Пришла мне в голову мысля - спиздить идею смертельных приседаний у др. Рэндалла Штроссена и перенести ее на становую. Ибо становая почти не отличается от приседа ни по тяжести, ни по эффективности.
Все то же самое - вес, с которым можно сделать 10 повторений, поднимается 20 раз.

Кто-нибудь уже делал так?

Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.

Вот неплохая разминочная программа.

Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

Отжимания от пола—10—15 раз.

Наклоны в стороны—20—40 раз.

Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке

Как быстро накачать прес,грудь,крылья и бицепс просто поспорил что накачаю за 2 месяца сам я не маленький а мышцы нет.В общем рост гдето 180 и вес гдето 65 ,ну а возрост 19 и если несложно отпишите

Опасность переутомления заключается прежде всего в том, что оно может стать причиной серьезного заболевания - истощения нервной системы. Самостоятельное восстановление в таком случае может вообще стать невозможным даже по прошествии длительного времени. Обязательно потребуется вмешательство высококвалифицированного специалиста, иначе продолжение спортивной карьеры станет невозможным. Немало спортивных звезд "закатилось" по причине полного истощения нервной системы, из-за самой банальной перетренированности. Вред от перетренированности огромен и ничем не оправдан. Истощение нервной системы приводит к более быстрому, нежели в норме, старению организма. Быстро развиваются такие возрастные заболевания как гипертоническая болезнь, ожирение, стенокардия. В заключение попробуем сформулировать некоторые принципы составления тренировочных и восстановительных программ.

Рекомендация 1.

Тренироваться недолго, но часто. Очень трудно переутомиться на тренировке, если она длится меньше часа. Чем меньше общий объем одной тренировки, тем меньше опасность перетренированности и тем больше вероятность наступления фазы суперкомпенсации. Давно уже ушли в прошлое многочасовые изнуряющие тренировки, на смену им пришли непродолжительные, высокоинтенсивные и часто повторяющиеся. Максимальный выброс в кровь гормона роста и половых гормонов происходит через 45 мин с начала тренировки, а уже через час начинает снижаться. Соматотропин (гормон роста) и андрогены (мужские половые гормоны) - это основные гормоны, от которых зависит рост мышечной массы. Следовательно, нецелесообразно продолжать тренировку более 1 часа. В связи с этим многие спортсмены тренируются 3 раза в день. Такой режим позволит делать тренировки более короткими и более интенсивными.

Научные исследования показали, что максимальный выброс в кровь гормона роста - основного анаболического гормона нашего организма - достигается при тренировках 3 раза в день длительностью не более 1 часа. Такой же тренировочный режим приводит и к максимальному выбросу в кровь половых гормонов. Поэтому, между прочим, после оптимальной (по объему) тренировки сексуальность повышается, а после чрезмерной - понижается. Грамотно построенного тренировочного процесса не заменить ничем - ни питанием, ни фармакологическими стимуляторами. Если результаты не растут, в первую очередь подумайте: правильно ли вы тренируетесь?

Рекомендация 2.

Отдыхать до тех пор, пока не почувствуете суперкомпенсацию. Как почувствовать ощущение суперкомпенсации? Спустя определенное время после тренировки вы обязательно должны уловить ощущение легкого прилива энергии, особое, стойкое желание тренироваться снова. Это и есть суперкомпенсация. Именно в это время следует приступать к очередной тренировке.

Итак как вы знает что мыжцы растут при постоянно растщуих нагрузках.
Это 2 параметра больше повторения и больший вес бывает оба сразу.
И люди постоянно ищут что-то новое чтобы зайти за грань дальше и дальше,это и тяжелая музыка(Хеви Метал)
и кому ледяной душ
,у кого-то своя психонастрйока(ловить кураж надо),
кого-то надо нахлабучить
и Еще можно кофейку.
Причом кофе надо редкооо применять,но у него есть зашибенные свойства.
Взинчивает цнс
полезно для сердца(редко и чуть чуть)
есть куча антиоксидантов.
ВОт что взвинчивает цнс,повышаетс яработоспособность ыт выжымаешь больше и больше из себя нам и подходит.
Но потворюсь редко (это по пятницам)
А воте сли постоянно сидеть да еще перед каждой тренирвокой то пиздец,во первых привыкание (зависимость).
То етсь ыт просыпашеься с утра не бодрым и полным сил,а как в воду опущенным и тебе "надо взбодрится" -выпить кофээ)
Но выпиваешь ыт дял того чтобы быть в номральном состояниисм. выспавшийся)
А уже никаких полезных действий на организм нету,одни вредные мотор работает хуже,зубы желтеют и прочее.
Поэтмоу надо н еборщить и в случаях редких надо ево приментяь зато потмо будешь носитя как электровеник)

Бодибилдингом начав займатысь 1 мисяць назад!

Здесь отмечаются гости фестиваля из разных городов нашей и ненашей Родины))

Рекорд по отжиманию на брусьях? Просто интересно, кто сколько делает) У меня личный рекорд 49. Знаю мало, но хоть что-то) Кстати, еще желательно говорить свою весовую категорию( вес). Мой вес 80 кг.

в это обсуждение прошу высказываться тех, кто уже у нас занимается или занимался, кого что-то не устраивало... мы все-таки не хотим стоять на месте, а хотим совершенствоваться и идти вперед. А для этого нам важно знать- по каким направлениям.
Высказывайтесь!

Уважаемые посетители. Как вы считаете, что должно быть в современном фитнес-клубе? Какие дополнительные услуги?

- Павлюченко выходит к воротам. Удар головой - штанга! Еще удар головой - штанга! Опять удар головой - штанга!!!.... Дайте ему наконец мяч или как-нибудь прекратите эту истерику!

Боксер перед боем говорит своей девушке:
- Дорогая, встретимся после боя в кафе?
- С удовольствием, только держи в руках какую-нибудь газету, чтобы я тебя узнала.

Новости спорта:
Вчера после матча Дэвид Бэкхем, раздавая автографы, случайно подписал контракт с ярославским Шинником...

Бывший боксер рассказывал даме о своей жизни. Через несколько часов
она его спросила:
- А в каких городах вы еще бывали, кроме Нокаута и Нокдауна?

кто какие знает способы? Напрямую сказать что у тебя есть излишки итд, или както по-другому..

Вот, собственно, интересно - кто вам нравится из инструкторов и почему, а кто нет?

Товарищи,кто-нить вообще в футбол играет в ФХ???

Предлагайте варианты..

Я делаю предположение о человеке, который напишет после меня.
От него же узнаем, угадали или нет.
ПОГНАЛИ!
Следующий за мной носит рубашки.

Поделитесь опытом

Вы можете задавать любые вопросы связанные с занятиями фитнесом, здоровьем, питанием. С удовольствием отвечу на все Ваши вопросы.

Прошу ваши честный ответы в студию

Напишть з якого ви мста села чи регону...