмы, полезны для толстого и тонкого кишечника… способствуют похуданию, устраняют жир человека, способствуют тому, чтобы не спать».

Чжан Хун во времена династи Цин в своей книге «Новые расска

Кто подскажет как ?! Я не толстый и не худой мышцы есть!!Но они не четкие рельефа нет!Может это из-за того что многоводы пью?

Привет, мои упражнения на бицепс включают в себя скамейку скота озким хватом, подьем гантелей стоя и тренажер ..
подскажите, как стоит изменить их, чтобы качался верх бицепса(та часть что ближе к плечу) а не низ, который находится ближе к локтевому суставу ...
заранее спасибо

Что носят люди у которых талия не более 90, а окружность бедра больше 60?

кому нибудь помогла диета Аткинса?
мне кажется от нее потолстеть только можно...поделитесь опытом,умоляю!

Как на счет армреслинга Кто небуть занимаетса етим в Борисполе?

Вы заниметесь в тренажерном зале и если применяете спортивное питание для улучшения результатов, то какое?

Расскажите что вам не понравилось или показалось не уместным в спортивном комплексе АСТРОНА.Чтобы вы хотели изменить на ваш взгляд в организации или обслуживании?

Вы мечтали когда-нибудь стать балериной? Что ж, теперь ваша мечта вполне осуществима. Конечно, в театрах выступать вы не будете, но похвастаться растяжкой и легкой походкой сможете! В этом вам поможет новое направление в фитнесе – бодибалет.
Бодибалет - для тех, кто хочет обладать стройной фигурой и точеными ножками. Какая женщина не хочет изящества и утонченности! А хорошо продуманная методика позволит каждому и в любом возрасте добиться хорошей осанки, подтянутости, стройности, гибкости, плавных женственных форм и в то же время хорошо закаченных мышц.

Занимаясь " адаптированной "хореографией вы будете красиво и правильно худеть т.к. выполняя балетные упражнения в нужных позициях и позах вы заставите ваши мышцы работать на удлинение, а весь организм в целом - на быстрое сжигание жира.

Эти упражнения не трудно исполнить, наш курс проводиться с элементами "облегченных" балетных движений. Фигура будет подтягиваться, а мышцы закачиваться без увеличения объема. Это значит, что силуэт станет женственней и изящней, спина гибче, конечности - более удлиненными. Известно, что балетная хореография развивает гибкость суставов и позвоночника, формирует красивую осанку, учит искусству владеть телом.

Курс тренировок по системе бодибалет разработан для людей любого возраста, комплекции и подготовки. Цель курса - здоровье, красота, хорошее настроение.

Что дают регулярные тренировки по бодибалету?

Регулярные занятия бодибалетом обеспечат вам: прямую спину, ровную красивую походку, растяжку. Кроме того, ваши мышцы будут в постоянном тонусе, а значит, не позволят образоваться лишнему жиру. И, наконец, вы получите эмоциональное и эстетическое удовольствие от изысканного фитнеса под классическую музыку.

Для чего нужна "растяжка".

"Растяжка" не напрасно вошла в моду среди людей, занимавшихся своим внешним видом и красотой. Кто в наше время, где эталон красоты - изящность и утонченность, кто не хочет иметь длинные ноги? ! А растяжка здесь - основной лекарь. Для этого нужно систематически выполнять движения на растягивание (как на полу, так и стоя возле станка).

Известно также, что и хореографические упражнения построены на удлинение мышц и костного скелета, а соответственно, профессионалы, долго занимавшиеся хореографией имеют, вытянутую изящную фигуру, тонкие конечности, длинную шею. Так называемая – выворотность - также очень хорошо работает на удлинение ног и на уменьшение массы тела вообще.

Курс бодибалета - это хорошо адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических "па" у станка, балетной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков, и силовых движений, направленных на правильное закачивание мышц без увеличения их объема.

Так же сюда включены танцевальные комбинации и этюды на развитие танцевальности и пластичности. Она построена на разогрев мышц и гибкость всех суставов . А так же включает упражнения для сжигания жировых отложений . После балетной гимнастики следует сокращенный экзерсис у палки. Это упражнения на выносливость, растяжку и на мышечное напряжение

скока ты занимаешься?программа маленькая какая-то.не знаю насколько эффективная она..но у меня по более.

Как с этим у вас?

Отчего зависит температура воды в душе??? Там то замерзнуть можно, то наоборот такой кипяток шпарит, что облезнуть можно. Я давно уже клуб посещаю, а проблема никак не решается.